Selbstfürsorge Archive - Lebensfreude-Academy

Die Liste des Guttuns: Erinnere dich an das, was dir wirklich guttut

Sylvia Funk — Sat, 16 Sep 2023 15:31:59 +0000

Kennst du das Gefühl, dass du manchmal vergisst, was dir guttut? Als ob du eine Amnesie in Bezug auf deine eigenen Bedürfnisse hast? Auch mir geht es immer mal wieder so. In unserem hektischen Alltag verschieben sich leider viel zu häufig die Prioritäten und wir verlieren uns selbst und unser Wohlbefinden aus den Augen. Was dann aber hilft ist die „Liste des Guttuns“. Was die Liste des Guttuns ist und wie sie dir helfen kann, das erkläre ich dir in diesem Beitrag.

Mit der Liste des Guttuns den eigenen Bedürfnissen wieder näherkommen

Die „Liste des Guttuns“ ist eine Art Tagebuch, in dem du dir die Dinge notierst, die dir guttun und die für Wohlbefinden und eine gute Selbstfürsorge sorgen. Sie ist eine erinnernde Sammlung von Übungen und Aktivitäten, die dir dabei helfen, wieder mit dir selbst in Kontakt zu kommen, dich zu spüren und deine Freude wieder zu aktivieren. Schauen wir uns doch mal näher an, weshalb die Liste des Guttuns so wertvoll ist und wie du die deine eigene „Liste des Guttuns“ erstellen und nutzen kannst, um dich jeden Tag ein Stückchen besser zu fühlen.

Warum ist die Liste des Guttuns so wertvoll?

Die Idee hinter der „Liste des Guttuns“ ist es, dir bewusst zu machen, was dir guttut, dich entspannt, dich glücklich macht und dir Energie schenkt. Nur allzu oft vergessen wir im Alltag, uns diese kleinen Freuden und Wohltaten zu gönnen. Doch diese kleinen Freuden und Wohltaten sind es, die uns eine gute Work-Live-Balance ermöglichen. Wie dich die Liste des Guttuns dabei im Alltag unterstützen kann und warum es wertvoll ist eine solche Liste zu haben, will ich dir nachfolgend näher erläutern.

Hier sind einige Gründe, warum die Liste so wertvoll ist:

1. Selbstreflexion: Allein dadurch, dass du dir die Liste erstellst, reflektiert du dich und wirst sensibler für deine eigenen Bedürfnisse. Du lernst, auf dich selbst zu hören und deine Reaktionen und Gefühle besser zu verstehen.

2. Stressbewältigung: Die Liste kann dir helfen, in stressigen Momenten wieder in deine Mitte zu finden. Wenn du gestresst oder traurig bist, hast du oft Schwierigkeiten, dich an das zu erinnern, was dir guttut. Die Liste ist deine Rettung in solchen Momenten.

3. Inspiration: Doch nicht nur in stressigen Zeiten erinnert dich die Liste daran, was dir guttut. Sie dient dir auch an allen anderen Tagen als Quelle der Inspiration. Sie erinnert dich daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, dich gut zu fühlen. Und vielleicht möchtest du dir regelmäßig etwas davon in deinen Alltag einbauen?

4. Anpassbarkeit: Du musst nicht alle Aktivitäten auf deiner Liste jeden Tag durchführen. Es geht darum, diejenigen auszuwählen, die zu deinem aktuellen Bedarf passen.

5. Wachstum: Deine Liste des Guttuns ist dynamisch und kann wachsen und sich verändern, wenn du neue Dinge entdeckst, die dir guttun.

So erstellst du deine Liste des Guttuns

1. Reflektiere deine Bedürfnisse: Setze dich in Ruhe hin und denke darüber nach, was dir wirklich guttut. Welche Aktivitäten, Gewohnheiten oder Rituale bringen Freude in dein Leben? Erinnere dich auch daran, was dir als Kind Spaß gemacht hatte – vielleicht möchtest du davon wieder etwas umsetzen?

2. Erstelle eine Liste: Notiere alle Dinge, die dir in den Sinn kommen. Das können kleine Gesten der Selbstliebe wie „mir selbst Komplimente machen“, „einen Spaziergang im Park machen“ oder „ein gutes Buch lesen“ sein. Du kannst dir dafür auch die Vorlage unserer Liste des Guttuns im Download-Bereich für Newsletter-Abonnenten herunterladen.

3. Tägliche Sichtbarkeit: Platziere deine Liste an einem Ort, den du täglich siehst. Ein Nachttisch-Kästchen eignet sich besonders gut, da du sie morgens und abends siehst.

4. Aktualisiere regelmäßig: Deine Liste sollte sich entwickeln und wachsen. Trage neue Ideen ein, wenn du sie entdeckst, und streiche Dinge, die dir nicht mehr guttun.

5. Nimm dir Zeit für dich selbst: Nutze deine Liste, um dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen und dich regelmäßig daran zu erinnern, was dir guttut.

Fazit

Die „Liste des Guttuns“ ist ein mächtiges Werkzeug für Selbstfürsorge und Selbstreflexion. Sie erinnert dich daran, dich selbst nicht zu vernachlässigen und aktiv nach Wegen zu suchen, um dich selbst glücklich und gesund zu halten. Also, leg los und erstelle deine persönliche Liste des Guttuns – sie wird dir dabei helfen, wunderschöne Tage und ein erfülltes Leben zu haben.

Alles Liebe
Deine Sylvia

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Selbstakzeptanz – warum fällt es oft so schwer?

Sylvia Funk — Sat, 18 Sep 2021 19:10:43 +0000

Was hat Selbstakzeptanz mit Lebensfreude zu tun? – Eine ganze Menge! Denn wer sich selbst nicht akzeptiert, hat meist eine ganze Armada von Kritikern in sich. Das fängt meist schon morgens an, wenn der Wecker klingelt und hört oft erst am Abend wieder auf. Und was passiert, wenn du dich ständig selbst kritisierst? Das hast du bestimmt schon mal am eigenen Leib erfahren. Nach Lebensfreude fühlt sich das bestimmt nicht an. Ganz im Gegenteil, womöglich fühlst du dich niedergeschlagen oder sogar getrieben, dich noch mehr anzustrengen und es noch besser zu machen.
Aber warum fällt es vielen Menschen so schwer, sich selbst zu akzeptieren und sich so anzunehmen, wie sie sind?

Weshalb fällt uns Selbstakzeptanz so schwer?

Wir leben in einer Welt der Fehlerkultur. Das heißt, wir konzentrieren uns auf das, was falsch ist. Schon in der Schule wird uns beigebracht, dass wir möglichst wenig Fehler machen dürfen. Denn jeder Fehler wird angestrichen und bedeutet Abzug und damit eine schlechte Bewertung. So fangen wir automatisch an, den Fokus auf Fehler zu legen, anstatt auf das, was richtig ist und gut läuft. Hinzu kommt, dass alles was wir als Kinder von Eltern, Großeltern, Lehrern etc. gesagt bekommen haben, sich häufig im Laufe unserer Kindheit und Jugend verselbständigt und zu unseren eigenen inneren Kritikern wird. Und diese inneren Kritiker gilt es nun davon zu überzeugen, dass wir absolut in Ordnung sind, so wie wir sind. Aber wie schaffen wir das?

Warum ist Selbstakzeptanz wichtig?

Warum ist es denn überhaupt wichtig, sich selbst zu akzeptieren? Reicht es denn nicht aus, von anderen akzeptiert zu werden? Das ist jedoch ein großer Trugschluss! Viele hoffen und erwarten, dass sie von anderen, wie beispielsweise dem Partner oder der Partnerin, von Mitarbeitern und Mitarbeiterinnen, von Vorgesetzten, Kollegen und Kolleginnen… akzeptiert und respektiert werden. Aber, wie soll die Akzeptanz von außen kommen, wenn wir uns selbst nicht akzeptieren können?
Unser Erleben im außen ist ein Spiegelbild unserer Innenwelt. Wenn wir uns selbst nicht akzeptieren können, werden wir immer wieder Situationen erleben, in denen uns auch andere nicht akzeptieren. Deshalb ist Selbstakzeptanz so wichtig und kann nur in uns selbst beginnen.

Selbstakzeptanz – jeden Tag ein bisschen mehr

Aber wie können wir gesunde Selbstakzeptanz erreichen? Dafür braucht es etwas Geduld. Sich in Selbstakzeptanz zu üben, bedarf Achtsamkeit und Bewusstsein für sich selbst. Worauf du dabei achten sollst und wie das gelingen kann, haben wir dir hier zusammengefasst:

1. Höre auf dich zu vergleichen

„Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit“. Das sagte schon der dänische Philosoph Søren Kierkegaard. Du wirst immer jemanden finden, der das eine oder andere besser kann als du. Aber du bist du, und keiner macht es so wie du. Und das ist gut so.

2. Verändere deinen Fokus

Höre auf nach Fehlern zu suchen. Wer sucht, der findet. So steht es schon in der Bibel geschrieben. Fange also an, nach den Dingen zu suchen, die dir gut gelingen. Und da findest du ganz bestimmt jede Menge!

3. Höre auf, gegen dich zu kämpfen

Achte auf deinen inneren Dialog. Wie sprichst du mit dir selbst? Was glaubst du, wie hilfreich es ist, wenn du dich ständig antreibst und runtermachst? Ertappe dich dabei, wenn du mit dir schimpfst und dich kritisierst und sage dir selbst: „STOPP – es reicht!“

4. Lobe dich

Wann hast du dich das letzte Mal gelobt, nachdem dir etwas gut gelungen ist? Achte auf diese Momente und klopfe dir dann auch auf die Schulter.

5. Behandle dich wie deine beste Freundin oder deinen besten Freund

Wie sprichst du mit deiner besten Freundin oder deinem besten Freund? Sei dir ab heute selbst so ein guter Freund oder eine gute Freundin. Muntere dich auf, motiviere dich, mach dir selbst Mut, so wie du es bei deiner besten Freundin oder deinem besten Freund machen würdest.

6. Gönne dir immer wieder kleine Glücksmomente

Gehe achtsam durch deinen Tag und werde dir einzelner kleiner Momente bewusst. Nimm dir beispielsweise vor, dir mehrmals am Tag eine Minute Zeit zu nehmen, um nur durch deinen Körper zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden. Weitere Anregungen für eine gute Selbstfürsorge findest du auch hier.

7. Führe ein Lebensfreude-Journal

Das, worauf du deinen Fokus richtest, bekommt mehr Aufmerksamkeit von dir und wird dadurch in deinem Leben wachsen. Was wird sich wohl verändern, wenn du täglich mehr auf die Momente achtest, in denen du dich voll und ganz akzeptiert hast, anstatt auf die Situationen, die dich geärgert oder frustriert haben? – Richtig, Freude und deine Selbstakzeptanz verstärken sich. Und genau dabei kann dich ein Lebensfreude-Journal unterstützen. Wie das geht, erfährst du hier oder melde dich am besten gleich zu den regelmäßigen Lebensfreude-Impulsen an und hole dir dein Lebensfreude-Journal im Download-Bereich.

Zusammenfassung

Achte gut auf dich. Nimm dir immer wieder Auszeiten, in denen du dich spürst. Sorge gut für dich.
Wenn du feststellst, dass du dich unwohl fühlst und vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen hast, dann frage dich: „Gibt es irgendwo Erwartungen von mir selbst oder von andern an mich, die ich im Augenblick nicht erfüllen kann oder will?“ Und dann lasse diese Erwartungen los, indem du die Situation so annimmst und dir sagst: „Ja, ich erfülle diese Erwartungen nicht und das ist o.k..“ In dem Moment, in dem du es annehmen kannst, hörst du auf zu kämpfen und die Situation entspannt sich.
Probiere es aus.
Und wenn du dabei Hilfe und Unterstützung möchtest, sind wir gerne für dich da.
Alles Liebe
Sylvia & Michael

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Selbstfürsorge: 7 Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag

Sylvia Funk — Sat, 04 Jul 2020 20:54:49 +0000

Was bedeutet Selbstfürsorge?

Selbstfürsorge heißt, gut für sich selbst zu sorgen. Aber warum ist Selbstfürsorge so wichtig? Warum ist es so wichtig, gut für sich selbst zu sorgen?
Die Antwort ist einfach: Weil es kein anderer für dich tut.
Was aber noch viel wichtiger ist: Mit einer guten Selbstfürsorge sorgst du nicht nur gut für dich selbst, sondern fühlst dich gleichzeitig viel lebendiger und bleibst dabei in deiner Kraft und Mitte.
So bist du auch in der Lage für andere da zu sein und dich um andere zu kümmern. Ganz nach dem Beispiel, das du bestimmt schon mal bei den Sicherheitshinweisen vor einem Flug gehört hast: „Bei einem Druckabfall in der Kabine fallen die Sauerstoffmasken herab. Bitte setzen Sie die Maske sofort auf, wenn sie herunterfällt. Erst die eigene, danach können Sie sich um andere kümmern.“
Wenn du deine eigene Selbstfürsorge vernachlässigst und immer wieder über deine Grenzen gehst, wirst du dich bald müde und erschöpft fühlen. Das nutzt keinem. Weder dir noch den anderen. Genau deshalb ist Selbstfürsorge so wichtig.

Wie funktioniert eine gute Selbstfürsorge?

Möglicherweise denkst du jetzt, dass für eine gute Selbstfürsorge eine mehrtägige Auszeit, einen Erholungsurlaub oder ähnliches notwendig ist. Sicher, das gehört auch zu einer guten Selbstfürsorge. Aber reicht das wirklich aus, um deinen Energietank so zu füllen, dass es dir auch in der Zeit zwischen Urlaub und Auszeit gut geht? Vermutlich nicht. Das hast du sicherlich selbst schon mal erfahren, dass dein Energietank bereits kurz nach dem Urlaub wieder leer war. Deshalb ist es umso wichtiger, eine gesunde Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren.
Aber wie funktioniert eine gute Selbstfürsorge im Alltag?
Wie kannst du im Alltag gut für dich sorgen?
Hier in diesem Artikel findest du 7 Tipps, wie du eine gute Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst.

7 Selbstfürsorge-Tipps für deinen Alltag

1. Starte gut in deinen Tag

Bevor du in den Tag startest, nimm dir gleich am Morgen wenige Minuten Zeit für dich.
Probiere aus, was dir gut tut.
Hier ein paar Ideen:
Du kannst zum Beispiel noch im Bett liegend eine kleine Achtsamkeitsübung machen und durch deinen Körper spüren, so wie ich es beispielsweise in meiner Morgenroutine mache.
Du nimmst ein paar tiefe Atemzüge, dehnst und streckst dich am offenen Fenster.
Du machst aktivierende Übungen, wie beispielsweise das Abklopfen, mit dem du gleichzeitig dein Immunsystem stärkst.

2. Soziale Kontakte

Gute soziale Kontakte sind ein wichtiger Bestandteil für unsere ganzheitliche Gesundheit. Welche sozialen Kontakte tun dir gut? Umgib dich im Alltag so oft wie möglich mit Menschen, in deren Gesellschaft du dich wohl fühlst, bei denen du einfach du selbst sein kannst. Wo ein Gespräch oder ein Treffen dir Energie gibt, anstatt dir Energie zu rauben.
Gestalte diese Kontakte ganz bewusst und nimm dir dafür jeden Tag ein bisschen Zeit. Indem du beispielsweise eine Nachricht schickst, telefonierst oder dich für die Mittagspause oder nach Feierabend mit einem deiner „Lieblingsmenschen“ verabredest.

3. Tägliche Bewegung für deine Selbstfürsorge

Bewegst du dich regelmäßig? Bewegung ist in vielerlei Hinsicht sehr wichtig für unsere physische und psychische Gesundheit und für unser Wohlbefinden. Medizinische Studien beweisen, dass Bewegung das beste Rezept ist für körperliche und geistige Fitness bis ins hohe Alter. Dabei muss es noch nicht mal der 10-km-Lauf oder die 20-km-Radtour sein. Es genügen oft schon regelmäßige alltägliche Bewegungen, wie beispielsweise die Treppe, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen. Gehe in der Mittagspause oder am Abend noch eine Runde spazieren oder baue kleine Übungen in deinen Alltag ein.

4. Frische Luft und Natur

Nimm dir täglich etwas Zeit, um raus zu gehen in die Natur. Ganz gleich, ob du dabei in den nächstgelegen Park gehst, an einen Fluss, an einen See oder in einen Wald. Sorge gut für dich selbst, indem du täglich deinen Akku in der Natur auflädst.
Wenn du offen und achtsam durch die Natur gehst, kannst du auch Antworten auf offene Fragen finden oder ein Problem plötzlich von einer ganz anderen Seite wahrnehmen. Hier kann dir die Natur sogar als Spiegel zur Selbsterkenntnis dienen.
Aber auch nur einfache bewusste Atemzüge an der frischen Luft sind eine wahre Wohltat für Körper, Geist und Seele.
Die beiden Selbstfürsorge-Tipps 3 und 4, also tägliche Bewegung und Natur lassen sich wunderbar bei einem Spaziergang an der frischen Luft verbinden. Für einen besonderen Energie-Schub sorgt auch das Meditative Gehen.
Manchmal ist aber auch nur das Sitzen auf einer Parkbank oder dem Balkon und dabei das Gesicht der Sonne entgegen zu strecken genau das Richtige.

5. Atempausen und Achtsamkeit - Zeit für dich

Schließe zwischendurch hin und wieder deine Augen. Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem und beobachte ein paar Augenblicke lang deinen Atem wie er kommt und geht. Stelle dir vor, wie du mit jedem Ausatmen mehr und mehr loslassen kannst und dabei ruhiger und entspannter wirst.
Mit dieser achtsamen Atempause nimmst du dir Zeit für dich und kommst wieder mit dir selbst in Verbindung. Dabei spürst du dich selbst und nimmst bewusst wahr, was du jetzt vielleicht brauchst. Möglicherweise wird dir bewusst, dass du mal wieder einen Schluck Wasser trinken solltest oder dass dir jetzt eine kurze Bewegung gut tun würde.
Wie wichtig und hilfreich diese achtsamen Atempausen im Alltag sind kannst du auch in unseren Beiträgen „Lebensfreude durch Achtsamkeit im Alltag“ und „enjoy the moment“ nachlesen.

6. Gesunder Schlaf

Gesunder Schlaf ist besonders wichtig für eine gute Selbstfürsorge. Deshalb achte auf guten und ausreichenden Schlaf. Je entspannter du abends ins Bett gehst, umso besser wirst du schlafen und auch gut gelaunt aufwachen.
Deshalb unser Tipp: Schau möglichst eine Stunde bevor du ins Bett gehst keine Nachrichten, Krimis oder Action-Filme mehr an. Am besten ist es, wenn du in der letzten Stunde bevor du ins Bett gehst, überhaupt auf keinen Bildschirm mehr schaust. Denn das Licht des Bildschirms hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Also Bildschirm aus und am besten noch eine Runde um den Block gehen. Danach schläfst du entspannt ein und gut durch.
Möglicherweise lassen dich aber auch Ängste und Sorgen nicht schlafen? Dann findest du in diesem Beitrag weitere Tipps.

7. Gesunde Abgrenzung

Zu einer gesunden Selbstfürsorge gehört auch, NEIN sagen zu können, bevor es dir zu viel wird. Ein JA zu dir bedeutet in manchen Situationen einfach ein NEIN gegenüber anderen.
Wenn es dir schwer fällt Grenzen zu setzen und NEIN sagen zu können, lies unseren Beitrag „Eigene Grenzen erkennen und Grenzen setzen – so gelingt es auch dir“.

Fazit zur Selbstfürsorge im Alltag

Vielleicht hast du beim Lesen selbst schon feststellen können, was du bereits für dich in puncto Selbstfürsorge tust. Wunderbar und herzlichen Glückwunsch – weiter so.
Sollte es allerdings noch den einen oder anderen Punkt bei dir geben, den du bisher noch nicht beachtet hast, dann nimm dir ab heute vor, bewusster für dich zu sorgen.
Der Schlüssel zu einer gesunden Selbstfürsorge ist, auf sich und seine eigenen Bedürfnisse zu achten.
Frage dich deshalb mehrmals täglich:
Was brauche ich gerade?
Was tut mir gut?
Was tut meinem Körper gut?
Je achtsamer du mit dir selbst umgehst und je mehr du auf dich achtest und gut für dich sorgst, umso mehr Energie wirst du für dich und auch für andere haben.
Insgesamt wird dein Leben dadurch erfüllter, zufriedener und lebendiger.
Sehr gerne unterstützen wir dich auch auf deinem Weg zu einer gesunden Selbstfürsorge.
Herzliche Grüße
Sylvia & Michael

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Gesunde Abgrenzung

Sylvia Funk — Fri, 27 Mar 2020 12:11:33 +0000

Wozu Abgrenzung?

Eine gesunde Abgrenzung bedeutet, die eigenen Grenzen zu kennen, aber auch die seiner Mitmenschen zu respektieren. Diese Grenzen zu achten bildet die Grundlage für ein harmonisches Miteinander. Häufig kommt es aber zu Missverständnissen oder gar Konflikten, weil diese Grenzen entweder nicht gekannt, nicht geachtet oder aggressiv eingefordert werden.
Manchen Menschen fällt es schwer, bei sich selbst zu bleiben und sich selbst zu spüren, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind. Sie bemerken oft erst im Nachhinein, dass sie sich anderen gegenüber nicht abgrenzen konnten. Meist fühlen sie sich danach leer, erschöpft oder übergangen.
Andere wiederum kennen zwar ihre eigenen Grenzen und nehmen sie auch im Zusammensein mit anderen wahr, doch sie trauen sich nicht, ihre eigenen Grenzen entsprechend einzufordern. Sie sind der Meinung, sie hätten nicht das Recht dazu, sich anderen gegenüber abzugrenzen.
Nicht zuletzt gibt es auch die Menschen, die sich sehr schnell angegriffen fühlen und ihre Grenzen oft schon im Vorfeld verteidigen, was schnell zu Konflikten führen kann.

Wie gut kennst du deine Grenzen?

Seine eigenen Grenzen zu kennen und sich entsprechend abgrenzen zu können ist schon in normalen Alltagssituationen extrem wichtig. Noch wichtiger wird eine solche Abgrenzung in Extrem-Situationen, wie wir sie im Augenblick erleben. Hier dient eine gesunde Abgrenzung als Selbstschutz.

Doch, wie schaffen wir es, die eigenen Grenzen wahrzunehmen? Wie können wir bei uns bleiben und unsere Grenzen respektvoll einfordern? Kennst du deine Grenzen? Weißt du, was du dir zumuten kannst oder wann du besser „STOPP“ sagst, um gut für dich selbst zu sorgen?

Die eigene Grenzen aktivieren und wahrnehmen

Besonders für die Menschen, die sehr empathisch sind oder denen es schwer fällt, bei sich selbst zu bleiben, wenn sie mit anderen zusammen sind, ist es besonders wichtig, die eigenen Grenzen zu aktivieren. Aber auch für alle anderen ist es wertvoll, die eigenen Grenzen entsprechend bewusst wahrnehmen zu können. Hierfür habe ich vor vielen Jahren eine wundervolle Übung entdeckt, die ich selbst jeden Morgen mache. Mit dieser kleinen Übung regst du deine „Körpergrenze“ an, deine physische und psychische Außengrenze. Durch diese Aktivierung nimmst du dich und deinen Körper ganz bewusst wahr. Gleichzeitig wird dein Immunsystem angeregt, was im Augenblick durchaus hilfreich sein kann.
Im Video erkläre ich, gemeinsam mit Michael diese Übung – mach doch am besten gleich mit…

Durch das Abklopfen des gesamten Körpers werden Flüssigkeiten und Energien angeregt, zur Hautoberfläche zu fließen. Dies steigert einerseits die Empfindung und Erfahrung von Präsenz und Lebendigkeit und andererseits aktivierst du „deine Körpergrenzen“ und damit auch dein Immunsystem.

Grenzen achten

Die eigenen Grenzen wahrnehmen zu können ist der erste Schritt. Mindestens genauso wichtig ist, sich dieser Grenzen bewusst zu bleiben und sie zu achten. Diese Bewusstheit zu halten kann jedoch schwierig werden. Besonders dann, wenn viele Eindrücke und Informationen innerhalb kurzer Zeit auf uns einströmen, aber auch wenn wir mit vielen Menschen über einen längeren Zeitraum innerhalb eines begrenzten Raumes zusammen sind. Das können beispielsweise Urlaubs-, Schulungs- oder Seminar-Situationen sein, ebenso wie die Corona-Quarantäne mit der Familie.
Wer es in diesen Situationen schafft, sich seiner eigenen Grenzen bewusst und mit sich selbst achtsam zu bleiben, erkennt meist sehr schnell, wann es für ihn selbst zu viel wird. Bestenfalls kann er das auch respektvoll kommunizieren, bevor es eskaliert. Achtsamkeit ist hier besonders gefragt. Wie nützlich Achtsamkeit ist und wie sie dir helfen kann dich selbst besser zu verstehen, erfährst du hier „Wie Achtsamkeit hilft, den Körper zu verstehen“.

Gesunde Abgrenzung als Selbstfürsorge und zum Selbstschutz

Wie wichtig Abgrenzung werden kann, merken wir spätestens seit der Flut an Informationen und Schreckensnachrichten, die wir zurzeit in allen Medien zu hören und zu sehen bekommen.
Mir selbst ging es so, dass ich mich in diesen Tagen dabei ertappte, zu viele Nachrichten zu konsumieren. Ich ließ es auch zu sehr an mich ran. Mir schien es vorrangig wichtig, informiert zu bleiben. Doch dabei überging ich meine eigenen Grenzen. Nach wenigen Tagen bemerkte ich, wie mein Geist immer unruhiger wurde und mein Körper mit einer Art „Völlegefühl“ reagierte. Dieses Völlegefühl fühlte sich ähnlich an, wie das Völlegefühl nach einem viel zu üppigen Essen: Schwerfällig, unkonzentriert, schlapp, antriebslos und einfach müde. Das war für mich das Zeichen, etwas zu ändern.
Ich stellte mir folgende Fragen:
Wie viele Nachrichten brauche ich tatsächlich, um informiert zu bleiben?
Wie viel Zeit will ich auf Social-Media-Plattformen verbringen?
Worauf will ich meinen Fokus richten? – Was ist mir wichtig?
Wo kann ich mich rausnehmen?
Wo kann ich etwas beitragen, das uns allen helfen kann?
Was tut mir gut und hilft mir, bei mir selbst zu bleiben und mich nicht „verrückt“ machen zu lassen?
Nachdem ich mir diese Fragen beantwortet hatte und mich von da an bewusst abgrenzte, ging es mir augenblicklich besser. Ich habe die Zeiten des Nachrichten-Konsums und die Zeiten auf Social-Media-Plattformen gezielt eingeschränkt. Denn, diese viele Nachrichten und unterschiedlichen Meinungen zerstreuten meinen Geist und ich verlor den Zugang zu meiner eigenen inneren Wahrheit. Jetzt gibt es Nachrichten und Social Media nur noch in kleinen Mengen dosiert, stattdessen höre ich öfter auf mein Herz.
Vielleicht geht es dir ja ähnlich? Wo kannst du mit einer gesunden Abgrenzung für einen guten Selbstschutz sorgen?

Gesunde Abgrenzung innerhalb der Familie

Nicht nur in Zeiten von Corona war es wichtig, sich innerhalb der Familie abzugrenzen. Je länger und enger man mit Familienmitgliedern zusammen ist, umso wichtiger wird es. Hier gilt es ganz besonders die Grenzen jedes einzelnen Familienmitglieds zu achten. Nicht jeder Mensch ist gleich. Manche brauchen mehr, andere wiederum brauchen weniger Zeit für sich. Dies gilt es zu respektieren. Jedes Familienmitglied sollte ein Recht darauf haben, „Zeit für sich“ zu bekommen. Hier sind Absprachen notwendig, um sich gegenseitig den persönlichen Rückzug zu ermöglichen. Auch den Kindern sollte der Freiraum gewährt werden, den sie benötigen, um beispielsweise für sich zu spielen.
Fragt euch doch gegenseitig, was jedem Einzelnen von euch gut tut. Was möchte jeder gerne für sich machen und wie viel Zeit bräuchte er dafür? Wer möchte was, gemeinsam mit der ganzen Familie oder nur mit einzelnen Familienmitglieder machen? Darüber zu sprechen und gemeinsame Lösungen zu erarbeiten, schafft Nähe und Verbundenheit. Und vielleicht erfahrt ihr dabei ja noch etwas über die anderen, was ihr bisher noch gar nicht bemerkt hattet.
Erarbeitet zusammen mehrere Möglichkeiten, wie ihr den notwendigen Rückzug für jedes einzelne Familienmitglied schaffen könnt. Konkrete Absprachen sind umso wichtiger, wenn es Familienmitglieder gibt, die besondere Aufmerksamkeit brauchen, wie Kleinkinder, behinderte oder pflegebedürftige Personen.
Schreibt euer Ergebnis auf einen großen Zettel, den ihr am besten so aufhängt, dass ihn jeder sehen kann. So bleibt es für alle in Erinnerung.

Gesunde Abgrenzung zur Arbeit

Arbeiten im Home-Office erfordert eine weitere wichtige Abgrenzung. Wer Zuhause arbeitet merkt oft schnell, dass es sehr schwierig wird, Arbeit und Privates zu trennen. Die Übergänge sind fließend. Umso wichtiger wird es, hier klare Grenzen zu schaffen. Denn jeder von uns braucht auch die Zeit der Erholung. Eine Zeit, in der die Arbeit einfach liegen bleiben darf. Gleichzeitig darf Privates auch nicht zu sehr von der Arbeit ablenken.
Hier ein paar einfache Tipps, die es dir erleichtern, im Home-Office Arbeit von Privatem zu trennen:
Plane dir feste Arbeitszeiten ein, die dir als Richtlinie dienen. Damit schaffst du dir eine gewisse Routine. Körper und Geist gewöhnen sich recht schnell an diesen Rhythmus und es fällt dir leichter, dich zu konzentrieren.
Ziehe dir „Arbeitskleidung“ an, so als würdest du ins Büro oder zum Kunden gehen. Das mag vielleicht banal klingen, ist jedoch enorm hilfreich.
Richte dir, sofern möglich eine Ecke nur zum Arbeiten ein. Nimm keine Arbeit mit ins Schlafzimmer oder dorthin wo du dich bisher erholt und entspannt hast.
Informiere alle Mitbewohner, zu welchen Zeiten du arbeitest und dass du in diesem Zeitraum nicht gestört werden möchtest. Halte dich selbst an diese Zeiten.

Wenn du weitere tolle Ideen hast, freue ich mich auf deinen Kommentar.
Eigene Grenzen zu kennen, sie zu achten und in diesem Zusammenhang gut für sich selbst zu sorgen ist nicht egoistisch, sondern existentiell. – Sorge gut für dich.
Alles Liebe, Sylvia

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Angst, was sie mit uns macht
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Blog-Parade zum Thema Grenzen

Dieser Beitrag ist im Zusammenhang mit der Einladung von Inge Schumacher „Physio-Energie“ zur ihrer Blog-Parade zum Thema Grenzen entstanden. Vielen Dank, liebe Inge für diese Inspiration.
Ursprünglich wollte ich mit einem Beitrag zum Thema „Grenzen überwinden“ und den Grenzen, die ich in meinem Leben schon überwinden durfte, an der Blog-Parade teilnehmen.
Angesichts der aktuellen Ereignisse entstand nun jedoch der Beitrag „Gesunde Abgrenzung“. Durch die vielen Gespräche in den letzten Tagen, erkannte ich, wie wichtig dieses Thema zunehmend wird, bei mir selbst und bei vielen meiner Klienten. Deshalb nun ein Beitrag mit Tipps und Informationen zur gesunden und achtsamen Abgrenzung.

Der Beitrag Gesunde Abgrenzung erschien zuerst auf Lebensfreude-Academy.