Kennst du das Gefühl, dass du manchmal vergisst, was dir guttut? Als ob du eine Amnesie in Bezug auf deine eigenen Bedürfnisse hast? Auch mir geht es immer mal wieder so. In unserem hektischen Alltag verschieben sich leider viel zu häufig die Prioritäten und wir verlieren uns selbst und unser Wohlbefinden aus den Augen. Was dann aber hilft ist die „Liste des Guttuns“. Was die Liste des Guttuns ist und wie sie dir helfen kann, das erkläre ich dir in diesem Beitrag.
Mit der Liste des Guttuns den eigenen Bedürfnissen wieder näherkommen
Die „Liste des Guttuns“ ist eine Art Tagebuch, in dem du dir die Dinge notierst, die dir guttun und die für Wohlbefinden und eine gute Selbstfürsorge sorgen. Sie ist eine erinnernde Sammlung von Übungen und Aktivitäten, die dir dabei helfen, wieder mit dir selbst in Kontakt zu kommen, dich zu spüren und deine Freude wieder zu aktivieren. Schauen wir uns doch mal näher an, weshalb die Liste des Guttuns so wertvoll ist und wie du die deine eigene „Liste des Guttuns“ erstellen und nutzen kannst, um dich jeden Tag ein Stückchen besser zu fühlen.
Warum ist die Liste des Guttuns so wertvoll?
Die Idee hinter der „Liste des Guttuns“ ist es, dir bewusst zu machen, was dir guttut, dich entspannt, dich glücklich macht und dir Energie schenkt. Nur allzu oft vergessen wir im Alltag, uns diese kleinen Freuden und Wohltaten zu gönnen. Doch diese kleinen Freuden und Wohltaten sind es, die uns eine gute Work-Live-Balance ermöglichen. Wie dich die Liste des Guttuns dabei im Alltag unterstützen kann und warum es wertvoll ist eine solche Liste zu haben, will ich dir nachfolgend näher erläutern.
Hier sind einige Gründe, warum die Liste so wertvoll ist:
1.
Selbstreflexion: Allein dadurch, dass du dir die Liste erstellst, reflektiert du dich und wirst sensibler für deine eigenen Bedürfnisse. Du lernst, auf dich selbst zu hören und deine Reaktionen und Gefühle besser zu verstehen.
2.
Stressbewältigung: Die Liste kann dir helfen, in stressigen Momenten wieder in deine Mitte zu finden. Wenn du gestresst oder traurig bist, hast du oft Schwierigkeiten, dich an das zu erinnern, was dir guttut. Die Liste ist deine Rettung in solchen Momenten.
3.
Inspiration: Doch nicht nur in stressigen Zeiten erinnert dich die Liste daran, was dir guttut. Sie dient dir auch an allen anderen Tagen als Quelle der Inspiration. Sie erinnert dich daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, dich gut zu fühlen. Und vielleicht möchtest du dir regelmäßig etwas davon in deinen Alltag einbauen?
4.
Anpassbarkeit: Du musst nicht alle Aktivitäten auf deiner Liste jeden Tag durchführen. Es geht darum, diejenigen auszuwählen, die zu deinem aktuellen Bedarf passen.
5.
Wachstum: Deine Liste des Guttuns ist dynamisch und kann wachsen und sich verändern, wenn du neue Dinge entdeckst, die dir guttun.
So erstellst du deine Liste des Guttuns
1.
Reflektiere deine Bedürfnisse: Setze dich in Ruhe hin und denke darüber nach, was dir wirklich guttut. Welche Aktivitäten, Gewohnheiten oder Rituale bringen Freude in dein Leben? Erinnere dich auch daran, was dir als Kind Spaß gemacht hatte – vielleicht möchtest du davon wieder etwas umsetzen?
2.
Erstelle eine Liste: Notiere alle Dinge, die dir in den Sinn kommen. Das können kleine Gesten der Selbstliebe wie „mir selbst Komplimente machen“, „einen Spaziergang im Park machen“ oder „ein gutes Buch lesen“ sein. Du kannst dir dafür auch die Vorlage unserer Liste des Guttuns im Download-Bereich für Newsletter-Abonnenten herunterladen.
3.
Tägliche Sichtbarkeit: Platziere deine Liste an einem Ort, den du täglich siehst. Ein Nachttisch-Kästchen eignet sich besonders gut, da du sie morgens und abends siehst.
4.
Aktualisiere regelmäßig: Deine Liste sollte sich entwickeln und wachsen. Trage neue Ideen ein, wenn du sie entdeckst, und streiche Dinge, die dir nicht mehr guttun.
5.
Nimm dir Zeit für dich selbst: Nutze deine Liste, um dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen und dich regelmäßig daran zu erinnern, was dir guttut.
Fazit
Die „Liste des Guttuns“ ist ein mächtiges Werkzeug für Selbstfürsorge und Selbstreflexion. Sie erinnert dich daran, dich selbst nicht zu vernachlässigen und aktiv nach Wegen zu suchen, um dich selbst glücklich und gesund zu halten. Also, leg los und erstelle deine persönliche Liste des Guttuns – sie wird dir dabei helfen, wunderschöne Tage und ein erfülltes Leben zu haben.
Alles Liebe
Deine Sylvia
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