Kennst du das? Du kommst nach einem langen Tag nach Hause und kaum, dass du das Haus betreten hast, spürst du schon die Spannung. Du denkst dir womöglich noch, wahrscheinlich hatte sie keinen guten Tag, da kommt sie auch schon um die Ecke und wirft dir vor, dass du die Schuhe noch nicht ausgezogen hast, wo sie doch gerade erst mit Putzen fertig geworden ist. – Jetzt noch ein falscher Schritt und der Vulkanausbruch ist unvermeidlich.
„Männer! – Wenn eure Frau einen schlechten Tag hat, habt ihr auch einen!“
Dieser humorvolle Spruch birgt mehr Wahrheit, als man zunächst vermutet. In Beziehungen erleben wir oft, wie die Launen und Gefühle des Partners – und dabei spielt das Geschlecht keine Rolle – die eigene Stimmung beeinflussen können.
Doch was steckt wirklich hinter diesen emotionalen Wechselwirkungen? Dieses Phänomen kann als Projektionen in Beziehungen bezeichnet werden und ist nichts anderes als ein Abwehrmechanismus.
Was sind Projektionen in Beziehungen?
Projektionen in Beziehungen sind unbewusste psychologische Prozesse, bei denen eine Person ihre eigenen inneren Zustände, Gefühle oder Gedanken auf eine andere Person überträgt. Das bedeutet, dass wir oft Eigenschaften oder Emotionen, die wir in uns selbst nicht wahrnehmen oder akzeptieren können oder wollen, bei anderen Menschen sehen und interpretieren. Dies geschieht meist ohne unser bewusstes Zutun und ist eine Art, mit inneren Konflikten umzugehen oder besser gesagt, diese abzuwehren.
Beispiel: Wenn jemand innerlich viel Wut trägt, aber Schwierigkeiten hat, diese Wut zu erkennen oder auszudrücken, könnte er diese Wut bei anderen Menschen wahrnehmen und glauben, dass diese wütend auf ihn sind.
Warum entstehen Projektionen in Beziehungen?
Projektionen entstehen aus verschiedenen Gründen, meist aber aus einem Bedürfnis heraus, unangenehme Gefühle oder Eigenschaften zu vermeiden oder zu bewältigen. Hier sind einige häufige Ursachen:
Verdrängung
Emotionen oder Eigenschaften, die wir als inakzeptabel empfinden, werden aus unserem bewussten Erleben ausgeschlossen. Stattdessen projizieren wir sie auf andere.
Selbstschutz
Indem wir unsere negativen Gefühle oder Gedanken auf andere übertragen, schützen wir unser Selbstbild und vermeiden schmerzhafte Selbstreflexion.
Erfahrungen aus der Kindheit
Unsere frühen Erfahrungen prägen, wie wir Beziehungen wahrnehmen und gestalten. Wenn wir in der Kindheit bestimmte Verhaltensmuster erlernt haben, können diese Muster in unseren erwachsenen Beziehungen durch Projektion wieder aktiviert werden.
Auswirkungen von Projektionen in Beziehungen
Projektionen können zu Missverständnissen, Konflikten und emotionaler Distanz in Beziehungen führen. Wenn wir ständig negative Gefühle oder Eigenschaften auf unseren Partner projizieren, kann dies die Beziehung belasten und eine tiefe, authentische Verbindung verhindern. Statt unseren Partner als eigenständigen Menschen zu sehen, der seine eigenen Gefühle und Gedanken hat, sehen wir in ihm oft nur ein Spiegelbild unserer eigenen inneren Konflikte, ohne dass es uns bewusst wäre.
Wie können Projektionen aufgelöst werden?
Der erste Schritt zur Auflösung von Projektionen ist das Bewusstwerden dieses Mechanismus. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
Selbstreflexion
Nimm dir regelmäßig Zeit, um über deine eigenen Gefühle und Reaktionen nachzudenken. Frage dich: „Warum stört mich dieses Verhalten meines Partners oder meiner Partnerin so sehr? Könnte es etwas mit mir selbst zu tun haben?“
Offene Kommunikation
Sprich offen mit deinem Partner über deine Gefühle und Beobachtungen. Offene und ehrliche Gespräche können helfen, Missverständnisse zu klären und Projektionen zu entlarven.
Therapie oder Coaching
Ein professioneller Beziehungscoach oder Therapeut kann dabei unterstützen, tiefere Einblicke in die eigenen inneren Prozesse zu gewinnen und gesunde Wege zu finden, mit ihnen umzugehen.
Achtsamkeit
Praktiziere Achtsamkeit und Selbstakzeptanz. Je mehr wir unsere eigenen Gefühle und Gedanken akzeptieren können, desto weniger müssen wir sie auf andere projizieren.
Fazit
Projektionen sind ein natürlicher, aber oft unbewusster Teil menschlicher Beziehungen. Indem wir uns dieser Dynamik bewusst werden und aktiv daran arbeiten, unsere eigenen inneren Konflikte zu erkennen und zu bearbeiten, können wir gesündere, authentischere und liebevollere Beziehungen aufbauen. Und vielleicht wird der nächste schlechte Tag deiner Partnerin oder deines Partners nicht mehr automatisch auch zu deinem schlechten Tag – sondern zu einer Gelegenheit, gemeinsam zu wachsen und sich gegenseitig zu unterstützen.
Wenn du dir für deine Reflexion und dem Erkennen deiner eigenen Projektionen Unterstützung wünschst, melde dich gerne bei uns. Wir unterstützen dich gerne.
Alles Liebe
Deine Sylvia
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Hi Sylvia, super Beitrag! Bei meiner Freundin und mir ist es in letzter Zeit sehr schwierig. Sie ist immer sehr gereizt und schnell genervt, was früher nicht so war. Ich bekomme dann leider auch schnell schlechte Laune, weil sich ihre auf mich überträgt. Wenn ich sie darauf anspreche, blockt sie immer sofort ab, deswegen sind wir in der Hinsicht nicht wirklich weitergekommen. Eigentlich hatte ich geplant, ihr bald einen Heiratsantrag zu machen und auch schon den Ring besorgt, weil bis dahin alles super lief und wir sehr glücklich waren. Ich bin froh, auf deinen Beitrag gestoßen zu sein, weil ich momentan nicht weiterweiß. Dein Tipp mit der Selbstreflexion hat mich auf jeden Fall zum Nachdenken angeregt. Vielleicht muss ich mir klarer darüber werden, ob es etwas mit mir zu tun haben könnte. Danke dafür!
Liebe Grüße
Manuel
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