abgrenzen Archive - Lebensfreude-Academy

Eigene Grenzen erkennen und Grenzen setzen – so gelingt es auch dir

Sylvia Funk — Sat, 13 Jun 2020 16:02:16 +0000

Gehörst du zu den Menschen, denen es schwer fällt Grenzen zu setzen und NEIN sagen zu können? Lässt du dich von anderen ausnutzen und ärgerst dich dann, dass andere deine Grenzen nicht respektieren?

In diesem Beitrag erfährst du, warum es so wichtig ist, seine eigenen Grenzen zu kennen. Du bekommst praktische Tipps, wie du in Zukunft deutlich, aber wertschätzend deinen Mitmenschen gegenüber Grenzen setzen kannst.

Grenzen setzen und NEIN sagen fällt vielen schwer

Warum fällt es vielen Menschen so schwer Grenzen zu setzen und NEIN zu sagen?

Das kann mehrere Ursachen haben. Eine davon ist, dass viele Menschen ihre eigenen Grenzen gar nicht kennen und diese somit auch nicht kommunizieren können. Sie bemerken Grenzüberschreitungen meist erst im Nachhinein.

Andere wiederum kennen zwar ihre eigenen Grenzen, trauen sich aber nicht, diese einzufordern. Sie haben Angst vor Zurückweisung und Ablehnung. Dass andere ihre Grenzen überschreiten, ist für sie leichter zu ertragen, als von anderen abgelehnt und kritisiert zu werden. Für ihre eigenen Grenzen einzustehen und dadurch womöglich mit anderen in einen Konflikt zu geraten, ist für sie unvorstellbar.

So ging es auch Beate, bevor sie uns um Unterstützung bat…

Wenn eigene Grenzen nicht erkannt werden

Vielleicht geht es dir ähnlich wie Beate? Als Beate zu uns kam, hatte sie sehr viel Stress im Büro. Sie beklagte sich, dass ihr Chef sie mit Arbeit überschüttet und ihre Kollegin sich dabei raus nimmt. Beate war fix und fertig, sie fühlte sich ungerecht behandelt und der Situation hilflos ausgeliefert. Ich bat sie, mir diese Situationen, die sie im Büro erlebt genau zu schildern.

Sie erzählte mir, dass es nahezu jeden Tag gleich abläuft: Kurz vor Feierabend kommt der Chef mit Arbeiten, die noch ganz dringend zu erledigen wären. Die Kollegin gibt sich sehr beschäftigt und somit übergibt der Chef sämtliche Unterlagen an Beate mit dem Hinweis, sie möge sich darum kümmern, dass es heute noch erledigt wird.

Für Beate war es bislang selbstverständlich, dass sie diese Arbeiten noch erledigte. Ihre Kollegin hat sie dafür aber nie um Hilfe gebeten, auch wenn sie ihre Unterstützung sehr gut hätte brauchen können. Beate ging davon aus, dass es doch selbstverständlich sein müsste, dass ihre Kollegin sie unterstützt und sie die Kollegin nicht erst darum bitten müsste…

Und so kam es, dass Beate nahezu jeden Tag die Einzige war, die länger blieb. Sie war frustriert, fühlte sich ausgenutzt und nicht respektiert. Dazu kam, dass ihr bei diesen zusätzlichen Arbeiten immer öfter Fehler unterliefen. Die Situation wurde für Beate immer unerträglicher und machte sich schließlich auch gesundheitlich bemerkbar: Kopfschmerzen, Verspannungen in Schultern, Hals und Nacken und ein immer häufiger auftretender Druck im Magen brachten sie dazu, etwas verändern zu wollen.

Eigene Grenzen wahrnehmen lernen

Damit Veränderung geschehen kann, gilt es erst einmal sich der aktuellen Situation bewusst zu werden. So fragte ich Beate, was sie selbst dazu beitragen könnte, dass sich die Situation verändert. Ihre erste Reaktion war, dass es doch nicht an ihr liegt, sondern die anderen müssten sich ändern. Der Chef und die Kollegin müssten doch sehen, dass es ihr zu viel ist. Ich fragte sie: „Ist das wirklich so?“ Können andere erkennen, dass es ihr zu viel ist, wenn sie selbst nie etwas dazu sagt? – Wohl kaum! Das wurde ihr nun bewusst. Sie erkannte, dass andere ihre Grenzen nicht kennen und somit auch nicht respektieren können, wenn sie selbst ihre eigenen Grenzen noch nicht einmal wahrnimmt.

Nun ging es darum, dass sie sich ihrer eigenen Grenzen bewusst wurde. Und so erarbeiteten wir gemeinsam, wo es für sie anfing unangenehm und grenzüberschreitend zu werden und welches Verhalten für sie noch akzeptabel ist. Sie lernte, die Signale ihres Körpers und ihre Gefühle zu deuten und rechtzeitig wahrzunehmen. Dadurch erkannte sie nun, wenn jemand ihre Grenzen überschritt.

Sich eigene Grenzen zugestehen

Beate hatte erkannt, dass sie es selbst war, die es dem Chef und der Kollegin bisher erlaubte, ihre Grenzen zu übergehen. Sie kannte nun ihre eigenen Grenzen und konnte sie wahrnehmen. Allerdings konnte sie sich diese Grenzen zu Beginn nicht zugestehen. Sie fragte mich: „Darf ich denn überhaupt NEIN sagen? Habe ich das Recht dazu?“

Hier macht sich der geringe Selbstwert von Beate bemerkbar. Sie nimmt andere Menschen wichtiger als sich selbst. Sie stellt das Wohl der anderen über ihr eigenes Wohl. Gleichzeitig ist sie aber frustriert, dass andere ihre Grenzen nicht respektierten und nicht so handeln, wie sie es gerne hätte.

Doch so funktioniert das nicht. Du kannst andere nur unterstützen und dich um sie kümmern, wenn du selbst emotional und körperlich stabil bist. Deshalb ist die wichtigste Aufgabe gut für dich selbst und das eigene Wohl zu sorgen. Denn erst dann kannst du auch für das Wohl anderer sorgen.

Hier ein Beispiel, das du bestimmt schon mal bei Sicherheitshinweisen vor einem Flug gehört hast: „Bei einem Druckabfall in der Kabine fallen die Sauerstoffmasken herab. Bitte setzen Sie die Maske sofort auf, wenn sie herunterfällt. Erst die eigene, danach können Sie sich um andere kümmern.“

Beate wurde dadurch klar, wie wichtig eine gute Selbstfürsorge ist. Im Coaching arbeiteten wir entsprechend an ihrer Selbstfürsorge und ihrem Selbstwert. Sie lernte sich selbst besser kennen und mit allen Stärken und Schwächen zu akzeptieren. Das führte dazu, dass sie mit sich selbst respekt- und liebevoller umging, sie ihre eigenen Grenzen besser wahrnehmen und sich diese auch zugestehen konnte.

Grenzen setzen

Im nächsten Schritt ging es darum, dass Beate nicht nur lernte, diese Grenzen wahrzunehmen, sondern diese auch zu setzen und einzufordern. In ihrem Fall ging es nun ganz konkret darum, wie sie sich gegen die Arbeitsüberlastung wehren konnte. Hierfür brauchte sie ein gewisses Maß an Konfliktfähigkeit, um aushalten zu können, dass andere auch mal anderer Meinung sind.

In Beates Fall sah das folgendermaßen aus:

Sie traf feste Vereinbarungen mit sich selbst. So verabredete sie sich zum Beispiel direkt für die Zeit nach Feierabend mit einer Freundin zum Sport. Das half ihr gegenüber ihrem Chef höflich NEIN zu sagen: „Es tut mir leid. Heute kann ich leider nicht länger bleiben. Ich habe bereits einen Termin.“
Sie ging gezielt auf ihre Kollegin zu und bat sie um Mithilfe und Unterstützung. Auch wenn ihre Kollegin darüber nicht gerade erfreut war, lernte Beate mit dieser Reaktion umzugehen.
Immer öfter konnte sie sich abgrenzen und lehnte zusätzliche Arbeit, die man ihr überstülpen wollte ab, indem sie sagte: „Ich würde es ja gerne tun, aber ich habe noch weitere dringende Aufgaben zu erledigen und deshalb dafür im Augenblick keine Zeit“.

Anfangs fiel es Beate noch etwas schwer, die ersten Reaktionen ihres Chefs und der Kollegin auszuhalten. Doch mit der Zeit spürte sie, dass ihre Grenzen mehr und mehr respektiert wurden. Die Situation im Büro entspannte sich sehr schnell für Beate.

Zusammenfassung: 3 Schritte, wie du eigene Grenzen erkennen und setzen kannst

Eigene Grenzen wahrnehmen lernen Wo gab es in der Vergangenheit Situationen, wo du „Ja“ gesagt hast, aber lieber „Nein“ gesagt hättest? Was machst du für andere, bei dem du dich unwohl fühlst oder dich überforderst?

Eigene Grenzen zugestehen Sei dir selbst ein guter Freund/eine gute Freundin und behandle dich auch so. Was kannst du für eine gute Selbstfürsorge tun? Triff Vereinbarungen mit dir selbst und halte sie auch ein.

Eigene Grenzen kommunizieren und einfordern Trau dich „Nein“ zu sagen und klar zu kommunizieren was du möchtest. Bleibe dabei höflich und respektvoll. Du kannst deinem Gegenüber zeigen, dass du Verständnis für seine Situation hast, aber dennoch bei deinem Standpunkt bleibst.
Hier ein paar hilfreiche Formulierungen, die dich dabei unterstützen können:

„Ich würde ja gerne helfen, aber ich habe keine Zeit.“
Erst einmal absagen und später melden: „Das kann ich gerade nicht entscheiden, ich melde mich … nochmal.“
„Ja, das kann ich schon machen. Aber dann muss klar sein, dass ich weniger Zeit für XY habe, oder XY jemand anders machen muss.“

Probiere es aus und lerne anderen gegenüber deine Grenzen wertschätzend aber deutlich zu kommunizieren. Wenn du dich traust, deine eigenen Grenzen anderen Menschen gegenüber zu setzen und einzufordern, signalisierst du dir selbst damit „Ich bin mir etwas wert.“ Und was noch viel wichtiger ist, die Beziehung zu dir selbst bekommt eine ganz neue Qualität.

Sehr gerne unterstützen wir dich auch dabei.

Herzliche Grüße
Sylvia & Michael

Zum Weiterlesen:
Lebensrollen: Spielst du die Hauptrolle in deinem Leben?
Glaubenssätze: So erkennst und transformierst du negative Glaubenssätze
Selbstorganisation: Zeitmanagement vs. Freiheit
Angst – was sie mit uns macht
Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen
Gib jedem Tag die Chance der schönste deines Lebens zu werden

Beitrag teilen

Facebook

LinkedIn

Pinterest

Hol dir DEINE Lebensfreude- & Beziehungs-Impulse
mit regelmäßigen Tipps & Inspirationen
JETZT für 0,- EURO

Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:

Facebook Instagram Pinterest Youtube

Der Beitrag Eigene Grenzen erkennen und Grenzen setzen – so gelingt es auch dir erschien zuerst auf Lebensfreude-Academy.

Gesunde Abgrenzung

Sylvia Funk — Fri, 27 Mar 2020 12:11:33 +0000

Wozu Abgrenzung?

Eine gesunde Abgrenzung bedeutet, die eigenen Grenzen zu kennen, aber auch die seiner Mitmenschen zu respektieren. Diese Grenzen zu achten bildet die Grundlage für ein harmonisches Miteinander. Häufig kommt es aber zu Missverständnissen oder gar Konflikten, weil diese Grenzen entweder nicht gekannt, nicht geachtet oder aggressiv eingefordert werden.
Manchen Menschen fällt es schwer, bei sich selbst zu bleiben und sich selbst zu spüren, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind. Sie bemerken oft erst im Nachhinein, dass sie sich anderen gegenüber nicht abgrenzen konnten. Meist fühlen sie sich danach leer, erschöpft oder übergangen.
Andere wiederum kennen zwar ihre eigenen Grenzen und nehmen sie auch im Zusammensein mit anderen wahr, doch sie trauen sich nicht, ihre eigenen Grenzen entsprechend einzufordern. Sie sind der Meinung, sie hätten nicht das Recht dazu, sich anderen gegenüber abzugrenzen.
Nicht zuletzt gibt es auch die Menschen, die sich sehr schnell angegriffen fühlen und ihre Grenzen oft schon im Vorfeld verteidigen, was schnell zu Konflikten führen kann.

Wie gut kennst du deine Grenzen?

Seine eigenen Grenzen zu kennen und sich entsprechend abgrenzen zu können ist schon in normalen Alltagssituationen extrem wichtig. Noch wichtiger wird eine solche Abgrenzung in Extrem-Situationen, wie wir sie im Augenblick erleben. Hier dient eine gesunde Abgrenzung als Selbstschutz.

Doch, wie schaffen wir es, die eigenen Grenzen wahrzunehmen? Wie können wir bei uns bleiben und unsere Grenzen respektvoll einfordern? Kennst du deine Grenzen? Weißt du, was du dir zumuten kannst oder wann du besser „STOPP“ sagst, um gut für dich selbst zu sorgen?

Die eigene Grenzen aktivieren und wahrnehmen

Besonders für die Menschen, die sehr empathisch sind oder denen es schwer fällt, bei sich selbst zu bleiben, wenn sie mit anderen zusammen sind, ist es besonders wichtig, die eigenen Grenzen zu aktivieren. Aber auch für alle anderen ist es wertvoll, die eigenen Grenzen entsprechend bewusst wahrnehmen zu können. Hierfür habe ich vor vielen Jahren eine wundervolle Übung entdeckt, die ich selbst jeden Morgen mache. Mit dieser kleinen Übung regst du deine „Körpergrenze“ an, deine physische und psychische Außengrenze. Durch diese Aktivierung nimmst du dich und deinen Körper ganz bewusst wahr. Gleichzeitig wird dein Immunsystem angeregt, was im Augenblick durchaus hilfreich sein kann.
Im Video erkläre ich, gemeinsam mit Michael diese Übung – mach doch am besten gleich mit…

Durch das Abklopfen des gesamten Körpers werden Flüssigkeiten und Energien angeregt, zur Hautoberfläche zu fließen. Dies steigert einerseits die Empfindung und Erfahrung von Präsenz und Lebendigkeit und andererseits aktivierst du „deine Körpergrenzen“ und damit auch dein Immunsystem.

Grenzen achten

Die eigenen Grenzen wahrnehmen zu können ist der erste Schritt. Mindestens genauso wichtig ist, sich dieser Grenzen bewusst zu bleiben und sie zu achten. Diese Bewusstheit zu halten kann jedoch schwierig werden. Besonders dann, wenn viele Eindrücke und Informationen innerhalb kurzer Zeit auf uns einströmen, aber auch wenn wir mit vielen Menschen über einen längeren Zeitraum innerhalb eines begrenzten Raumes zusammen sind. Das können beispielsweise Urlaubs-, Schulungs- oder Seminar-Situationen sein, ebenso wie die Corona-Quarantäne mit der Familie.
Wer es in diesen Situationen schafft, sich seiner eigenen Grenzen bewusst und mit sich selbst achtsam zu bleiben, erkennt meist sehr schnell, wann es für ihn selbst zu viel wird. Bestenfalls kann er das auch respektvoll kommunizieren, bevor es eskaliert. Achtsamkeit ist hier besonders gefragt. Wie nützlich Achtsamkeit ist und wie sie dir helfen kann dich selbst besser zu verstehen, erfährst du hier „Wie Achtsamkeit hilft, den Körper zu verstehen“.

Gesunde Abgrenzung als Selbstfürsorge und zum Selbstschutz

Wie wichtig Abgrenzung werden kann, merken wir spätestens seit der Flut an Informationen und Schreckensnachrichten, die wir zurzeit in allen Medien zu hören und zu sehen bekommen.
Mir selbst ging es so, dass ich mich in diesen Tagen dabei ertappte, zu viele Nachrichten zu konsumieren. Ich ließ es auch zu sehr an mich ran. Mir schien es vorrangig wichtig, informiert zu bleiben. Doch dabei überging ich meine eigenen Grenzen. Nach wenigen Tagen bemerkte ich, wie mein Geist immer unruhiger wurde und mein Körper mit einer Art „Völlegefühl“ reagierte. Dieses Völlegefühl fühlte sich ähnlich an, wie das Völlegefühl nach einem viel zu üppigen Essen: Schwerfällig, unkonzentriert, schlapp, antriebslos und einfach müde. Das war für mich das Zeichen, etwas zu ändern.
Ich stellte mir folgende Fragen:
Wie viele Nachrichten brauche ich tatsächlich, um informiert zu bleiben?
Wie viel Zeit will ich auf Social-Media-Plattformen verbringen?
Worauf will ich meinen Fokus richten? – Was ist mir wichtig?
Wo kann ich mich rausnehmen?
Wo kann ich etwas beitragen, das uns allen helfen kann?
Was tut mir gut und hilft mir, bei mir selbst zu bleiben und mich nicht „verrückt“ machen zu lassen?
Nachdem ich mir diese Fragen beantwortet hatte und mich von da an bewusst abgrenzte, ging es mir augenblicklich besser. Ich habe die Zeiten des Nachrichten-Konsums und die Zeiten auf Social-Media-Plattformen gezielt eingeschränkt. Denn, diese viele Nachrichten und unterschiedlichen Meinungen zerstreuten meinen Geist und ich verlor den Zugang zu meiner eigenen inneren Wahrheit. Jetzt gibt es Nachrichten und Social Media nur noch in kleinen Mengen dosiert, stattdessen höre ich öfter auf mein Herz.
Vielleicht geht es dir ja ähnlich? Wo kannst du mit einer gesunden Abgrenzung für einen guten Selbstschutz sorgen?

Gesunde Abgrenzung innerhalb der Familie

Nicht nur in Zeiten von Corona war es wichtig, sich innerhalb der Familie abzugrenzen. Je länger und enger man mit Familienmitgliedern zusammen ist, umso wichtiger wird es. Hier gilt es ganz besonders die Grenzen jedes einzelnen Familienmitglieds zu achten. Nicht jeder Mensch ist gleich. Manche brauchen mehr, andere wiederum brauchen weniger Zeit für sich. Dies gilt es zu respektieren. Jedes Familienmitglied sollte ein Recht darauf haben, „Zeit für sich“ zu bekommen. Hier sind Absprachen notwendig, um sich gegenseitig den persönlichen Rückzug zu ermöglichen. Auch den Kindern sollte der Freiraum gewährt werden, den sie benötigen, um beispielsweise für sich zu spielen.
Fragt euch doch gegenseitig, was jedem Einzelnen von euch gut tut. Was möchte jeder gerne für sich machen und wie viel Zeit bräuchte er dafür? Wer möchte was, gemeinsam mit der ganzen Familie oder nur mit einzelnen Familienmitglieder machen? Darüber zu sprechen und gemeinsame Lösungen zu erarbeiten, schafft Nähe und Verbundenheit. Und vielleicht erfahrt ihr dabei ja noch etwas über die anderen, was ihr bisher noch gar nicht bemerkt hattet.
Erarbeitet zusammen mehrere Möglichkeiten, wie ihr den notwendigen Rückzug für jedes einzelne Familienmitglied schaffen könnt. Konkrete Absprachen sind umso wichtiger, wenn es Familienmitglieder gibt, die besondere Aufmerksamkeit brauchen, wie Kleinkinder, behinderte oder pflegebedürftige Personen.
Schreibt euer Ergebnis auf einen großen Zettel, den ihr am besten so aufhängt, dass ihn jeder sehen kann. So bleibt es für alle in Erinnerung.

Gesunde Abgrenzung zur Arbeit

Arbeiten im Home-Office erfordert eine weitere wichtige Abgrenzung. Wer Zuhause arbeitet merkt oft schnell, dass es sehr schwierig wird, Arbeit und Privates zu trennen. Die Übergänge sind fließend. Umso wichtiger wird es, hier klare Grenzen zu schaffen. Denn jeder von uns braucht auch die Zeit der Erholung. Eine Zeit, in der die Arbeit einfach liegen bleiben darf. Gleichzeitig darf Privates auch nicht zu sehr von der Arbeit ablenken.
Hier ein paar einfache Tipps, die es dir erleichtern, im Home-Office Arbeit von Privatem zu trennen:
Plane dir feste Arbeitszeiten ein, die dir als Richtlinie dienen. Damit schaffst du dir eine gewisse Routine. Körper und Geist gewöhnen sich recht schnell an diesen Rhythmus und es fällt dir leichter, dich zu konzentrieren.
Ziehe dir „Arbeitskleidung“ an, so als würdest du ins Büro oder zum Kunden gehen. Das mag vielleicht banal klingen, ist jedoch enorm hilfreich.
Richte dir, sofern möglich eine Ecke nur zum Arbeiten ein. Nimm keine Arbeit mit ins Schlafzimmer oder dorthin wo du dich bisher erholt und entspannt hast.
Informiere alle Mitbewohner, zu welchen Zeiten du arbeitest und dass du in diesem Zeitraum nicht gestört werden möchtest. Halte dich selbst an diese Zeiten.

Wenn du weitere tolle Ideen hast, freue ich mich auf deinen Kommentar.
Eigene Grenzen zu kennen, sie zu achten und in diesem Zusammenhang gut für sich selbst zu sorgen ist nicht egoistisch, sondern existentiell. – Sorge gut für dich.
Alles Liebe, Sylvia

Buche hier deinen Termin für ein erstes
unverbindliches und kostenloses Kennenlerngespräch

Zum Weiterlesen:
Angst, was sie mit uns macht
Eigene Grenzen erkennen und Grenzen setzen – so gelingt es
Wovor hast du Angst?
Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen
Wenn Stress und Ängste dich nicht schlafen lassen

Hol dir DEINE Lebensfreude- & Beziehungs-Impulse
mit regelmäßigen Tipps & Inspirationen
JETZT für 0,- EURO

Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:

Facebook Instagram Pinterest Youtube

Blog-Parade zum Thema Grenzen

Dieser Beitrag ist im Zusammenhang mit der Einladung von Inge Schumacher „Physio-Energie“ zur ihrer Blog-Parade zum Thema Grenzen entstanden. Vielen Dank, liebe Inge für diese Inspiration.
Ursprünglich wollte ich mit einem Beitrag zum Thema „Grenzen überwinden“ und den Grenzen, die ich in meinem Leben schon überwinden durfte, an der Blog-Parade teilnehmen.
Angesichts der aktuellen Ereignisse entstand nun jedoch der Beitrag „Gesunde Abgrenzung“. Durch die vielen Gespräche in den letzten Tagen, erkannte ich, wie wichtig dieses Thema zunehmend wird, bei mir selbst und bei vielen meiner Klienten. Deshalb nun ein Beitrag mit Tipps und Informationen zur gesunden und achtsamen Abgrenzung.

Der Beitrag Gesunde Abgrenzung erschien zuerst auf Lebensfreude-Academy.