Wie Achtsamkeit hilft, den Körper zu verstehen

Sylvia Funk — Tue, 25 Feb 2020 07:30:00 +0000

In unserer schnelllebigen und sehr hektischen Zeit nehmen wir die Signale unseres Körpers oft nicht mehr wahr. Viele überfordern sich und versuchen noch zu funktionieren, obwohl der Körper bereits zu verstehen gibt, dass es zu viel ist. In diesem Artikel erzähle ich dir meine Geschichte, wie ich mit einer besonderen Form der Achtsamkeit meinen Körper besser verstehen konnte.

Dank Achtsamkeit aus dem Hamsterrad

Es gab Zeiten in meinem Leben, da habe ich mit allen Mitteln versucht die Kontrolle über mein Leben zu behalten und meiner damaligen Mehrfachbelastung, als Mutter und Hausfrau, Assistentin der Geschäftsleitung und selbstständige Unternehmerin, Stand zu halten. Dabei ging ich oft über meine Grenzen und nahm erste Warnsignale meines Körpers nicht ernst. Ich wollte funktionieren und so dachte ich, es wird schon irgendwie gehen.

Mein Körper signalisierte mir dann allerdings, in immer kürzeren Abständen, dass er da nicht mitspielt. Abwechselnd mit Migräne-Anfällen, heftigen Rückenschmerzen oder auch Magen-Darm-Beschwerden knockte mich mein Körper einfach aus. Oft so heftig, dass ich noch nicht einmal mehr aufstehen konnte und einfach überhaupt nichts mehr ging.

Die Zusammenhänge zwischen Körper und Psyche waren mir damals durchaus schon bekannt. Hatte ich mich doch schon sehr früh mit Entspannungstechniken beschäftigt. Allerdings immer vor dem Hintergrund, mich schnell entspannen zu können, damit mein Körper wieder funktioniert.

Ich nutzte die Entspannungstechniken somit als „Mittel zum Zweck“, anstatt auf die Signale meines Körpers und was er mir damit sagen möchte, zu hören.

Was, wenn du die Signale des Körpers einfach nicht verstehst?

Was aber, wenn man die ersten Signale des Körper überhaupt nicht mitbekommt, weil man sie nicht als solche erkennt? Genau das war mein Problem. Ich war viel zu beschäftigt und mit meiner Aufmerksamkeit immer nur im Kopf und bei den Aufgaben, die ich alle noch zu erledigen hatte. Meinen Körper habe ich dabei gar nicht mehr wahrgenommen. Deshalb hatte sich mein Körper auch immer öfter und „lauter“ zu Wort gemeldet und mich schließlich ausgeknockt.

Nachdem mein Körper es also geschafft hatte, mich aus meinem Alltagstrott zu reißen, nahm ich mir die Zeit für meinen Körper und hörte ihm zu…

Mit Achtsamkeit die Sprache des Körpers verstehen lernen

Im Grunde blieb mir erst einmal gar nichts anderes übrig.

Ich lag also da und hatte wahnsinnige Schmerzen. Etwas in mir wusste, dass diese Schmerzen eine Botschaft an mich war. Allerdings war diese Botschaft in einer für mich noch völlig unverständlichen Sprache.

Ich gab mir und meinem Körper etwas Zeit… – Zeit, in der ich einfach nur da lag und in mich hineinlauschte…

Irgendwann kam mir der Gedanke, dass ich auch meine Kinder in den ersten Tagen nach ihrer Geburt sicher nicht verstanden hätte, wenn ich es nur vom Verstand her versucht hätte. Meine „Babys“ verstand ich mit dem Herzen. Ich wusste was sie brauchten, weil ich mit meinem Herzen zuhörte. Ich hatte ihnen gegenüber eine offene und auf allen Ebenen wohlwollende Haltung. So konnte ich mich voll und ganz auf sie einlassen und habe ihre Bedürfnisse auf einer ganz anderen Ebene wahrnehmen und verstehen können.

Genau diese Haltung, mit einem offenen und wohlwollenden Herzen, nahm ich nun auch gegenüber meinem Körper ein. Mein Zustand veränderte sich, es war kein Kampf mehr gegen den Körper, nein, es wurde weicher und leichter. Ich bekam meine Antworten und begann mehr und mehr auf die Signale meines Körpers, die auch Signale meiner Seele sind zu hören.

Achtsamkeit ist der Schlüssel

Was mir dabei hilft, mit mir und meinem Körper in Verbindung zu bleiben ist Achtsamkeit.

Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit, bei der du ganz im Hier und Jetzt bist. Du bist aufmerksam mit allen Sinnen, ohne dich ablenken zu lassen und ohne irgendetwas zu bewerten. Dabei begegnest du dir selbst mit Akzeptanz, Neugier und Offenheit. Achtsamkeit hilft dir klarer zu sehen und anzunehmen was ist. Das brauchte ich in meiner damaligen Situation dringend und vielleicht hilft sie auch dir…

Weitere Tipps und Anregungen zu Achtsamkeit findest du auch in unseren Blogbeiträgen „enjoy the moment“, Achtsamkeit als Schlüssel zu Ruhe, Gelassenheit und Verbundenheit“ und „Meditatives Gehen“. Gerne unterstützen wir dich auch dabei deinen ganz persönlichen Weg zur Achtsamkeit und so zu mehr Lebensfreude und Leichtigkeit zu finden.

Alles Liebe
Deine Sylvia

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt,
offenbart sie dessen Schönheit.
Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt,
wandelt sie es um und heilt es.“

Thich Nhat Hanh

Zum Weiterlesen:
Selbstorganisation: Zeitmanagement vs. Freiheit
Lebensrollen: Spielst du die Hauptrolle in deinem Leben?
Gesunde Abgrenzung
Wenn Stress und Ängste dich nicht schlafen lassen

Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:

Facebook Instagram Pinterest Youtube

Hol dir DEINE Lebensfreude- & Beziehungs-Impulse
mit regelmäßigen Tipps & Inspirationen
JETZT für 0,- EURO

Der Beitrag Wie Achtsamkeit hilft, den Körper zu verstehen erschien zuerst auf Lebensfreude-Academy.

Wenn Stress und Ängste dich nicht schlafen lassen

Sylvia Funk — Sun, 29 Dec 2019 22:42:29 +0000

Stress, Sorgen und Ängste rauben uns oft den Schlaf. Die Gedanken kreisen immer wieder um dieselben Themen und lassen uns nicht einschlafen.

Kennst du das?

Was hilft, wenn du nicht schlafen kannst?

Was hilft, wenn du nicht einschlafen kannst? Wenn du dich hin und her wälzt? Wenn du dich irgendwann sogar noch darüber aufregst, dass du nicht schlafen kannst? Meist ist dann überhaupt nicht mehr an Schlaf zu denken ist!

Was mir in diesen Situationen immer sehr gut getan hat und mir immer noch hilft, wenn ich mal nicht schlafen kann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Mit dieser Entspannungs-Übung kam ich schon sehr früh in Berührung und lernte den Effekt der Übung sehr schnell schätzen. Je öfter ich diese Übung für mich praktizierte, umso schneller und effektiver wirkte sie, wenn ich sie wirklich brauchte. Und ich brauchte sie durchaus schon oft in meinem Leben.

Als junge berufstätige Mutter, diente mir diese Übung zum Runterkommen und Einschlafen. Ich legte mich am Abend ins Bett, begann mit der Übung und schlief meistens schon ein, bevor ich die Übung vollständig beendet hatte.

Was hilft bei Angst und Panik in der Nacht?

Wie wertvoll diese Übung aber tatsächlich ist, erkannte ich in der Zeit, als ich mit Panikattacken mitten in der Nacht zitternd, mit Herzrasen und schweißgebadet aus dem Schlaf geschreckt bin. Vielleicht kennst du eine solche Situation und weißt, dass dies erst einmal Angst auslöst!

Aus meinem Studium wusste ich, dass ich mit der Progressiven Muskelentspannung auch diese Panikreaktion und Angst beruhigen konnte. Und so begann ich, auch wenn es mir anfangs sehr schwer fiel, die Übung durchzuführen…

So hilft Progressive Muskelentspannung
bei Stress und Ängsten

…Ich legte mich im Bett auf den Rücken und spannte nacheinander die einzelnen Muskelgruppen an und löste sie wieder. Nach und nach beruhigte sich mein Atem, das Zittern hörte auf und auch die Angst ließ nach.

Je öfter und regelmäßiger ich die Übung durchführte, umso weniger traten die nächtlichen Panikattacken auf.

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?

Im Sitzen oder in der Rückenlage werden einzelne Muskelgruppen zuerst angespannt und anschließend wieder entspannt. Dieses abwechselnde An- und Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen dient nicht nur dazu muskuläre Verspannungen zu lösen, sondern auch das Nervensystem zu beruhigen und es auszubalancieren.

Wenn auch du aufgrund von Ängsten, Sorgen oder Stress nicht gut schlafen kannst, empfehle ich dir, die Progressive Muskelentspannung regelmäßig zu üben.

Melde dich für unseren Newsletter an und erhalte Zugang zu unserer
LEBENSFREUDE-Download-Bibliothek.

Dort findest du auch die Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung.

Solltest du bisher noch keinerlei Erfahrung mit der Progressiven Muskelentspannung gemacht haben, ist ein persönlicher Termin, bei dem du fachkundig angeleitet wirst, sicherlich hilfreich.

Du kannst hierfür gerne unser Kennenlern-Angebot nutzen.

Herzliche Grüße
Sylvia

Zum Weiterlesen:

Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:

Facebook Instagram Pinterest Youtube

Der Beitrag Wenn Stress und Ängste dich nicht schlafen lassen erschien zuerst auf Lebensfreude-Academy.

Stress Archive - Lebensfreude-Academy