Selbstakzeptanz Archive - Lebensfreude-Academy

Sag JA zu dir: Warum Selbstannahme dich befreit

Sylvia Funk — Tue, 23 Dec 2025 14:20:38 +0000

Erfahre warum echte Selbstannahme der Schlüssel zu innerer Freiheit ist – und Selbstablehnung dich festhält

Selbstannahme: Warum sie uns oft so schwerfällt

Selbstannahme ist ein großes Wort. Und für viele Menschen ein noch größeres inneres Fragezeichen. So viele Menschen lehnen Teile von sich selbst ab: ihr Aussehen, ihr Verhalten, ihre Gefühle, ihre Bedürfnisse. Sie denken: „Wenn ich erst anders wäre … mutiger, schlanker, gelassener, erfolgreicher – dann könnte ich mich auch annehmen.“

Und oft folgt dann dieser Gedanke: „Wenn mich die anderen endlich anerkennen, lieben und wertschätzen, dann kann ich mich selbst auch akzeptieren.“

Doch genau hier liegt eine tiefsitzende Verwechslung. Eine, die uns sogar jahrelang gefangen halten kann.

Die große Verwechslung: Warum Anerkennung im Außen keine Selbstannahme schafft

Viele Menschen glauben, sie müssten nur im richtigen Umfeld sein und mit den richtigen Menschen Zeit verbringen, dann würde das Gefühl von „Ich bin richtig. Ich bin genug.“ von ganz alleine entstehen. Doch das ist ein Trugschluss.

Die Wahrheit ist unbequemer – und gleichzeitig unglaublich befreiend: Selbstannahme ist keine Folge von Anerkennung. Sie ist ihre Voraussetzung.

Solange du innerlich Nein zu dir sagst oder Teile von dir ablehnst, wirst du im Außen unbewusst genau das suchen, was dir dieses Nein bestätigt.

Das kann sich beispielsweise zeigen, indem du:

an Komplimenten zweifelst,
Lob nicht annehmen kannst und Argumente findest, warum das für dich „leicht“ ging,
Hintergedanken vermutest, wo eigentlich Wertschätzung ist,
dich innerlich „entlarvt“ fühlst, wenn dir jemand ehrlich begegnet.

Und dieses Empfinden entsteht in der Regel nicht, weil die anderen unehrlich sind, sondern weil dein Inneres diese Wahrheit (noch) nicht sehen und annehmen kann.

Warum Selbstablehnung dich festhält und Selbstannahme dich frei macht

Wenn du dich selbst nicht annehmen kannst, bist du ständig im inneren Kampf:

gegen dich
gegen deine Gefühle
gegen deine vermeintlichen Schwächen
und auch gegenüber anderen.

Selbstannahme hingegen bedeutet, dass du diesen Kampf abklingen lässt. Was jedoch nicht heißt, dass du dir ab jetzt einreden sollst „Ich finde alles an mir toll.“ Ganz im Gegenteil. Es geht darum, dir selbst gegenüber aufmerksam zu sein und diesen Gedanken zu lauschen, die dich selbst bewerten, dich beurteilen und dich ablehnen und dir dann bewusst zu sagen: „Stopp. Ich höre jetzt auf, gegen mich zu kämpfen.“
Und genau dort beginnt innere Freiheit.

Eine kleine persönliche Geschichte über das innere JA

Ich erinnere mich an eine Zeit, in der ich im Außen viel Anerkennung bekommen habe für das, was ich alles leiste. Und trotzdem saß ich abends manchmal da und dachte: „Wenn sie mich wirklich kennen würden, würden sie anders über mich denken.“ Das war der Moment, in dem mir klar wurde: Nicht die anderen zweifeln an mir, sondern ich tue es.

Erst als ich begonnen habe, mir selbst innerlich zu sagen: „Ja. Auch so. Auch jetzt. Auch mit all dem.“ veränderte sich etwas Grundlegendes. Nicht sofort spürbar, aber leise und echt.

Selbstannahme lernen: Warum dein inneres JA alles verändert

Selbstannahme ist kein mentales Konzept. Sie ist eine innere Haltung. Ein tägliches, oft stilles Ja zu dem, was gerade ist. Und genau deshalb wirkt sie so transformierend.

Übung zur Selbstannahme: Ein Tag voller innerer JAs

Diese Übung ist einfach und doch tief wirksam: Sage einen ganzen Tag lang innerlich bewusst JA zu dir. Bei allem, was du tust und zu allem, was dir widerfährt.

Hier ein paar Beispiele:

„JA, ich will mir jetzt einen Kaffee holen.“
„JA, es ist okay, dass ich mir gerade eine Pause gönne.“
„JA, ich habe gerade etwas verschüttet – und das darf sein.“
„JA, ich bin müde.“ …

Beobachte dich dabei:

Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du zu dir und dem was ist, JA sagst?
Wo wird es weiter
Wo meldet sich Widerstand?
Was verändert sich im Laufe des Tages?

Bitte beachte: Es geht nicht darum, alles schönzureden, sondern darum, dir selbst gegenüber wohlwollend zu sein. Manchmal hilft es auch die Sichtweise eines guten Freundes einzunehmen und dir vorzustellen, dass deine beste Freundin oder dein bester Freund neben dir steht. Was würde er oder sie zu dir sagen?

Warum dein JA zu dir das JA der anderen anzieht

Wenn du beginnst, dich selbst anzunehmen, passiert etwas Magisches – ganz ohne Zauberstab.

Du selbst wirkst klarer, ziehst stimmigere Beziehungen an, lernst Wertschätzungen mit Freude anzunehmen und hörst auf, dich beweisen zu müssen. Nicht, weil du dich verändert hast, sondern weil du aufgehört hast, dich zu verlassen.

Fazit: Sag zuerst JA zu dir

Selbstannahme ist kein Ziel am Ende eines Weges. Sie ist der Anfang.

Und vielleicht beginnt sie genau heute. Mit einem leisen, ehrlichen „JA zu dir selbst“. Dazu lade ich dich ein.

Wenn du spürst, dass dieses Thema dich berührt und du tiefer verstehen möchtest,
warum es dir so schwerfällt, dich selbst anzunehmen, dann lade ich dich herzlich zu einem kostenlosen Orientierungsgespräch ein.

Gemeinsam schauen wir:
• wo du innerlich noch gegen dich kämpfst
• welche alten Beziehungsmuster wirken
• und wie dein persönlicher Weg in mehr Selbstannahme aussehen kann

Ich freue mich auf dich.

Alles Liebe
Deine Sylvia

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Vom Ärger, der sich über sich selbst ärgerte

Sylvia Funk — Sat, 06 Apr 2024 12:46:53 +0000

Es war einmal in ein malerisches Dorf namens Harmonia, in dem die Emotionen friedlich zusammenlebten. Unter den Bewohnern waren Ärger und Freude die besten Freunde. Ärger war ständig mit einem finsteren Gesichtsausdruck unterwegs, während Freude stets strahlte und fröhlich war.

Eines Tages...

Eines Tages bemerkte Freude, dass Ärger besonders schlecht gelaunt war. Sie fragte besorgt: „Ärger, was ist denn los? Warum bist du so verärgert?“
Ärger seufzte und antwortete: „Ich ärgere mich über mich selbst, Freude. Ich mache ständig Fehler und kann einfach nicht aufhören, mich deswegen zu ärgern.“
Freude legte tröstend einen Arm um Ärger und sagte: „Ich verstehe, wie du dich fühlst, Ärger. Aber wenn du dich ständig über dich selbst ärgerst, wird dich das nicht weiterbringen. Vielleicht können wir gemeinsam eine Lösung finden.“
Ärger war skeptisch, aber er war auch müde, sich ständig so schlecht zu fühlen. Also willigte er ein, Freude zu folgen.

Lass uns gemeinsam eine Lösung finden

Die beiden machten sich auf den Weg durch das Dorf und trafen auf verschiedene Emotionen, die ihnen halfen. So gab Mut Ärger den Mut, über seine Gefühle zu sprechen, während Hoffnung ihm zeigte, dass es immer einen Weg gibt, die Dinge zum Besseren zu verändern.

Sie treffen auf Weisheit

Schließlich trafen sie auf Weisheit, eine alte, kluge Emotion. Weisheit hörte sich Ärgers Geschichte geduldig an und lächelte dann sanft. „Ärger, es ist wichtig, sich zu erinnern, dass Fehler ein natürlicher Teil des Lebens sind. Sie sind Gelegenheiten, zu lernen und zu wachsen. Aber du darfst lernen, milde mit dir zu sein, dich selbst zu akzeptieren, so, wie du bist und dir selbst zu vergeben.“

Ärger dachte über Weisheits Worte nach und begann langsam zu verstehen.
Zusammen mit Freude beschloss er, einen neuen Ansatz zu wählen. Anstatt sich ständig zu ärgern, würde er sich auf das Schöne in seinem Leben konzentrieren und auf das, was gut lief. Von seinen Fehlern wollte er sich nicht mehr unterkriegen lassen, sondern sie als Wegweiser sehen, um aus ihnen zu lernen.

Fehler als Wegweiser

Mit der Unterstützung seiner Freunde und der Weisheit, die er erlangt hatte, fühlte sich Ärger allmählich leichter und freier. Er lernte, sich selbst zu akzeptieren und begann, sein Leben mit mehr Gelassenheit und Freundlichkeit zu leben.

Und so endete die Geschichte von „Der Ärger, der sich über sich selbst ärgerte“ mit einer wichtigen Lektion: Manchmal müssen wir lernen, uns selbst zu vergeben und freundlich zu uns selbst zu sein, um wahre Freude und Harmonie im Leben zu finden.

Alles Liebe
Deine Sylvia

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Selbstakzeptanz – warum fällt es oft so schwer?

Sylvia Funk — Sat, 18 Sep 2021 19:10:43 +0000

Was hat Selbstakzeptanz mit Lebensfreude zu tun? – Eine ganze Menge! Denn wer sich selbst nicht akzeptiert, hat meist eine ganze Armada von Kritikern in sich. Das fängt meist schon morgens an, wenn der Wecker klingelt und hört oft erst am Abend wieder auf. Und was passiert, wenn du dich ständig selbst kritisierst? Das hast du bestimmt schon mal am eigenen Leib erfahren. Nach Lebensfreude fühlt sich das bestimmt nicht an. Ganz im Gegenteil, womöglich fühlst du dich niedergeschlagen oder sogar getrieben, dich noch mehr anzustrengen und es noch besser zu machen.
Aber warum fällt es vielen Menschen so schwer, sich selbst zu akzeptieren und sich so anzunehmen, wie sie sind?

Weshalb fällt uns Selbstakzeptanz so schwer?

Wir leben in einer Welt der Fehlerkultur. Das heißt, wir konzentrieren uns auf das, was falsch ist. Schon in der Schule wird uns beigebracht, dass wir möglichst wenig Fehler machen dürfen. Denn jeder Fehler wird angestrichen und bedeutet Abzug und damit eine schlechte Bewertung. So fangen wir automatisch an, den Fokus auf Fehler zu legen, anstatt auf das, was richtig ist und gut läuft. Hinzu kommt, dass alles was wir als Kinder von Eltern, Großeltern, Lehrern etc. gesagt bekommen haben, sich häufig im Laufe unserer Kindheit und Jugend verselbständigt und zu unseren eigenen inneren Kritikern wird. Und diese inneren Kritiker gilt es nun davon zu überzeugen, dass wir absolut in Ordnung sind, so wie wir sind. Aber wie schaffen wir das?

Warum ist Selbstakzeptanz wichtig?

Warum ist es denn überhaupt wichtig, sich selbst zu akzeptieren? Reicht es denn nicht aus, von anderen akzeptiert zu werden? Das ist jedoch ein großer Trugschluss! Viele hoffen und erwarten, dass sie von anderen, wie beispielsweise dem Partner oder der Partnerin, von Mitarbeitern und Mitarbeiterinnen, von Vorgesetzten, Kollegen und Kolleginnen… akzeptiert und respektiert werden. Aber, wie soll die Akzeptanz von außen kommen, wenn wir uns selbst nicht akzeptieren können?
Unser Erleben im außen ist ein Spiegelbild unserer Innenwelt. Wenn wir uns selbst nicht akzeptieren können, werden wir immer wieder Situationen erleben, in denen uns auch andere nicht akzeptieren. Deshalb ist Selbstakzeptanz so wichtig und kann nur in uns selbst beginnen.

Selbstakzeptanz – jeden Tag ein bisschen mehr

Aber wie können wir gesunde Selbstakzeptanz erreichen? Dafür braucht es etwas Geduld. Sich in Selbstakzeptanz zu üben, bedarf Achtsamkeit und Bewusstsein für sich selbst. Worauf du dabei achten sollst und wie das gelingen kann, haben wir dir hier zusammengefasst:

1. Höre auf dich zu vergleichen

„Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit“. Das sagte schon der dänische Philosoph Søren Kierkegaard. Du wirst immer jemanden finden, der das eine oder andere besser kann als du. Aber du bist du, und keiner macht es so wie du. Und das ist gut so.

2. Verändere deinen Fokus

Höre auf nach Fehlern zu suchen. Wer sucht, der findet. So steht es schon in der Bibel geschrieben. Fange also an, nach den Dingen zu suchen, die dir gut gelingen. Und da findest du ganz bestimmt jede Menge!

3. Höre auf, gegen dich zu kämpfen

Achte auf deinen inneren Dialog. Wie sprichst du mit dir selbst? Was glaubst du, wie hilfreich es ist, wenn du dich ständig antreibst und runtermachst? Ertappe dich dabei, wenn du mit dir schimpfst und dich kritisierst und sage dir selbst: „STOPP – es reicht!“

4. Lobe dich

Wann hast du dich das letzte Mal gelobt, nachdem dir etwas gut gelungen ist? Achte auf diese Momente und klopfe dir dann auch auf die Schulter.

5. Behandle dich wie deine beste Freundin oder deinen besten Freund

Wie sprichst du mit deiner besten Freundin oder deinem besten Freund? Sei dir ab heute selbst so ein guter Freund oder eine gute Freundin. Muntere dich auf, motiviere dich, mach dir selbst Mut, so wie du es bei deiner besten Freundin oder deinem besten Freund machen würdest.

6. Gönne dir immer wieder kleine Glücksmomente

Gehe achtsam durch deinen Tag und werde dir einzelner kleiner Momente bewusst. Nimm dir beispielsweise vor, dir mehrmals am Tag eine Minute Zeit zu nehmen, um nur durch deinen Körper zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden. Weitere Anregungen für eine gute Selbstfürsorge findest du auch hier.

7. Führe ein Lebensfreude-Journal

Das, worauf du deinen Fokus richtest, bekommt mehr Aufmerksamkeit von dir und wird dadurch in deinem Leben wachsen. Was wird sich wohl verändern, wenn du täglich mehr auf die Momente achtest, in denen du dich voll und ganz akzeptiert hast, anstatt auf die Situationen, die dich geärgert oder frustriert haben? – Richtig, Freude und deine Selbstakzeptanz verstärken sich. Und genau dabei kann dich ein Lebensfreude-Journal unterstützen. Wie das geht, erfährst du hier oder melde dich am besten gleich zu den regelmäßigen Lebensfreude-Impulsen an und hole dir dein Lebensfreude-Journal im Download-Bereich.

Zusammenfassung

Achte gut auf dich. Nimm dir immer wieder Auszeiten, in denen du dich spürst. Sorge gut für dich.
Wenn du feststellst, dass du dich unwohl fühlst und vielleicht sogar ein schlechtes Gewissen hast, dann frage dich: „Gibt es irgendwo Erwartungen von mir selbst oder von andern an mich, die ich im Augenblick nicht erfüllen kann oder will?“ Und dann lasse diese Erwartungen los, indem du die Situation so annimmst und dir sagst: „Ja, ich erfülle diese Erwartungen nicht und das ist o.k..“ In dem Moment, in dem du es annehmen kannst, hörst du auf zu kämpfen und die Situation entspannt sich.
Probiere es aus.
Und wenn du dabei Hilfe und Unterstützung möchtest, sind wir gerne für dich da.
Alles Liebe
Sylvia & Michael

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