Lebensfreude wiederfinden Archive - Lebensfreude-Academy https://lebensfreude-academy.de/tag/lebensfreude-wiederfinden/ für mehr Lebensfreude und erfüllte Beziehungen Sat, 25 May 2024 09:07:07 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.2 https://lebensfreude-academy.de/wp-content/uploads/cropped-lebensfreude-academy-beziehungscoaching-lebensfreude-coaching_logo-32x32.png Lebensfreude wiederfinden Archive - Lebensfreude-Academy https://lebensfreude-academy.de/tag/lebensfreude-wiederfinden/ 32 32 Tipps gegen Liebeskummer – diese 9 SOS Tipps helfen wirklich https://lebensfreude-academy.de/tipps-gegen-liebeskummer/ https://lebensfreude-academy.de/tipps-gegen-liebeskummer/#comments Sat, 24 Oct 2020 15:39:27 +0000 https://lebensfreude-academy.de/?p=3393 Liebeskummer löst oft heftige Schmerzen auf seelischer und körperlicher Ebene aus. Da braucht es einen guten Notfallplan mit wirklich funktionierenden Tipps gegen Liebeskummer

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Warum tut Liebeskummer so weh?

Liebeskummer kann jeden treffen, ob jung, ob alt, ob Mann oder Frau.

Die Schmerzen, die von Liebeskummer ausgelöst werden, sind heftig. Es sind Schmerzen auf seelischer wie körperlicher Ebene. Wer vom Partner verlassen wurde, sieht oft auch keinen Sinn mehr in der Arbeit, im Sport oder in irgendwelchen Hobbys. Plötzlich ist alles anders und was vorher noch Spaß machte, erscheint nun sinnlos. Viele gut gemeinte Ratschläge und Tipps gegen Liebeskummer wie: „Zeit heilt alle Wunden“ oder „andere Mütter haben auch schöne Töchter oder Söhne“ trösten dabei kaum, im Gegenteil. Denn der Schmerz über den Verlust des Partners oder der Partnerin sitzt tief. Was es jetzt braucht ist zunächst einmal Verständnis. Verständnis dafür, dass Liebeskummer in unterschiedlichen Phasen abläuft und psychologisch gesehen Trauerarbeit bedeutet und auf körperlicher Ebene sogar einem Drogenentzug gleichkommt. 

Da ist es nur verständlich, dass es nicht möglich ist, so zu tun, als wäre nichts geschehen…

Hier braucht es schon einen guten Notfallplan mit wirklich funktionierenden Tipps gegen Liebeskummer.

SOS Tipps gegen Liebeskummer,
wenn es dich gerade so richtig erwischt hat:

9 Tipps gegen Liebeskummer, die wirklich helfen

1. Heulen, Jammern und Selbstmitleid sind jetzt erlaubt

Nimm dir Zeit zum Trauern!

Durchgeheulte Tage im Bett bei Liebesfilmen und sentimentaler Musik, bei denen du deinen Gefühlen und Emotionen hemmungslos Raum gibst, sind jetzt absolut o.k. und sogar wichtig. Lass deine Gefühle raus, unterdrücke nichts: Weinen, Schreien, Schluchzen, Jammern… erlaube es dir. Du musst jetzt nicht funktionieren.

Jetzt gilt es, den Schmerz, die Enttäuschung, die Wut und die Trauer zuzulassen und anzunehmen. Die Emotionen wollen gefühlt werden, nur so können sie auch verarbeitet werden.

2. Verwöhne dich

Tu dir Gutes und verwöhne dich!

Nimm ein angenehm warmes Schaumbad, gönn dir ruhig auch mal eine Schokolade, mache Yoga, Qigong oder tanze.

Alles, was gute Gefühle macht und Endorphine freisetzt ist jetzt erlaubt.

3. Essen-Tipps gegen Liebeskummer

Essen macht glücklich: Ja, du hast richtig gelesen: Essen hilft bei Liebeskummer. Dabei solltest du aber unbedingt auf die richtigen Lebensmittel achten.

Hier eine kleine Auswahl der wichtigsten Lebensmittel bei Liebeskummer:

  • Nudeln: Sie sind voller Vitamine und Mineralien, die dem Körper gut tun, wie z.B. Kalium, Magnesium und Kalzium und sie regen zur Produktion von Serotonin an. Serotonin ist das Hormon, das im Gehirn Glücksgefühle entstehen lässt.
  • Bananen: Bananen regen so wie Nudeln, die Produktion des Glückshormons Serotonin an.
  • Ananas: Auch die Ananas zählt zu den Lebensmitteln, die glücklich machen.
  • Nüsse: Nüsse enthalten sehr viele Omega-3-Fettsäuren, Proteine und Mineralstoffe. Auch sie unterstützen im Gehirn die Produktion des Glückshormons Serotonin. Das enthaltene Vitamin B steigert außerdem die Zuckerverwertung und damit auch die Energie.

4. Reden hilft

Mache dir eine Buddy-Liste. Eine Liste mit ein paar guten Freunden, die du jederzeit anrufen kannst. Schreibe mehrere Personen auf die Liste. Denn es kann sein, dass jemand einfach mal keine Zeit hat. Nimm das nicht persönlich und rufe einfach beim Nächsten an.

Manchmal tut es einfach auch nur gut, eine solche Liste „für eventuelle Notfälle“ zu haben. Oft braucht man sie dann gar nicht mehr.

Mitunter drehen sich Gespräche mit guten Freunden irgendwann nur noch im Kreis. Oder Freunde und Familie können es einfach nicht mehr hören. In diesem Fall ist es besser, sich einen Coach oder entsprechende Unterstützung zu holen, um die eigene Situation zu besprechen und aus dem Liebeskummer rauszukommen.

5. Ausmisten gegen Herzschmerz

Alles, was dich noch an deine(n) Ex erinnert, darf weg. Befreie dein Umfeld möglichst von allem, was dich an die gemeinsame Zeit und gemeinsame Erlebnisse erinnert, wie Bilder, Souvenirs, Geschenke etc. Vielleicht ist jetzt auch der richtige Zeitpunkt gekommen, die Wohnung insgesamt neu zu gestalten. Schon allein der Gedanke daran, kann neue Kraft und Lebensfreude wecken…

6. Kein Stalking

Vermeide es, ihn/sie in den sozialen Medien zu stalken. Schau nicht nach, wann er/sie das letzte Mal online war, mit wem er/sie nun befreundet ist oder wer seine/ihre Beiträge liked. Das ist, als würdest du dich mit dem Messer jedes Mal wieder aufs Neue in deine bereits vorhandene Schnittwunde schneiden. Damit tust du dir absolut keinen Gefallen!

7. Schreiben beruhigt

Schreibe! Schreibe alles auf, was dich beschäftigt. Schreibe ruhig Briefe an deine*n Ex. Schreibe all deine Gefühle auf, all deine Gedanken, was du von ihm/ihr hältst und wie es dir mit seiner/ihrer Entscheidung geht. 

Lass deinen Gedanken freien Lauf – völlig unzensiert. – SENDE DIESE BRIEFE ABER NIEMALS AB! NIEMALS!!!!! 

Diese Briefe sind nur für dich, um deinen Gedanken und Gefühlen Raum zu geben. Am besten ist, du verbrennst die Briefe anschließend. So transformierst du deine eigenen Gefühle.

8. Powere dich mal so richtig aus

Bewege dich! Gehe raus aus der Starre, aus der Ohnmacht und bewege dich.

Ganz gleich, ob du dich Zuhause mit Tanzen oder einem Indoor-Workout auspowerst oder raus gehst zum Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Hauptsache, du bewegst dich. Natürlich ist Bewegung an der frischen Luft vorzuziehen, aber ganz gleich ob du dich drinnen oder draußen bewegst: Die Bewegung baut Stresshormone ab. Du wirst dich danach wesentlich besser fühlen.

9. Neues ausprobieren

Probiere Neues aus. Unternimm einfach mal etwas, das du bisher noch nie gemacht hast. Mache neue Erfahrungen. Lerne neue Leute kennen. Suche dir ein neues Hobby. Was wolltest du schon immer einmal machen, hattest aber nie die Zeit dafür? JETZT ist genau der richtige Zeitpunkt das zu tun!

Ein Ende ist immer auch ein Neuanfang. Sicher, wenn du jetzt aktuell in deinem aller größten Schmerz steckst, kannst du es noch nicht so sehen. Erlaube dir jedoch, diesen Gedanken mit Unterstützung der vorangegangenen 9 Tipps gegen Liebeskummer jeden Tag ein bisschen mehr zuzulassen.

Sehr gerne unterstütze und begleite ich dich auch auf diesem Weg. Buche dir hier gerne dein kostenloses Orientierungsgespräch.

Alles Liebe
Deine Sylvia

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]]> https://lebensfreude-academy.de/tipps-gegen-liebeskummer/feed/ 3 Lebensfreude wiederfinden mit dem Lebensfreude-Journal https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-wiederfinden-mit-dem-lebensfreude-journal/ https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-wiederfinden-mit-dem-lebensfreude-journal/#comments Sat, 22 Aug 2020 16:54:08 +0000 https://lebensfreude-academy.de/?p=3062 Ein Lebensfreude-Journal ist ein wundervolles und sehr nützliches Mittel, um schöne Momente festhalten und die Lebensfreude wiederfinden zu können, sollte sie mal verloren gehen

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Seit vielen Jahren nehme ich mir morgens etwas Zeit, um meine Gedanken, Träume, Wünsche und Ziele direkt nach dem Aufwachen aufzuschreiben. Genauso pflege ich, abends vor dem Schlafengehen wenigstens noch 3 schöne Ereignisse des Tages und meine Empfindungen dazu in eine Art Glücks-Tagebuch zu notieren. Das ist ein wundervolles und sehr nützliches Mittel, um schöne Momente festhalten und Lebensfreude wiederfinden zu können, sollte sie mal verloren gehen. Wie das genau funktioniert und warum das so ist, erfährst du im Beitrag.

Lebensfreude wiederfinden oder „create your journal flow“

Natürlich ist so ein Glücks-Tagebuch oder ein Lebensfreude-Journal nur dann wirklich nützlich, wenn es regelmäßig geschrieben wird. Viele denken jetzt womöglich, dass dies bedeutet, es täglich zu tun. – Doch STOPP! – Regelmäßig bedeutet nicht täglich. Und wir verlieren die Motivation, wenn wir uns selbst zu sehr unter Druck setzen und etwas von uns erwarten, was nicht realistisch ist. 

Auch ich hatte zwischendurch Zeiten, in denen ich es über einen längeren Zeitraum nicht geschafft hatte, mir meine Dankbarkeits- und Lebensfreude-Momente zu notieren. Was mir dann geholfen hat, in meinen Schreibflow zu kommen, möchte ich gerne mit dir teilen…

So fand ich meine Motivation wieder

Wie ich oben schon erwähnt habe, ist es kontraproduktiv sich selbst mit zu hohen Erwartungen zu überfordern. Deshalb sollte sich das Führen eines Dankbarkeits- und Lebensfreude-Journals möglichst einfach in deinen Alltag integrieren lassen.

Hier habe ich dir ein paar Beispiele, wie das gelingen kann:

Lege dein Journal neben dein Bett

Lege dir dein Notizbuch oder Block direkt neben dein Bett. So kannst du dir gleich am Morgen, direkt nach dem Aufwachen deine ersten Gedanken für den Tag notieren.

Ebenso am Abend, wenn du dich zum Schlafen legst, kannst du hier nochmals deinen Tag Revue passieren lassen und dir beispielsweise deine schönsten 3 Momente notieren. 

Wenn dein Journal neben deinem Bett liegt, brauchst du nicht lange zu suchen und hast es morgens und abends direkt griffbereit.

Gestalte dir dein Journal so, dass du es gerne in die Hand nimmst

Für so ein Journal gibt es unzählig viele Möglichkeiten der Gestaltung:

  • Du kannst dafür einen einfachen Notizblock nutzen. Hier empfiehlt es sich auf eine Spiralbindung zu achten, so dass du bequem darin blättern kannst. 
  • Notiz- und Tagebücher sind auch sehr beliebt. Hier findest du außerdem eine große Anzahl vorgefertigter Exemplare. Viele lieben es jedoch, sich ihr Dankbarkeits- und Lebensfreude-Tagebuch selbst kreativ zu gestalten. 
  • Je nachdem, welche Form du wählst, ist es auch immer wieder schön, Erinnerungen in Form von Fotos, Visitenkarten, getrocknete Pflanzen etc. einzukleben.
  • Andere lieben es, wenn sie ihre Gedanken und Notizen sofort festhalten können. Hier bietet sich ein Journal auf dem Handy an. Auch hier gibt es eine große Auswahl.
  • In unserer Download-Bibliothek für Newsletter-Abonnenten hast du die Möglichkeit, dir dein, von mir gestaltetes Lebensfreude-Journal kostenlos runterzuladen. Hier kannst du dich anmelden für den Download.

 

Verschiedene Seiten des Lebensfreude-Journals zum Lebensfreude wiederfinden der Lebensfreude-Academy

Probiere aus, was für dich am einfachsten ist und sich ohne großen zusätzlichen Aufwand in deinen Alltag integrieren lässt. Du hast das richtige für dich gefunden, wenn es dir schon Spaß und Freude bereitet, allein dadurch, wenn du es in die Hand nimmst.

Was bedeutet Journaling?

Journaling ist im Grunde genommen dem Tagebuchschreiben sehr ähnlich. Es ist eine schriftliche Form der Innenschau. Eine Möglichkeit, sich selbst zu reflektieren. Genauso wie Erlebnisse, schöne Momente und Erfolge festzuhalten und sich seine Fortschritte bewusst zu machen.
Beim Journaling werden, anders als beim Tagebuchschreiben zusätzlich ergänzende Impulse gesetzt. Je nach Art des Journals werden beispielsweise mit gezielten Impuls-Fragen, der Fokus auf ein gewünschtes Thema gelenkt, um so eine gewollte Reflexion zu erreichen.

Wie kann ich mit Journaling die Lebensfreude wiederfinden?

Das, worauf du deinen Fokus richtest, bekommt mehr Aufmerksamkeit von dir und wird dadurch in deinem Leben wachsen. Wie ist das bei dir? Worauf richtest du hauptsächlich deinen Fokus? Auf das, was schön ist oder darauf, was nicht so gut läuft?

Was wird sich wohl verändern, wenn du täglich mehr auf die freudvollen Momente achtest als auf die Situationen, die dich geärgert oder frustriert haben? – Richtig, die Freude verstärkt sich. Und genau dabei kann dich ein Lebensfreude-Journal unterstützen. 

Mithilfe eines Lebensfreude-Journals lenkst du deinen Fokus ganz bewusst auf die freudvollen Momente. So kannst du am Morgen in dein Lebensfreude-Journal notieren, worauf du dich an diesem Tag am meisten freust.

Hier unterstützen Fragen wie:

  • Was kann ich mir heute Gutes tun?
  • Wo und wann kann ich mir heute ein paar Minuten für mich nehmen, um beispielsweise achtsam eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken oder einfach nur ein paar Augenblicke die Stille zu genießen?

Notiere es dir, in deinem Journal, bevor du in den Tag startest.

Am Abend unterstützt dich das Lebensfreude-Journal deinen Tag zu reflektieren mit Fragen wie beispielsweise:

  • Wofür bin ich heute dankbar?
  • Welche Begegnungen haben mich gefreut und mir gut getan?
  • Wobei habe ich mich heute gut gefühlt?

Auch stressige und belastende Situationen dürfen ins Lebensfreude-Journal

Doch nicht nur die freudvollen, schönen und glücklichen Momente finden ihren Platz im Lebensfreude-Journal. Nein, auch die weniger schönen Momente, die ärgerlichen und belastenden Situationen dürfen oder besser gesagt sollen durch das Aufschreiben reflektiert werden.

Mit Fragen wie: „Was hat mich heute geärgert, frustriert oder wütend gemacht?“, kannst du emotionalen Ballast loslassen und nimmst ihn nicht mit in die Nacht. Das ist so ein bisschen wie „emotionale Abendtoilette“. 

Schon allein durch das Aufschreiben können sich Emotionen verändern. Es entsteht ein Raum in dem sich neue Perspektiven, Lösungsansätze und Ideen entwickeln können. Somit lässt sich auch durch das Aufschreiben von Sorgen, Nöten und Ängsten durchaus die Lebensfreude wiederfinden. Dein Leben wird sich Schritt für Schritt zu einem Besseren verändern. Das konnte sogar in verschiedenen Studien nachgewiesen werden. Am besten, du probierst es gleich selbst aus.

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Von Herzen empfehle ich dir das Schreiben eines Lebensfreude-Journals, um deine Glücksmomente zu sammeln. So wirst auch du ganz bestimmt deine Lebensfreude wiederfinden.

Probiere es einfach mal für mindestens 21 Tage aus und lasse dich überraschen, wie sich das auf dein Wohlbefinden und auf deine Lebensfreude auswirken wird.

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Alles Liebe
Deine Sylvia

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