Lebensfreude wiederfinden mit dem Lebensfreude-Journal

Sylvia Funk — Sat, 22 Aug 2020 16:54:08 +0000

Seit vielen Jahren nehme ich mir morgens etwas Zeit, um meine Gedanken, Träume, Wünsche und Ziele direkt nach dem Aufwachen aufzuschreiben. Genauso pflege ich, abends vor dem Schlafengehen wenigstens noch 3 schöne Ereignisse des Tages und meine Empfindungen dazu in eine Art Glücks-Tagebuch zu notieren. Das ist ein wundervolles und sehr nützliches Mittel, um schöne Momente festhalten und Lebensfreude wiederfinden zu können, sollte sie mal verloren gehen. Wie das genau funktioniert und warum das so ist, erfährst du im Beitrag.

Lebensfreude wiederfinden oder „create your journal flow“

Natürlich ist so ein Glücks-Tagebuch oder ein Lebensfreude-Journal nur dann wirklich nützlich, wenn es regelmäßig geschrieben wird. Viele denken jetzt womöglich, dass dies bedeutet, es täglich zu tun. – Doch STOPP! – Regelmäßig bedeutet nicht täglich. Und wir verlieren die Motivation, wenn wir uns selbst zu sehr unter Druck setzen und etwas von uns erwarten, was nicht realistisch ist.

Auch ich hatte zwischendurch Zeiten, in denen ich es über einen längeren Zeitraum nicht geschafft hatte, mir meine Dankbarkeits- und Lebensfreude-Momente zu notieren. Was mir dann geholfen hat, in meinen Schreibflow zu kommen, möchte ich gerne mit dir teilen…

So fand ich meine Motivation wieder

Wie ich oben schon erwähnt habe, ist es kontraproduktiv sich selbst mit zu hohen Erwartungen zu überfordern. Deshalb sollte sich das Führen eines Dankbarkeits- und Lebensfreude-Journals möglichst einfach in deinen Alltag integrieren lassen.

Hier habe ich dir ein paar Beispiele, wie das gelingen kann:

Lege dein Journal neben dein Bett

Lege dir dein Notizbuch oder Block direkt neben dein Bett. So kannst du dir gleich am Morgen, direkt nach dem Aufwachen deine ersten Gedanken für den Tag notieren.

Ebenso am Abend, wenn du dich zum Schlafen legst, kannst du hier nochmals deinen Tag Revue passieren lassen und dir beispielsweise deine schönsten 3 Momente notieren.

Wenn dein Journal neben deinem Bett liegt, brauchst du nicht lange zu suchen und hast es morgens und abends direkt griffbereit.

Gestalte dir dein Journal so, dass du es gerne in die Hand nimmst

Für so ein Journal gibt es unzählig viele Möglichkeiten der Gestaltung:

Du kannst dafür einen einfachen Notizblock nutzen. Hier empfiehlt es sich auf eine Spiralbindung zu achten, so dass du bequem darin blättern kannst.
Notiz- und Tagebücher sind auch sehr beliebt. Hier findest du außerdem eine große Anzahl vorgefertigter Exemplare. Viele lieben es jedoch, sich ihr Dankbarkeits- und Lebensfreude-Tagebuch selbst kreativ zu gestalten.
Je nachdem, welche Form du wählst, ist es auch immer wieder schön, Erinnerungen in Form von Fotos, Visitenkarten, getrocknete Pflanzen etc. einzukleben.
Andere lieben es, wenn sie ihre Gedanken und Notizen sofort festhalten können. Hier bietet sich ein Journal auf dem Handy an. Auch hier gibt es eine große Auswahl.
In unserer Download-Bibliothek für Newsletter-Abonnenten hast du die Möglichkeit, dir dein, von mir gestaltetes Lebensfreude-Journal kostenlos runterzuladen. Hier kannst du dich anmelden für den Download.

Probiere aus, was für dich am einfachsten ist und sich ohne großen zusätzlichen Aufwand in deinen Alltag integrieren lässt. Du hast das richtige für dich gefunden, wenn es dir schon Spaß und Freude bereitet, allein dadurch, wenn du es in die Hand nimmst.

Was bedeutet Journaling?

Journaling ist im Grunde genommen dem Tagebuchschreiben sehr ähnlich. Es ist eine schriftliche Form der Innenschau. Eine Möglichkeit, sich selbst zu reflektieren. Genauso wie Erlebnisse, schöne Momente und Erfolge festzuhalten und sich seine Fortschritte bewusst zu machen.
Beim Journaling werden, anders als beim Tagebuchschreiben zusätzlich ergänzende Impulse gesetzt. Je nach Art des Journals werden beispielsweise mit gezielten Impuls-Fragen, der Fokus auf ein gewünschtes Thema gelenkt, um so eine gewollte Reflexion zu erreichen.

Wie kann ich mit Journaling die Lebensfreude wiederfinden?

Das, worauf du deinen Fokus richtest, bekommt mehr Aufmerksamkeit von dir und wird dadurch in deinem Leben wachsen. Wie ist das bei dir? Worauf richtest du hauptsächlich deinen Fokus? Auf das, was schön ist oder darauf, was nicht so gut läuft?

Was wird sich wohl verändern, wenn du täglich mehr auf die freudvollen Momente achtest als auf die Situationen, die dich geärgert oder frustriert haben? – Richtig, die Freude verstärkt sich. Und genau dabei kann dich ein Lebensfreude-Journal unterstützen.

Mithilfe eines Lebensfreude-Journals lenkst du deinen Fokus ganz bewusst auf die freudvollen Momente. So kannst du am Morgen in dein Lebensfreude-Journal notieren, worauf du dich an diesem Tag am meisten freust.

Hier unterstützen Fragen wie:

Was kann ich mir heute Gutes tun?
Wo und wann kann ich mir heute ein paar Minuten für mich nehmen, um beispielsweise achtsam eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken oder einfach nur ein paar Augenblicke die Stille zu genießen?

Notiere es dir, in deinem Journal, bevor du in den Tag startest.

Am Abend unterstützt dich das Lebensfreude-Journal deinen Tag zu reflektieren mit Fragen wie beispielsweise:

Wofür bin ich heute dankbar?
Welche Begegnungen haben mich gefreut und mir gut getan?
Wobei habe ich mich heute gut gefühlt?

Auch stressige und belastende Situationen dürfen ins Lebensfreude-Journal

Doch nicht nur die freudvollen, schönen und glücklichen Momente finden ihren Platz im Lebensfreude-Journal. Nein, auch die weniger schönen Momente, die ärgerlichen und belastenden Situationen dürfen oder besser gesagt sollen durch das Aufschreiben reflektiert werden.

Mit Fragen wie: „Was hat mich heute geärgert, frustriert oder wütend gemacht?“, kannst du emotionalen Ballast loslassen und nimmst ihn nicht mit in die Nacht. Das ist so ein bisschen wie „emotionale Abendtoilette“.

Schon allein durch das Aufschreiben können sich Emotionen verändern. Es entsteht ein Raum in dem sich neue Perspektiven, Lösungsansätze und Ideen entwickeln können. Somit lässt sich auch durch das Aufschreiben von Sorgen, Nöten und Ängsten durchaus die Lebensfreude wiederfinden. Dein Leben wird sich Schritt für Schritt zu einem Besseren verändern. Das konnte sogar in verschiedenen Studien nachgewiesen werden. Am besten, du probierst es gleich selbst aus.

Von Herzen empfehle ich dir das Schreiben eines Lebensfreude-Journals, um deine Glücksmomente zu sammeln. So wirst auch du ganz bestimmt deine Lebensfreude wiederfinden.

Probiere es einfach mal für mindestens 21 Tage aus und lasse dich überraschen, wie sich das auf dein Wohlbefinden und auf deine Lebensfreude auswirken wird.

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Alles Liebe
Deine Sylvia

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