Angst Archive - Lebensfreude-Academy https://lebensfreude-academy.de/tag/angst/ für mehr Lebensfreude und erfüllte Beziehungen Sun, 04 Feb 2024 17:04:55 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://lebensfreude-academy.de/wp-content/uploads/cropped-lebensfreude-academy-beziehungscoaching-lebensfreude-coaching_logo-32x32.png Angst Archive - Lebensfreude-Academy https://lebensfreude-academy.de/tag/angst/ 32 32 Bindungsangst: Die Angst sich einzulassen https://lebensfreude-academy.de/bindungsangst-die-angst-sich-einzulassen/ https://lebensfreude-academy.de/bindungsangst-die-angst-sich-einzulassen/#comments Sat, 18 Feb 2023 20:27:37 +0000 https://lebensfreude-academy.de/?p=7087 Die Angst sich einzulassen oder wie du Bindungsangst überwinden kannst, das erfährst du hier... Fühlst du dich in Beziehungen unwohl? Fällt es dir schwer, dich einzulassen?

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Wenn es dir schwerfällt, dich auf eine Partnerin oder einen Partner einlassen zu können und du dich in Beziehungen unwohl fühlst, kann das ein Thema von Bindungsangst sein.

Kann eine Beziehung trotz Bindungsangst gelingen?

Immer wieder kommen Menschen zu mir, die Angst haben, sich auf andere Menschen einzulassen. Sie fühlen sich unwohl im Kontakt mit anderen, wünschen sich aber dennoch eine Partnerschaft.

Hat eine Beziehung überhaupt eine Chance zu gelingen, wenn Betroffene Angst haben sich auf einen anderen Menschen einzulassen?

Das klingt erstmal sehr schwierig… Wie es aber doch gelingen kann, das erfährst du in diesem Beitrag.

Bindungsangst: Ein Beispiel aus der Praxis

Janis (Namen geändert!) war zu mir gekommen, weil er sich so sehr eine liebevolle Beziehung wünschte. Jedes Mal, wenn er bisher eine Frau kennengelernt hatte, fühlte er sich sehr schnell unwohl in der Beziehung und begann schon nach kurzer Zeit, sich wieder zurückzuziehen. Er verstand sich selbst nicht, denn alle waren tolle Frauen gewesen. Irgendwann hatte er aber dann für sich beschlossen: Ich bleibe lieber alleine, als jedes Mal wieder aufs Neue die Frauen und auch mich selbst zu enttäuschen.

Jetzt aber war Jessica (Namen geändert!) in sein Leben getreten… durch sie hat er seine Meinung geändert. Sie war es auch, die ihm vorgeschlagen hatte, ob er sich nicht doch mal Hilfe nehmen möchte.

Ein guter Vorschlag… denn mit ein bisschen Unterstützung war es ihm schließlich gelungen, seine Ängste zu überwinden und sich auf Jessica einzulassen. Sie sind jetzt ein glückliches Paar.

Was löst Bindungsangst aus?

doch zunächst von vorn: Woher kamen diese Ängste bei Janis, die immer verhindert hatten, dass er sich auf eine Partnerin einlassen konnte?

Zu Beginn des Coachings bat ich ihn, mir möglichst konkret typische Situationen zu schildern, die dazu führten, dass er sich aus dem Kontakt zu den Frauen zurückgezogen hatte.

Es fiel ihm anfangs schwer, solche Situationen zu beschreiben. Woran er sich erinnern konnte, war, dass er sich sehr schnell unwohl fühlte und unruhig wurde, wenn der Kontakt zu einer Frau enger wurde. Er hatte dann immer das Gefühl etwas unternehmen zu müssen, ja manchmal sogar wegzulaufen. Wenn die Frau sich dann noch Kuschelzeit wünschte, oder einen gemeinsamen Filmabend wurde es ganz schlimm.

Er versuchte dann, solche Situationen erst gar nicht entstehen zu lassen. Kam immer öfter mit Ausreden, wie beispielsweise, dass er einem Kumpel helfen müsste oder sein Chef ihn gebeten hätte länger zu arbeiten…

Wenn er dann allerdings abends wieder allein war, wünschte er sich dennoch, dass die Frau jetzt an seiner Seite wäre. Das verwirrte ihn. Hinzu kam, dass sich dann natürlich auch seine Partnerinnen immer öfter beschwerten. Sie machten ihm Vorwürfe, dass er nie Zeit für sie hätte, und stellten seine Zuneigung in Frage. Sie beklagten sich, dass sie sich von ihm vernachlässigt fühlten. So war es bisher immer abgelaufen. Das End vom Lied war dann, dass die Frauen früher oder später mit ihm Schluss machten. Und genau das wollte er jetzt bei Jessica verhindern.

Bindungsangst: Wenn das Nervensystem Beziehung als gefährlich einstuft

Unsere ersten Beziehungserfahrungen erleben wir bereits als Kinder mit unseren nächsten Bezugspersonen. Bei den meisten sind das Mama und/oder Papa. Diese ersten Beziehungs-Erfahrungen, die wir als Kind mit Mama und Papa erleben, prägen unsere erwachsenen Paar-Beziehungen meist völlig unbewusst.

Wenn ein Kind schon früh erlebt hat, dass die Mutter aus dem Kontakt geht, wenn es etwas für sich selbst macht, wenn es sich beispielsweise für sich allein spielt, sich autonom und selbstbestimmt verhält, wird das Kind dieses eigene innere Bestreben als „gefährlich“ einstufen. Das Nervensystem des Kindes lernt dadurch, dass Selbstbestimmung und Autonomie in Beziehungen gefährlich sind und reagiert entsprechend, um das Überleben zu sichern. Es geht in Abwehr, bereit zum Kampf oder zur Flucht und wenn beides nicht mehr möglich ist, folgt eine Art „Totstellreflex“ oder Erstarrung. 

Dieses, in der Kindheit gelernte Muster führt dann auch im Erwachsenenalter häufig dazu, dass das Nervensystem weiterhin signalisiert, dass eine enge Beziehung gefährlich ist.

Wenn das Kind emotional übefordert wird

Janis sagt von sich selbst, dass er eine schöne und wohlbehütete Kindheit gehabt hatte und in einer ganz normalen Familie groß geworden ist. Bei näherer Betrachtung stellten wir dann fest, dass sein Papa oft weg war. Das hatte seine Mutter überfordert. Der Vater war physisch und emotional nicht da, dafür war Janis Ansprechpartner für seine Mutter. Sie „missbrauchte“ Janis als Partnerersatz und erzählte ihm all ihre Sorgen und Nöte und das am liebsten, während sie Janis im Arm hielt. Einerseits empfand er das als schön, andererseits war es eine Überforderung für den keinen Janis.

Hier an dieser Stelle möchte ich unbedingt darauf hinweisen, dass Janis‘ Mutter das keinesfalls mit Vorsatz oder Absicht gemacht hatte. Ganz im Gegenteil, sie hat aus bestem Wissen und Gewissen heraus so gehandelt. Sie wollte nur das Beste für ihren Sohn – aus ihrer Perspektive. 

Blogbeitrag als Podcast hören

In Janis Fall war es so, dass er sich schon als Kind für seine Mutter verantwortlich gefühlt hatte. Er wollte, dass es der Mama gut ging, wollte sie aufmuntern, wenn sie traurig war und ihr helfen, wenn sie die Woche über alles allein machen musste. Ihr hatte es gutgetan, wenn Janis bei ihr war. Das sagte und zeigte sie ihm auch immer wieder. Wenn er dann aber etwas für sich machen wollte oder mit Freunden spielen wollte, spürte er oft, dass das die Mama traurig machte. Sie hat dann oft auch nichts mehr mit ihm gesprochen. Und das meist so lange, bis er wieder auf sie zuging und sie in den Arm nahm. 

So lernte er: Der Mama geht es besser, wenn ich bei ihr bleibe. Und um das tun zu können, musste er aber seine eigenen inneren Bestrebungen nach Selbstbestimmung und Autonomie unterdrücken. So entwickelte sich bei ihm ein unbewusstes und ungünstiges Beziehungsmuster mit dem Glaubenssatz: „In einer Beziehung, darf ich nicht ich selbst sein. Um geliebt zu werden, muss ich mich selbst aufgeben.“

Bindungsangst überwinden

Nachdem wir das herausgearbeitet hatten, musste Janis fast lachen und sagte: „So konnte es mit einer Paarbeziehung ja nicht funktionieren“.

Richtig: Denn in jeder neuen Beziehung, die etwas fester wurde, schlug sein Nervensystem Alarm und sagte GEFAHR. Du musst dich schützen, sonst musst du dich aufgeben.

Und das war dann der nächste Schritt, an dem wir gearbeitet haben: Er hat gelernt, wie er diesen sogenannten „Fehlalarm“ seines Nervensystems wahrnehmen kann und wie er gut für sich selbst sorgt, damit er nicht wieder mit seinem bisherigen automatischen Schutzmechanismus „Rückzug“ reagieren muss.

Wenn dir eine solche oder ähnliche Situation bekannt vorkommt und du gerne daran arbeiten möchtest, melde dich bei uns – wir sind gerne für dich da.

Alles Liebe
Deine Sylvia

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]]> https://lebensfreude-academy.de/bindungsangst-die-angst-sich-einzulassen/feed/ 1 Was tun, wenn ich keine Freude mehr empfinde? https://lebensfreude-academy.de/keine-freude-mehr/ https://lebensfreude-academy.de/keine-freude-mehr/#comments Sat, 25 Jul 2020 10:18:00 +0000 https://lebensfreude-academy.de/?p=3022 Empfindest du keine Freude mehr? Vielleicht unterdrückst du Gefühle und kritisierst dich selbst? Hier erfährst du mehr...

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Manchmal kann es schwerfallen Freude und Glück zu empfinden. Wer dann noch zu hören bekommt: „Ach, stell dich nicht so an. Schau doch mal, wie gut es dir doch geht. Du hast doch im Grunde alles, was willst du denn noch?“, der fühlt sich meist noch trauriger und frustrierter als vorher. Betroffene wissen meist selbst, dass es ihnen „eigentlich“ gut gehen sollte. Dennoch können sie keine Glücksgefühle und keine Freude mehr empfinden. Sie fangen an, an sich zu zweifeln und setzen sich damit noch mehr unter Druck. Doch dieser Kreislauf kann durchbrochen werden.

Ich habe keine Freude mehr

Empfindest du keine Freude mehr? Dann kann es daran liegen, dass du Gefühle unterdrückst. Du bist nicht in deiner Kraft. Du unterdrückst etwas, um es nicht spüren zu müssen. Du erlaubst dir nicht, deine Gefühle zu fühlen. Du hast Angst, von deinen Gefühlen überwältigt zu werden. Du glaubst, deinen Gefühlen hilflos ausgeliefert zu sein, wenn sie erst einmal hochgekommen sind.

Möglicherweise fühlt es sich für dich so an, als hättest du einen Schutzwall um dich herum. Du nimmst vieles nur noch „gedämpft“ wahr. Viele bauen sich so einen Schutzwall auf, um Verletzungen oder Kränkungen nicht mehr spüren zu müssen. In diesem Fall kommen aber auch die anderen Gefühle, wie Freude oder Glück nicht mehr durch. Was ursprünglich als Lösung diente, ist nun zum Problem geworden. 

Je mehr du dich anstrengst, dich auf Freude und Glücksgefühle zu konzentrieren, umso frustrierender wird es für dich, wenn es nicht klappt. Du siehst zwar die schönen Blumen und den blauen Himmel, aber es bedeutet dir nichts. Du spürst kein Gefühl dazu. Man könnte auch sagen, es kommt nicht bei dir an. 

Gleichzeitig hörst du eine Stimme in dir, die dir sagt, wie schön doch die Blumen, die Sonne und der Himmel sind und dass du doch dankbar sein müsstest. Und schon geht es los: Du kämpfst gegen dich selbst!

Ein innerer Dialog, der keine Freude mehr zulässt

Bei einem solchen inneren Dialog hast du ziemlich sicher mindestens zwei Stimmen im Kopf. Eine Stimme, die dir sagt: „Es geht dir doch gut. Stell dich nicht so an. Andere kriegen das schließlich auch hin“. Und eine andere Stimme, die dir sagt: „Ich kann nicht mehr, es ist alles nur noch anstrengend. Was soll das noch bringen, ich mache ja sowieso alles falsch. Ich werde nie gut genug sein.“ 

Diese Stimmen im Kopf entfachen einen inneren Kampf. Einen Kampf, der sehr viel Kraft und Energie kostet und dessen Ausgang feststeht: Du fühlst dich mies, unsicher, wirst dir selbst immer weniger zutrauen und noch weniger Freude empfinden können. Du bist mit dir selbst unzufrieden, es fällt dir schwer dich und deine aktuelle Situation akzeptieren zu können. Du wehrst dich gegen das was ist und hoffst vielleicht, dass die Stimme, die dir versucht einzureden, dass alles gut ist, irgendwann gewinnen wird.

Wir bauen Stress ab, wenn wir auf unsere Gefühle und Bedürfnisse hören - Lebensfreude-Academy

Doch, solange du dich wehrst, wird sich dieser innere Konflikt nicht auflösen. Oder hast du schon einmal erlebt, dass sich ein Konflikt zwischen Kollegen oder Freunden einfach so aufgelöst hat, ohne dass sie miteinander gesprochen und ihre Meinungen ausgetauscht haben?

Akzeptiere dich, so wie du bist

Dich selbst zu akzeptieren, mit allem was zu dir gehört, bedeutet auch, dich damit zu akzeptieren, dass du im Augenblick keine Freude mehr empfinden kannst. 

Möglicherweise meldet sich schon gleich die Stimme in dir wieder, die sagt: „Aber das geht doch nicht!“ – Doch, das geht. Dafür ist es notwendig, den beiden Stimmen in dir die Möglichkeit zu geben, gehört zu werden. Und zwar mit allem, was sie zu sagen haben. Akzeptiere diese unterschiedlichen Anteile in dir, denn sie gehören beide zu dir. Wichtig ist nun, beide Teile ernst zu nehmen, beiden Teilen zuzuhören und sie miteinander in Kontakt treten zu lassen.

„Akzeptiere alles an dir – Ich meine alles!
Du bist du und das ist der Anfang und das Ende.
Kein entschuldigen, kein bedauern.“

– Clark Moustakas –

Stelle dir vor, du bist der Mediator und holst deine beiden inneren Anteile an einen Tisch. Beide dürfen vorbringen, was sie zu sagen haben, ohne dass der andere unterbricht. Finde einen gemeinsamen Nenner oder ein gemeinsames Ziel, das beiden Anteilen wichtig erscheint. So kommunizieren die beiden Anteile miteinander, um gemeinsam einen guten Weg für dich zu finden. Du holst die beiden Anteile in ein Boot und damit könnt ihr nun gemeinsam in die gewünschte Richtung fahren. 

Deine Kraft kehrt zurück, der innere Kampf ist beendet und auch deine Freude wird wieder mehr und mehr in dein Leben einkehren.

Keine Freude mehr, weil Gefühle unterdrückt werden

Wie bereits oben erwähnt, kann es auch an unterdrückten Gefühlen liegen, weshalb du keine Freude mehr empfinden kannst. Viele Menschen unterdrücken ihre Gefühle, weil sie Angst vor zu starken und intensiven Gefühlen haben. Sie befürchten, von ihren Gefühlen „überrollt“ zu werden und keine Kontrolle mehr zu haben. Dabei sind es nicht die Gefühle, die einen Schaden anrichten, sondern das, was viele unternehmen, um ihre Gefühle nicht spüren zu müssen, wie beispielsweise Ablenkungen durch zu hohen Alkoholkonsum, ständig wechselnde Sexualpartner, Computerspiele etc. Aber auch die Gefühle zu verdrängen, zu betäuben oder vor ihnen wegzulaufen schadet mehr, als es nützt und kann zu Depression, Ängsten und Krankheiten führen.

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Deshalb trau dich, deine Gefühle wahrzunehmen. Welche Empfindungen tauchen in dir auf, wenn du in dich hineinhörst? Lasse deinen Atem dabei ruhig fließen. Versuche diese Empfindungen einem der folgenden Gefühle zuzuordnen: Trauer/Schmerz, Angst, Wut, Scham oder vielleicht ist sogar Freude dabei.

Lasse das Gefühl da sein. Spüre das Gefühl und atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter und du wirst spüren, wie das Gefühl an Intensität verliert.

Beim ersten Mal, bei starken Gefühlen oder schwierigen inneren Anteilen empfehlen wir, dich bei diesem Prozess unterstützen zu lassen. Wir sind gerne für dich da.

Keine Freude mehr empfinden - das war gestern

Wenn du bemerkst, dass du keine Freude mehr empfinden kannst, hast du folgende Möglichkeiten:

1. Den Gedanken und der inneren Stimme lauschen

Nimm dir etwas Zeit für dich und beobachte deine Gedanken. Was sagen die Stimmen in deinem Kopf. Wenn es Stimmen gibt, die miteinander im Clinch liegen, führe eine „innere Mediation“ durch. Nimm deine inneren Anteile ernst, höre ihnen zu und finde mit allen Anteilen ein gemeinsames Ziel.

2. Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen

Trau dich, deine Gefühle zu spüren. Erlaube deinen Gefühlen da zu sein. Gefühle wollen gefühlt werden. Drücke sie nicht weg, mache sie nicht klein, sondern nimm sie einfach wahr. Atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter. Du wirst spüren, wie es leichter wird und sich das Gefühl allmählich auflöst.

Mehr dazu erfährst du auch in unserem Glücks-Kurs.

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]]> https://lebensfreude-academy.de/keine-freude-mehr/feed/ 3 Angst – was sie mit uns macht https://lebensfreude-academy.de/angst-was-sie-mit-uns-macht/ https://lebensfreude-academy.de/angst-was-sie-mit-uns-macht/#comments Fri, 08 May 2020 19:28:57 +0000 https://lebensfreude-academy.de/?p=2547 Angst kann uns lähmen und ohnmächtig fühlen lassen. Angst ist aber auch überlebenswichtig. Was Angst mit uns macht und wie du damit umgehen kannst, erfährst du im Beitrag

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Angst ist überlebenswichtig

Grundsätzlich ist Angst erst einmal etwas Gutes. Sie hilft uns zu überleben! Bei Gefahr müssen wir augenblicklich reagieren, ohne lange zu überlegen. Bei Angst reagieren wir häufig mit einem sogenannten Tunnelblick. Wir fokussieren uns nur noch auf das, was uns Angst macht und blenden alles andere erst einmal aus. Diese automatische Reaktion unseres Körpers auf Gefahrensituationen, die auch Kampf-Flucht-Reaktion genannt wird lässt uns aufmerksamer sein und bringt uns in erhöhte Alarmbereitschaft. Sie hilft uns Gefahren zu erkennen und mahnt uns zur Vorsicht.

Angst löst die Kampf-Flucht-Reaktion aus

Was ist denn nun die Kampf-Flucht-Reaktion überhaupt? Diese Kampf-Flucht-Reaktion ist ein sogenanntes „Notfall-Programm“ unseres Körpers. Sie bringt unseren Körper innerhalb von Millisekunden in allerhöchste Leistungsbereitschaft. Wenn Informationen und Reize von unserem limbischen System als kritische Situation oder Gefahr bewertet werden, setzt die Kampf-Flucht-Reaktion blitzschnell Stresshormone, wie Cortisol und Adrenalin frei. Diese aktivieren wiederum das sympathische Nervensystem, was dazu führt, dass das Herz schneller schlägt, die Muskeln sich anspannen, der Puls steigt, ebenso der Blutdruck und die Atemfrequenz. Kurzum, der Körper wird innerhalb von Sekundenbruchteilen in Kampf- oder Fluchtbereitschaft gebracht.

Für unsere Vorfahren war diese Reaktion von großer Bedeutung. So wurde das Überleben in einer bedrohlichen Welt gesichert. Oder stell dir mal vor, unsere Vorfahren hätten zuerst noch darüber nachdenken müssen, ob der Säbelzahntiger, der vor ihnen steht, Freund oder Feind bedeutet und wie sie auf ihn reagieren sollen…

Doch, wie sieht das heute aus? Wie dienlich ist uns dieser automatische Mechanismus der Kampf-Flucht-Reaktion in unserer modernen Welt noch?

Angst lässt uns erstarren und ohnmächtig fühlen

Die Kampf-Flucht-Reaktion wird automatisch ausgelöst, sobald unser limbisches System eine Situation als kritisch oder gefährlich bewertet. Was sind denn heutzutage so die typisch kritischen oder gefährlichen Situationen? Es sind alltägliche Situationen, wie Kritik vom Partner oder vom Chef, drohende Arbeitslosigkeit, Beziehungsschwierigkeiten, Angst vor Versagen, Angst nicht gut genug zu sein, Angst vor Krankheit und noch vieles mehr. Doch können wir in diesen Situationen kämpfen oder flüchten, wie es die Natur ursprünglich für uns vorgesehen hat? Eher nicht!

Im Gegenteil, in solchen Situationen ziehen wir uns häufig zurück, fühlen uns ohnmächtig und ausgeliefert. Wir bleiben in unserer ängstlichen Situation stecken, halten uns zurück, möglicherweise bis hin zur Resignation. Das bedeutet, mit jeder neuen Situation, die vom limbischen System als kritisch oder gefährlich eingestuft wird, werden weitere Stresshormone ausgeschüttet. Stresshormone, die den Körper in höchste Leistungsbereitschaft bringen, damit er kämpfen oder flüchten kann. Da wir aber weder kämpfen noch flüchten, werden diese Stresshormone nicht so schnell wieder abgebaut. Hält dieser Zustand länger an, können sich Krankheiten entwickeln, wie beispielsweise Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Burn-Out bis hin zu Depression.

Eine der Wirkungen der Angst ist es, die Sinne zu verwirren und zu machen, dass uns die Dinge anders erscheinen, als sie sind. - Miguel de Cervantes Saavedra - Lebensfreude-Academy

Angst verzerrt unsere Wahrnehmung

Angst verzerrt auch unsere Wahrnehmung. Das hat nicht nur Miguel de Cervantes Saavedra bereits vor über 400 Jahren gesagt, sondern nun auch britische und amerikanische Wissenschaftler herausgefunden und in ihrem Fachblatt „Current Biology 2012“ veröffentlicht. Wer Angst hat, sieht die Gefahr näher, als sie wirklich ist. Angst verändert die räumliche Wahrnehmung und führt dazu, Abstände falsch einzuschätzen.

Hier ein Beispiel: Wenn wir Angst vor Spinnen haben und wir entdecken eine dicke, fette Spinne im Zimmer sind wir nur auf diese Spinne fokussiert. Unsere Angst lässt uns alles andere ausblenden und führt dazu, dass wir die Spinne auch noch viel größer und näher wahrnehmen, als sie tatsächlich ist. 

Diese zusätzliche räumliche Verzerrung kann dazu führen, dass wir das Objekt unserer Angst oder die Situation, vor der wir Angst haben, als übermächtig wahrnehmen. Wir fühlen uns ohnmächtig, ausgeliefert und handlungsunfähig. Das führt zu noch mehr Angst bis hin zu Panik. Irgendwann haben wir Angst vor der Angst, wenn wir nichts dagegen unternehmen.

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Angst überwinden

  • Um Angst überwinden zu können, gilt es zunächst einmal, sich bewusst zu machen, was genau dieses Angstgefühl ausgelöst hat und damit auch die Kampf-Flucht- oder besser gesagt die Stressreaktion. 

Um dir deine Angst bewusst zu machen, kannst du dir folgende Fragen stellen:

  • Wovor habe ich Angst?
  • Was ist meine größte Angst?
  • Worauf richtet sich mein Fokus?
  • Wie nehme ich die Situation und mein Umfeld wahr?

Benenne deine Angst. Gib ihr einen Namen. Welche Form hat deine Angst und wie groß ist sie? (Größer als du? So groß wie…) Dadurch identifizierst du dich nicht mehr direkt mit deiner Angst, sondern schaffst dir ein Gegenüber. Ein Gegenüber, gegen das du nun kämpfen oder vor dem du flüchten könntest.

Beherzt ist nicht, wer keine Angst kennt, beherzt ist, wer die Angst kennt und sie überwindet. - Khalil Gibran - Lebensfreude-Academy

Ein Weg aus der Angst

Um aus dieser „Angst-Situation“ und dem Tunnelblick rauszukommen, kannst du beispielsweise die Perspektive wie hier beschrieben ändern:

  1. Nimm dich und die angstmachende Situation als dein Gegenüber (das kann ein Gefühl, eine andere Person, eine Organisation etc. sein) aus deiner Position und deiner Perspektive wahr.
  2.  Nachdem du nun die Angst und die Situation aus deiner Position und Perspektive wahrgenommen hast, wechsle in die andere Position. Nimm nun die Position deines Gegenübers (deiner angstmachenden Situation) ein und erlebe die Situation von dort. Wie nimmst du dich nun von der anderen Seite aus wahr? In diesem Schritt erlebst du die Situation meist als neutral.

Oft löst sich die Angst schon nach einem solchen Wechsel der Perspektive direkt auf.

Gezielt entspannen gegen die Angst

Dr. Edmund Jacobson entdeckte Anfang des 20. Jahrhunderts, dass Erregungszustände immer in Verbindung mit einem erhöhten Muskeltonus stehen. Er fand heraus, dass sobald der Muskeltonus reduziert wird auch gleichzeitig die Aktivität des sympathischen Nervensystems herabgesetzt wird. Diese Erkenntnis ließ ihn die Progressive Muskelentspannung entwickeln.

Bei dieser Form der Entspannung werden nacheinander einzelne Muskelgruppen zuerst an- und dann wieder entspannt. Dies wirkt sich ausgleichend auf das vegetative Nervensystem aus und damit positiv auf Erregungszustände, wie sie bei Angst, Stress und psychosomatischen Störungen auftreten. 

Probiere es doch am besten gleich selbst aus. Hier kannst du dir den Zugang zur Anleitung der Progressiven Muskelentspannung sichern.

Das Leben beginnt dort, wo die Angst endet - Osho - Lebensfreude-Academy

Zusammenfassung

Wenn du bemerkst, dass du Angst hast und sich vielleicht auch schon die Kampf-Flucht-Reaktion bemerkbar macht, nimm das Gefühl zunächst einmal an. Die Angst macht dich in diesem Moment darauf aufmerksam, nochmal etwas genauer hinzusehen. Sie will dich schützen. Nachdem du dir das bewusst gemacht hast, nimm einen Wechsel der Perspektive vor und schau, ob du noch Informationen brauchst, Hilfe oder Unterstützung, um in dieser Situation wieder handlungsfähig zu werden.

Wenn du an der Situation in diesem Moment jedoch nichts verändern kannst, komm dennoch in Bewegung. Übe die Progressive Muskelentspannung, gehe spazieren, tanze, mache ein Workout oder sonst irgendetwas, bei dem du dich körperlich bewegst. Durch die Bewegung werden Stresshormone abgebaut und du nimmst automatisch einen Standpunkt- und Perspektivenwechsel vor.

Dies ist ein „Erste-Hilfe-Kit“ für Angst im Allgemeinen. Wenn es sich um komplexere Themen oder um krankhafte Formen der Angst handelt hole dir bitte entsprechende Hilfe und Unterstützung.

Wir unterstützen dich gern.

Herzliche Grüße
Sylvia & Michael

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]]> https://lebensfreude-academy.de/angst-was-sie-mit-uns-macht/feed/ 38 Wovor hast du Angst? https://lebensfreude-academy.de/wovor-hast-du-angst/ https://lebensfreude-academy.de/wovor-hast-du-angst/#comments Sat, 14 Mar 2020 22:18:00 +0000 https://lebensfreude-academy.de/?p=2049 Ängste können uns blockieren. Wovor hast du Angst? Folge deinem Gefühl der Angst, das ist der Weg um es loslassen zu können.

Der Beitrag Wovor hast du Angst? erschien zuerst auf Lebensfreude-Academy.

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Angst zu haben, fühlt sich meist nicht besonders angenehm an. Wer Angst verspürt fühlt sich oft ohnmächtig und wie gelähmt. Häufig wird Angst von körperlichen Reaktionen begleitet, wie beispielsweise Schweißausbrüche, Zittern, Schwindelgefühle, erhöhter Herzschlag und erhöhter Blutdruck, um nur einige zu nennen.

Dabei ist Angst zunächst einmal nichts Schlimmes. Angst ist eine biologisch sinnvolle Reaktion, die das Überleben sichert. Sie signalisiert „Gefahr“ und lässt uns entsprechende Situationen vermeiden. Schwierig wird es allerdings, wenn Angst aufgrund unseres Kopfkinos ausgelöst wird und wir diesen Gedanken und Vorstellungen glauben. 

Wenn wir unsere Gedanken für real halten und uns darauf konzentrieren ziehen wir genau das an, was wir so sehr fürchten.

Denn, die Energie folgt bekanntlich der Aufmerksamkeit .

Was genau macht dir Angst?

Manchmal empfinden wir unsere Ängste als wären sie riesengroße Ungeheuer, denen wir hilflos ausgeliefert sind. Besonders dann, wenn diese Angst-Ungeheuer auch noch von den Medien gefüttert werden. Doch, sind es wirklich so große Ungeheuer? Oder sind sie nur in unseren Gedanken so groß? Was genau steckt dahinter?

Schau dir deine Ängste an. Was genau macht dir Angst?

Viele haben Angst vor der Zukunft, Angst etwas falsch zu machen, Angst verlassen zu werden, Angst vor Krankheit, Angst den Job zu verlieren…

Kommt dir das bekannt vor? Wie gehst du bisher mit deinen Ängsten um? Möglicherweise verdrängst du sie, möchtest sie einfach nicht spüren? Diese Strategie kostet dich allerdings sehr viel Kraft. Denn alles, was du nicht sehen möchtest, was du verdrängst oder unterdrückst, kommt möglicherweise zu einem ganz ungünstigen Moment zum Vorschein.

Ähnlich wie in diesem Beispiel: Hast du schon mal versucht, einen Luftballon unter Wasser zu halten? Das erfordert deine ganze Aufmerksamkeit und deine ganze Kraft. Eine unachtsame Sekunde und der Luftballon springt mit voller Wucht an die Wasseroberfläche.

So kannst du dir das auch mit verdrängten Ängsten vorstellen. Deshalb trau dich und schaue deinen Ängsten ins Gesicht.

Angst vor dem Leid

Folge deiner Angst, da ist der Weg

Nehmen wir einfach mal an, du hast Angst vor der Zukunft. Du weißt nicht so recht wie es weitergehen soll. Vielleicht ist es schwierig in der Beziehung? Vielleicht auch unsicher mit dem Job? – Dann lade ich dich jetzt ein, gleich hier mit mir eine Übung zu machen.

Zuerst einmal, mache es dir bequem und gehe mit deiner Aufmerksamkeit nach innen. Denke nun an das, was dir Angst macht. Wovor fürchtest du dich? Welche Sorgen hast du?

Nimm das Gefühl, das nun in dir aufsteigt wahr. Erlaube dir dieses Gefühl einfach mal zuzulassen. Was spürt du in deinem Körper? Wie fühlt es sich jetzt, in diesem Moment an? Dann stelle dir die Frage, ob du dieses Gefühl einfach da sein lassen könntest. Könntest du dieses Gefühl jetzt willkommen heißen? – Beobachte was passiert. – Ganz egal, ob da ein Ja oder ein Nein kommt, mache mit der nächsten Frage weiter…

Könntest du dieses Gefühl loslassen? Wärst du bereit dazu, dieses Gefühl loszulassen?

Wenn ein Nein kommt, frage dich: Möchtest du lieber dieses Gefühl behalten oder wärst du lieber frei?

Ganz gleich ob du diese Frage nun mit Ja oder Nein beantwortet hast, frage dich „wann?“ du dieses Gefühl loslassen könntest.

Wiederhole alle diese Fragen so oft, bis es dir leichter ist und du spürst, dass du dieses Gefühl wirklich loslassen kannst.

Diese Fragen stammen aus der Sedona-Methode, die von Lester Levenson entwickelt wurde. Von ihm stammt auch der Satz: „Fear, and it will appear“, was so viel bedeutet wie: „Fürchte etwas und es wird eintreten“.

Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt deine Ängste loszulassen. Probiere es aus.

Angst überwinden - Lebensfreude-Academy

Wenn du dir Unterstützung beim Loslassen deiner Ängste wünschst,
sind wir gerne für dich da.

Unsere Coachings machen wir auch telefonisch oder per Zoom.

Wenn du wissen möchtest, ob und wie wir dich unterstützen können,
kannst du dich hier für ein erstes kostenloses Orientierungsgespräch anmelden.

Herzliche Grüße
Sylvia & Michael

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]]> https://lebensfreude-academy.de/wovor-hast-du-angst/feed/ 1 Eifersucht: Die Angst den Partner zu verlieren https://lebensfreude-academy.de/eifersucht-die-angst-den-partner-zu-verlieren/ https://lebensfreude-academy.de/eifersucht-die-angst-den-partner-zu-verlieren/#comments Wed, 22 Jan 2020 21:01:00 +0000 https://lebensfreude-academy.de/?p=1878 Eifersucht, die Angst den Partner zu verlieren – jeder kennt sie – keiner will sie haben! Doch was ist Eifersucht überhaupt und wie lässt sie sich überwinden?

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Eifersucht, die Angst den Partner zu verlieren – jeder kennt sie – keiner will sie haben! Doch was ist Eifersucht überhaupt und wie lässt sie sich überwinden?

Eifersucht – Angst oder Liebe?

Als Natascha von Klaus zu Beginn ihrer Beziehung regelmäßig von der Arbeit abgeholt wurde, fand sie das sehr schmeichelhaft. Endlich ein Mann, der Interesse an ihr hatte, der sehr zuvorkommend war und sie überall hinbegleitete. Anfangs dachte sie sich auch nichts dabei, wenn Klaus zufällig in demselben Café auftauchte, indem sie sich mit ihren Freundinnen zum „Mädelsabend“ verabredet hatte. Doch als Klaus von ihr verlangte, sie solle nicht mehr zu den Mädelsabenden gehen, erkannte sie, dass Klaus sehr eifersüchtig war. Sein Verhalten resultierte also nicht aus Interesse an ihr, sondern aus dem Bedürfnis heraus, sie zu überwachen und zu kontrollieren.

Die Situation spitzte sich immer mehr zu. Sobald Natascha etwas später nach Hause kam, unterstellte Klaus ihr eine Affäre. Er durchsuchte regelmäßig ihre Handtasche und kontrollierte ihr Handy. So sehr Natascha ihm auch ihre Liebe zeigte und ihm signalisierte, dass sie nur mit ihm zusammen sein möchte, Klaus glaubte ihr das nicht. Langsam drohte ihre Beziehung zu zerbrechen und beide litten unter dieser angespannten Situation.

Was ist Eifersucht?

Betroffene leiden meist selbst unter ihrem kontrollsüchtigen Verhalten und dem Misstrauen, das sie dem Partner gegenüber haben. Eifersucht hat oft weniger mit dem Verhalten des Partners zu tun, als vielmehr mit dem eigenen inneren Erleben. Deshalb sollten sich Betroffene selbst fragen, worauf genau sie eifersüchtig sind. Was steckt dahinter?

Menschen, die unter Eifersucht leiden, haben oft ein geringes Selbstwertgefühl und glauben, nicht attraktiv, nicht klug, nicht intellektuell oder nicht liebenswert genug zu sein. Sie betrachten jeden, der ihrer Meinung nach diese Eigenschaften besitzt als Konkurrenz und somit als Gefahr, den Partner zu verlieren. Mit Liebe hat das nichts zu tun.

Eifersucht ist auch nicht nur ein Gefühl. Nein, es ist ein ganzer Gefühlskomplex aus negativen Gefühlen wie Wut, Trauer und Angst. Betroffene versuchen ihren Partner zu kontrollieren, damit sie diese Gefühle nicht spüren müssen. Dies wiederum erstickt die Liebe.

Wie lässt sich Eifersucht überwinden?

Mögliche Ursachen für Eifersucht können negative Erfahrungen in bisherigen Beziehungen sein oder gar traumatische Erlebnisse, die bis in die frühe Kindheit zurückreichen können. Vielleicht war es aber auch zu wenig Aufmerksamkeit, die Betroffene in ihrer Kindheit von den Eltern bekommen haben. Auch das kann dazu führen, dass sie sich für nicht liebenswert halten.

Deshalb ist es zuerst einmal wichtig, herauszufinden worauf der Betroffene genau eifersüchtig ist. Wovor genau hat er Angst oder was macht ihn wütend? Gleichzeitig ist es hilfreich das eigene Selbstwertgefühl zu stärken und sich so anzunehmen, wie man ist. Mit allen Schwächen und Stärken.

Wer sich selbst für liebenswert hält und sich selbst akzeptiert braucht nicht ununterbrochen die Bestätigung vom Partner und sieht auch nicht in jedem Menschen, mit dem der Partner Kontakt hat, eine Bedrohung für die Beziehung.

 

Klaus erkannte, dass er mit seinem Verhalten die Beziehung zerstört

Auch Klaus hatte erkannt, dass sein Verhalten die Beziehung zu Natascha zerstören wird. Er hat sich in einem leicht-er-leben-Coaching seinen Ängsten und verletzten Anteilen gestellt und konnte damit seine Eifersucht überwinden. Natascha hat ihn bei diesem Prozess unterstützt. Die beiden führen nun eine glückliche Beziehung auf Augenhöhe.

Hol dir Unterstützung bevor Eifersucht deine Beziehung zerstört

Wenn du selbst unter diesem nagenden Gefühl der Eifersucht leidest, hol dir Unterstützung bevor es deine Beziehung zerstört.

Oft sind es die eigenen Ängste, wie etwa „nicht gut genug zu sein“, die diese Gefühle auslösen. Dies hängt meist auch mit einem mangelnden oder geringen Selbstwert zusammen. Löse diese Ängste und negativen Glaubenssätze mit unserer Unterstützung auf und erlebe anschließend eine neue Form der Partnerschaft.

Wir unterstützen dich gern.

Herzliche Grüße
Sylvia & Michael

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Stress, Sorgen und Ängste rauben uns oft den Schlaf. Die Gedanken kreisen immer wieder um dieselben Themen und lassen uns nicht einschlafen.

Kennst du das?

Was hilft, wenn du nicht schlafen kannst?

Was hilft, wenn du nicht einschlafen kannst? Wenn du dich hin und her wälzt? Wenn du dich irgendwann sogar noch darüber aufregst, dass du nicht schlafen kannst? Meist ist dann überhaupt nicht mehr an Schlaf zu denken ist!

Was mir in diesen Situationen immer sehr gut getan hat und mir immer noch hilft, wenn ich mal nicht schlafen kann ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Mit dieser Entspannungs-Übung kam ich schon sehr früh in Berührung und lernte den Effekt der Übung sehr schnell schätzen. Je öfter ich diese Übung für mich praktizierte, umso schneller und effektiver wirkte sie, wenn ich sie wirklich brauchte. Und ich brauchte sie durchaus schon oft in meinem Leben.

Als junge berufstätige Mutter, diente mir diese Übung zum Runterkommen und Einschlafen. Ich legte mich am Abend ins Bett, begann mit der Übung und schlief meistens schon ein, bevor ich die Übung vollständig beendet hatte.

Wenn Stress und Ängste dich nicht schlafen lassen - Lebensfreude-Academy

Was hilft bei Angst und Panik in der Nacht?

Wie wertvoll diese Übung aber tatsächlich ist, erkannte ich in der Zeit, als ich mit Panikattacken mitten in der Nacht zitternd, mit Herzrasen und schweißgebadet aus dem Schlaf geschreckt bin. Vielleicht kennst du eine solche Situation und weißt, dass dies erst einmal Angst auslöst!

Aus meinem Studium wusste ich, dass ich mit der Progressiven Muskelentspannung auch diese Panikreaktion und Angst beruhigen konnte. Und so begann ich, auch wenn es mir anfangs sehr schwer fiel, die Übung durchzuführen… 

So hilft Progressive Muskelentspannung
bei Stress und Ängsten

…Ich legte mich im Bett auf den Rücken und spannte nacheinander die einzelnen Muskelgruppen an und löste sie wieder. Nach und nach beruhigte sich mein Atem, das Zittern hörte auf und auch die Angst ließ nach. 

Je öfter und regelmäßiger ich die Übung durchführte, umso weniger traten die nächtlichen Panikattacken auf.

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?

Im Sitzen oder in der Rückenlage werden einzelne Muskelgruppen zuerst angespannt und anschließend wieder entspannt. Dieses abwechselnde An- und Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen dient nicht nur dazu muskuläre Verspannungen zu lösen, sondern auch das Nervensystem zu beruhigen und es auszubalancieren.

Wenn auch du aufgrund von Ängsten, Sorgen oder Stress nicht gut schlafen kannst, empfehle ich dir, die Progressive Muskelentspannung regelmäßig zu üben. 

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Dort findest du auch die Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung. 

Solltest du bisher noch keinerlei Erfahrung mit der Progressiven Muskelentspannung gemacht haben, ist ein persönlicher Termin, bei dem du fachkundig angeleitet wirst, sicherlich hilfreich.

Du kannst hierfür gerne unser Kennenlern-Angebot nutzen.

Herzliche Grüße
Sylvia

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