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	<title>Achtsamkeit im Alltag Archive - Lebensfreude-Academy</title>
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		<title>Achtsamkeit in der Partnerschaft</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 01 Apr 2023 12:46:12 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[<p>Du wünschst dir eine erfüllte Beziehung auf Augenhöhe? Der Schlüssel dafür heißt: Achtsamkeit in der Partnerschaft. Hier erfährst du mehr...</p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-in-der-partnerschaft/">Achtsamkeit in der Partnerschaft</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
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										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="7223" class="elementor elementor-7223" data-elementor-post-type="post">
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Wie du Achtsamkeit in der Partnerschaft als Schlüssel zu einer liebevollen und erfüllten Beziehung auf Augenhöhe nutzen kannst </h3>				</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Mit Achtsamkeit zu einer erfüllten Beziehung auf Augenhöhe</h2>				</div>
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									<p>Möchtest du eine tiefere und erfüllendere Verbindung zu deinem Partner oder deiner Partnerin aufbauen? Dann könnte Achtsamkeit in der Partnerschaft der Schlüssel sein. </p><p><strong>D</strong><b>och was bedeutet Achtsamkeit überhaupt?</b></p><p>Achtsamkeit bedeutet, bewusst im Hier und Jetzt zu sein und sich möglichst mit allen Sinnen auf das zu konzentrieren, was jetzt in diesem Moment gerade passiert. Und das möglichst, ohne etwas zu interpretieren oder zu bewerten.</p><p>In diesem Blogartikel werde ich dir zeigen, wie du Achtsamkeit in der Partnerschaft anwenden kannst, und wie sie dir helfen kann, Konflikte effektiver zu lösen und eine tiefere Verbundenheit zu schaffen.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Die Herausforderung in der Gegenwart zu bleiben</h2>				</div>
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									<p>Eine der größten Herausforderungen in Beziehungen ist es, in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu bleiben, anstatt in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein. Viel zu oft beziehen wir uns auf vergangene Verhaltensweisen unseres Partners oder unserer Partnerin oder konzentrieren uns erwartungsvoll auf zukünftige Ereignisse. Dadurch entstehen sehr häufig Konflikte und die Verbundenheit leidet.</p><p>Mit Achtsamkeit in der Partnerschaft entscheidest du dich jedoch bewusst im Hier und Jetzt zu sein, dich auf deinen Partner oder deine Partnerin und auf das, was in der Beziehung gerade passiert, zu konzentrieren.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Wie lässt sich Achtsamkeit in der Partnerschaft im Alltag umsetzen?</h2>				</div>
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									<p>Eine einfache Möglichkeit, Achtsamkeit in der Partnerschaft im Alltag anzuwenden, sind tägliche kurze Momentaufnahmen mit deinem Partner oder deiner Partnerin.</p><p><strong>Nehmt euch dafür täglich einen Moment Zeit und fragt euch:</strong><br />&#8211; Wie geht es dir gerade in diesem Augenblick?<br />&#8211; Was beschäftigt dich?</p><p>Teilt euch gegenseitig mit, was in eurem Leben gerade los ist. Durch diese regelmäßige Kommunikation könnt ihr euch besser aufeinander einstellen und Probleme frühzeitig erkennen und lösen.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Die Kraft der kleinen Dinge</h2>				</div>
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									<p>Eine gelebte Achtsamkeit in der Partnerschaft trägt auch dazu bei, eine tiefere Verbindung zum Partner aufzubauen. Schätze und genieße die kleinen Dinge, die du an deinem Partner oder deiner Partnerin liebst. Sei aufmerksam für die Art und Weise, wie er oder sie spricht, oder die kleinen Gesten der Fürsorge, die gezeigt werden. Indem du in der Gegenwart bewusst auf diese sogenannten Kleinigkeiten achtest und dir die Zeit nimmst, diese Dinge zu schätzen, entwickeln sich tiefere Gefühle der Dankbarkeit und Liebe füreinander.</p>								</div>
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					<h4 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Blogbeitrag als Podcast hören</h4>				</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Gemeinsame Rituale unterstützen die Achtsamkeit in der Partnerschaft</h2>				</div>
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									<p>Eine weitere Möglichkeit, eine tiefere Verbindung zu schaffen, sind gemeinsame Rituale. Das können tägliche Aktivitäten wie das gemeinsame Abendessen oder ein wöchentliches Date sein. Oder auch die Umarmung mit einem Kuss beim Verabschieden oder zur Begrüßung. Diese Rituale helfen dabei, die Verbundenheit zu festigen und die Gegenwart zu genießen.</p>								</div>
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									<p>Achtsamkeit in der Partnerschaft kann auch helfen, Probleme in der Beziehung effektiver zu lösen. Durch die Konzentration auf die Gegenwart werden Konflikte viel früher erkannt. Und mithilfe der Achtsamkeit gelingt es leichter, die Perspektive des Partners oder der Partnerin einzunehmen, ihn oder sie besser zu verstehen. Dadurch können Probleme effektiver gelöst werden. Dies erfordert auch die Fähigkeit, auf die eigenen Emotionen und Bedürfnisse zu achten und diese in Ich-Botschaften mitzuteilen, um eine konstruktive Kommunikation sicherzustellen.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Fazit: Achtsamkeit ist ein wichtiger Aspekt für eine erfüllte Partnerschaft auf Augenhöhe </h2>				</div>
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									<p>Abschließend lässt sich sagen, dass Achtsamkeit eine zentrale Rolle für eine erfüllte Partnerschaft auf Augenhöhe spielt. Sie erfordert eine bewusste Präsenz im Hier und Jetzt. Dadurch entwickelt sich auch ein tieferes Verständnis füreinander. Wenn ihr euch als Paar regelmäßig Zeit füreinander einplant, die kleinen Dinge am anderen wertschätzt, gemeinsame Rituale pflegt und offen miteinander kommuniziert, könnt ihr Probleme frühzeitig erkennen und damit auch effektiver lösen. Dies führt zu einer höheren Stufe von Verbundenheit und Erfüllung in eurer Beziehung.</p>								</div>
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									<p><span style="font-size: 16px;">Wenn du gerne daran arbeiten möchtest und dir dafür Hilfe und Unterstützung wünschst, buche dir gern ein <a href="https://calendly.com/lebensfreude-academy/orientierungsgespraech" target="_blank" rel="noopener">erstes unverbindliches und kostenloses Orientierungsgespräch</a> &#8211; wir sind gerne für dich da.</span></p><p>Alles Liebe<br />Deine Sylvia</p>								</div>
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									<p><strong>Zum Weiterlesen:</strong></p><ul><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/enttaeuschung-ueberwinden-und-daran-wachsen/">Enttäuschung überwinden und daran wachsen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/die-5-sprachen-der-liebe-und-was-es-braucht-sich-gut-zu-verstehen/">Die 5 Sprachen der Liebe und was es braucht, sich gut zu verstehen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/wie-beeinflussen-uns-beziehungen/">Wie uns Beziehungen beeinflussen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/beziehungs-burnout-wenn-liebe-krank-macht/">Beziehungs-Burnout: Wenn Liebe krank macht</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/bindungsangst-die-angst-sich-einzulassen/">Bindungsangst: Die Angst sich einzulassen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/phubbing-so-beeintraechtigt-es-deine-beziehungen/">Phubbing: So beeinträchtigt es deine Beziehung</a></li></ul>								</div>
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									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
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		<title>Machen Komplimente glücklich?</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 10 Dec 2021 08:51:03 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Aus dem Alltag]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>Machen Komplimente glücklich? Und macht es einen Unterschied ob ich eines verschenke oder eines bekomme? Die Antwort erfährst du hier...</p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/machen-komplimente-gluecklich/">Machen Komplimente glücklich?</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="4944" class="elementor elementor-4944" data-elementor-post-type="post">
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									<p>Hast du heute schon ein Kompliment bekommen? Oder hast du heute schon ein Kompliment verschenkt? Ganz gleich, ob du ein Kompliment bekommst oder ob du eines verschenkst, in beiden Fällen macht es glücklich. Denn, ein ehrlich gemeintes Kompliment ist eine sehr wertschätzende Geste mit durchaus tiefer Wirkung.</p><p>Wie sehr ein unerwartetes Kompliment einen Menschen „verwandeln“ kann, habe ich selbst erlebt:</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Verschenk doch mal ein Kompliment</h2>				</div>
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									<p>Es war vor ein paar Jahren an einem sonnigen Nachmittag im Sommer. Ich hatte mich mit einer Freundin in einem Straßencafé verabredet. Als ich dort ankam war das Café bis zum letzten Platz besetzt. Ich sah, dass ein Paar gerade am Bezahlen war. Ich ging zu dem Tisch und fragte, ob der Tisch frei wird. Das Paar nickte und die Servicekraft gab mir zu verstehen, dass sie den Tisch gleich abräumen würde, sobald sie die anderen Gäste bedient hätte. Ich spürte, wie sie unter Druck stand. Scheinbar musste sie alles allein stemmen, weil eine Kollegin ausgefallen war. Sie bemühte sich freundlich zu sein, aber ihre Anspannung war nicht zu übersehen. Ich sagte ihr, dass ich noch auf jemanden warten würde und sie sich gerne erst einmal um die anderen Gäste kümmern kann. Meine Freundin kam kurz danach. Und wie immer, wenn wir uns sehen, hatten wir uns erst einmal viel zu erzählen. So auch an diesem Nachmittag. Die Servicekraft kam an unseren Tisch und wollte die Bestellung aufnehmen, doch wir hatten noch keinen Blick in die Karte geworfen. Also baten wir sie nochmal um etwas Geduld. Sie drehte sich sichtlich genervt um und bediente die anderen Gäste.</p>								</div>
				</div>
					</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Machen Komplimente glücklich?</h2>				</div>
				</div>
					</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Als sie das zweite Mal an unseren Tisch kam, wusste ich zumindest schon was ich wollte, aber meine Freundin war noch voll und ganz auf die Karte konzentriert. Und jetzt passierte folgendes: Die Servicekraft stand erwartungsvoll an unserem Tisch, um endlich unsere Bestellung aufnehmen zu können. Sie war angespannt und gereizt, weil sie mit den vielen Gästen völlig überfordert war. Meine Freundin, die bisher mit ihrer vollen Aufmerksamkeit bei der Speisekarte war, hob nun ihren Blick von der Karte und sah die Servicekraft zum ersten Mal richtig an. Sie sah sie an, hielt einen Augenblick inne, und anstatt ihr zu sagen, was sie möchte, sagte sie zu ihr: „Sie haben wunderschöne Ohrringe! Die stehen ihnen ausgezeichnet.“ Für einen Augenblick schien die Welt still zu stehen. Die Servicekraft war zuerst irritiert, doch als sie sah, dass meine Freundin das absolut ernst meinte und es auch nochmal wiederholte, strahlte sie. Sie strahlte von innen heraus. <b>Es war, als hätte ihr dieses Kompliment für einen Augenblick die Last genommen und all die Anstrengung und den Stress vergessen lassen.</b></p>								</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">So machen Komplimente glücklich</h2>				</div>
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									<p>Mittlerweile wusste meine Freundin natürlich auch, was sie wollte und nannte der Servicekraft ihren Wunsch. Die Servicekraft strahlte uns an, bedankte sich und „schwebte“ davon. Sie war wie verwandelt. Das Kompliment wirkte bei der Servicekraft wie ein kleines Zauberelixier, dass ihr Kraft und Energie gab. Sie war plötzlich gut gelaunt, gelassen und die Arbeit schien ihr um einiges leichter von der Hand zu gehen. <br />Meine Freundin und ich freuten uns mindestens genauso, wie die junge Dame.</p><p><b>Ein Kompliment zu verschenken, kostet uns nichts &#8211; manchmal vielleicht ein wenig Überwindung – und kann doch so viel bewirken…</b></p>								</div>
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									<p>Probiere es doch selbst einmal aus und verschenke heute ein Kompliment. Du wirst sehen, es bereichert auch dich. Und notiere dir dein Erlebnis und deine Gedanken am besten gleich im <a href="https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-tagebuch/" target="_blank" rel="noopener">Lebensfreude-Tagebuch,</a> so kannst du das wunderbare Gefühl beim Nachlesen immer wieder neu erleben. Probier es einfach mal aus. Das Lebensfreude-Tagebuch kannst du dir <strong><em><a href="https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-tagebuch/" target="_blank" rel="noopener">hier</a></em></strong> runterladen.</p><p>Ich wünsche dir viel Spaß dabei und viele wundervolle Erlebnisse.</p><p>Von Herzen<br />Deine Sylvia</p>								</div>
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									<p><strong>Zum Weiterlesen:</strong></p><ul><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/nicht-gut-genug/">Vom Gefühl &#8222;nicht gut genug zu sein&#8220; und wie du dich davon befreien kannst</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/angst-was-sie-mit-uns-macht/">Was Angst mit uns macht</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/enttaeuschung-ueberwinden-und-daran-wachsen/">Enttäuschung überwinden und daran wachsen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/beziehungsstreit-loesen/">Beziehungsstreit lösen &#8211; so geht´s</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/du-bist-nicht-deine-gedanken-endlich-schluss-mit-dem-mindfuck/">Du bist nicht deine Gedanken &#8211; Endlich Schluss mit dem Mindfuck!</a></li></ul>								</div>
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									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
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		<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/machen-komplimente-gluecklich/">Machen Komplimente glücklich?</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
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		<title>Selbstfürsorge: 7 Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 04 Jul 2020 20:54:49 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Blog]]></category>
		<category><![CDATA[Glücksmomente-Blog]]></category>
		<category><![CDATA[Achtsamkeit]]></category>
		<category><![CDATA[Achtsamkeit im Alltag]]></category>
		<category><![CDATA[gut für sich selbst sorgen]]></category>
		<category><![CDATA[Selbstfürsorge]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>Selbstfürsorge heißt, gut für sich selbst zu sorgen. Hier findest du 7 Tipps wie du mehr Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst.</p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/selbstfuersorge-7-tipps-fuer-mehr-selbstfuersorge-im-alltag/">Selbstfürsorge: 7 Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="2953" class="elementor elementor-2953" data-elementor-post-type="post">
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									<p>Selbstfürsorge heißt, gut für sich selbst zu sorgen. Aber warum ist Selbstfürsorge so wichtig? Warum ist es so wichtig, gut für sich selbst zu sorgen?</p><p>Die Antwort ist einfach: Weil es kein anderer für dich tut.</p><p>Was aber noch viel wichtiger ist: <b>Mit einer guten Selbstfürsorge sorgst du nicht nur gut für dich selbst, sondern fühlst dich gleichzeitig viel lebendiger und bleibst dabei in deiner Kraft und Mitte.</b></p><p>So bist du auch in der Lage für andere da zu sein und dich um andere zu kümmern. Ganz nach dem Beispiel, das du bestimmt schon mal bei den Sicherheitshinweisen vor einem Flug gehört hast: „Bei einem Druckabfall in der Kabine fallen die Sauerstoffmasken herab. Bitte setzen Sie die Maske sofort auf, wenn sie herunterfällt. Erst die eigene, danach können Sie sich um andere kümmern.“</p><p>Wenn du deine eigene Selbstfürsorge vernachlässigst und immer wieder über deine Grenzen gehst, wirst du dich bald müde und erschöpft fühlen. Das nutzt keinem. Weder dir noch den anderen. Genau deshalb ist Selbstfürsorge so wichtig.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Wie funktioniert eine gute Selbstfürsorge?</h2>				</div>
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									<p>Möglicherweise denkst du jetzt, dass für eine gute Selbstfürsorge eine mehrtägige Auszeit, einen Erholungsurlaub oder ähnliches notwendig ist. Sicher, das gehört auch zu einer guten Selbstfürsorge. Aber reicht das wirklich aus, um deinen Energietank so zu füllen, dass es dir auch in der Zeit zwischen Urlaub und Auszeit gut geht? Vermutlich nicht. Das hast du sicherlich selbst schon mal erfahren, dass dein Energietank bereits kurz nach dem Urlaub wieder leer war. <span style="font-size: 16px;">Deshalb ist es umso wichtiger, eine gesunde Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren. </span></p><p><span style="font-size: 16px;">Aber wie funktioniert eine gute Selbstfürsorge im Alltag? </span></p><p><span style="font-size: 16px;">Wie kannst du im Alltag gut für dich sorgen?</span></p><p>Hier in diesem Artikel findest du 7 Tipps, wie du eine gute Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">7 Selbstfürsorge-Tipps für deinen Alltag</h2>				</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">1. Starte gut in deinen Tag</h3>				</div>
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									<p>Bevor du in den Tag startest, nimm dir gleich am Morgen wenige Minuten Zeit für dich.<br />Probiere aus, was dir gut tut.</p><p>Hier ein paar Ideen:</p><ul><li>Du kannst zum Beispiel noch im Bett liegend eine kleine Achtsamkeitsübung machen und durch deinen Körper spüren, so wie ich es beispielsweise in meiner <a href="https://lebensfreude-academy.de/die-krux-mit-dem-aufstehen/">Morgenroutine </a>mache. </li><li>Du nimmst ein paar tiefe Atemzüge, dehnst und streckst dich am offenen Fenster.</li><li>Du machst aktivierende Übungen, wie beispielsweise das <a href="https://youtu.be/I_HBudMqsdA">Abklopfen</a>, mit dem du gleichzeitig dein Immunsystem stärkst. </li></ul>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">2. Soziale Kontakte</h3>				</div>
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									<p>Gute soziale Kontakte sind ein wichtiger Bestandteil für unsere ganzheitliche Gesundheit. Welche sozialen Kontakte tun dir gut? Umgib dich im Alltag so oft wie möglich mit Menschen, in deren Gesellschaft du dich wohl fühlst, bei denen du einfach du selbst sein kannst. Wo ein Gespräch oder ein Treffen dir Energie gibt, anstatt dir Energie zu rauben.</p><p>Gestalte diese Kontakte ganz bewusst und nimm dir dafür jeden Tag ein bisschen Zeit. Indem du beispielsweise eine Nachricht schickst, telefonierst oder dich für die Mittagspause oder nach Feierabend mit einem deiner „Lieblingsmenschen“ verabredest.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">3. Tägliche Bewegung für deine Selbstfürsorge</h3>				</div>
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									<p>Bewegst du dich regelmäßig? Bewegung ist in vielerlei Hinsicht sehr wichtig für unsere physische und psychische Gesundheit und für unser <a href="https://lebensfreude-academy.de/freude-an-bewegung/">Wohlbefinden</a>. Medizinische Studien beweisen, dass Bewegung das beste Rezept ist für körperliche und geistige Fitness bis ins hohe Alter. Dabei muss es noch nicht mal der 10-km-Lauf oder die 20-km-Radtour sein. Es genügen oft schon regelmäßige alltägliche Bewegungen, wie beispielsweise die Treppe, anstatt den Fahrstuhl zu nehmen. Gehe in der Mittagspause oder am Abend noch eine Runde spazieren oder baue kleine Übungen in deinen Alltag ein.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">4. Frische Luft und Natur</h3>				</div>
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									<p>Nimm dir täglich etwas Zeit, um raus zu gehen in die Natur. Ganz gleich, ob du dabei in den nächstgelegen Park gehst, an einen Fluss, an einen See oder in einen Wald. Sorge gut für dich selbst, indem du täglich deinen Akku in der Natur auflädst. </p><p>Wenn du offen und achtsam durch die Natur gehst, kannst du auch Antworten auf offene Fragen finden oder ein Problem plötzlich von einer ganz anderen Seite wahrnehmen. Hier kann dir die <a href="https://lebensfreude-academy.de/die-natur-als-spiegel-zur-selbsterkenntnis/">Natur sogar als Spiegel zur Selbsterkenntnis</a> dienen.</p><p>Aber auch nur einfache bewusste Atemzüge an der frischen Luft sind eine wahre Wohltat für Körper, Geist und Seele.</p><p>Die beiden Selbstfürsorge-Tipps 3 und 4, also tägliche Bewegung und Natur lassen sich wunderbar bei einem Spaziergang an der frischen Luft verbinden. Für einen besonderen Energie-Schub sorgt auch das <a href="https://lebensfreude-academy.de/meditatives-gehen/">Meditative Gehen</a>. </p><p>Manchmal ist aber auch nur das Sitzen auf einer Parkbank oder dem Balkon und dabei das Gesicht der Sonne entgegen zu strecken genau das Richtige.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">5. Atempausen und Achtsamkeit - Zeit für dich</h3>				</div>
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									<p>Schließe zwischendurch hin und wieder deine Augen. Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem und beobachte ein paar Augenblicke lang deinen Atem wie er kommt und geht. Stelle dir vor, wie du mit jedem Ausatmen mehr und mehr loslassen kannst und dabei ruhiger und entspannter wirst.</p><p>Mit dieser achtsamen Atempause nimmst du dir Zeit für dich und kommst wieder mit dir selbst in Verbindung. Dabei spürst du dich selbst und nimmst bewusst wahr, was du jetzt vielleicht brauchst. Möglicherweise wird dir bewusst, dass du mal wieder einen Schluck Wasser trinken solltest oder dass dir jetzt eine kurze Bewegung gut tun würde.</p><p>Wie wichtig und hilfreich diese achtsamen Atempausen im Alltag sind kannst du auch in unseren Beiträgen <a href="https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-durch-achtsamkeit-im-alltag/">&#8222;Lebensfreude durch Achtsamkeit im Alltag&#8220;</a> und <a href="https://lebensfreude-academy.de/enjoy-the-moment/"> &#8222;enjoy the moment&#8220;</a> nachlesen.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">6. Gesunder Schlaf</h3>				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Gesunder Schlaf ist besonders wichtig für eine gute Selbstfürsorge. Deshalb achte auf guten und ausreichenden Schlaf. Je entspannter du abends ins Bett gehst, umso besser wirst du schlafen und auch gut gelaunt aufwachen.</p><p>Deshalb unser Tipp: Schau möglichst eine Stunde bevor du ins Bett gehst keine Nachrichten, Krimis oder Action-Filme mehr an. Am besten ist es, wenn du in der letzten Stunde bevor du ins Bett gehst, überhaupt auf keinen Bildschirm mehr schaust. Denn das Licht des Bildschirms hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Also Bildschirm aus und am besten noch eine Runde um den Block gehen. Danach schläfst du entspannt ein und gut durch.</p><p>Möglicherweise lassen dich aber auch Ängste und Sorgen nicht schlafen? Dann findest du in diesem <a href="https://lebensfreude-academy.de/wenn-stress-und-aengste-dich-nicht-schlafen-lassen/" target="_blank" rel="noopener">Beitrag</a> weitere Tipps.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">7. Gesunde Abgrenzung</h3>				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Zu einer gesunden Selbstfürsorge gehört auch, NEIN sagen zu können, bevor es dir zu viel wird. Ein JA zu dir bedeutet in manchen Situationen einfach ein NEIN gegenüber anderen.</p><p>Wenn es dir schwer fällt Grenzen zu setzen und NEIN sagen zu können, lies unseren Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/eigene-grenzen-erkennen-und-grenzen-setzen-so-gelingt-es-auch-dir/">&#8222;Eigene Grenzen erkennen und Grenzen setzen &#8211; so gelingt es auch dir&#8220;</a>. </p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Fazit zur Selbstfürsorge im Alltag</h2>				</div>
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									<p>Vielleicht hast du beim Lesen selbst schon feststellen können, was du bereits für dich in puncto Selbstfürsorge tust. Wunderbar und herzlichen Glückwunsch – weiter so.</p><p>Sollte es allerdings noch den einen oder anderen Punkt bei dir geben, den du bisher noch nicht beachtet hast, dann nimm dir ab heute vor, bewusster für dich zu sorgen.</p><p>Der Schlüssel zu einer gesunden Selbstfürsorge ist, auf sich und seine eigenen Bedürfnisse zu achten.</p><p>Frage dich deshalb mehrmals täglich:</p><ul><li>Was brauche ich gerade?</li><li>Was tut mir gut?</li><li>Was tut meinem Körper gut?</li></ul><p>Je achtsamer du mit dir selbst umgehst und je mehr du auf dich achtest und gut für dich sorgst, umso mehr Energie wirst du für dich und auch für andere haben.<br />Insgesamt wird dein Leben dadurch erfüllter, zufriedener und lebendiger.</p><p>Sehr gerne unterstützen wir dich auch auf deinem Weg zu einer gesunden Selbstfürsorge.</p><p>Herzliche Grüße<br />Sylvia &amp; Michael</p>								</div>
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									<p>Beitrag teilen</p>								</div>
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									<p><strong>Zum Weiterlesen:</strong></p><ul><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/enttaeuschung-ueberwinden-und-daran-wachsen/">Enttäuschung überwinden und daran wachsen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/angst-was-sie-mit-uns-macht/">Angst &#8211; was sie mit uns macht</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-hilft-den-koerper-zu-verstehen/">Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/gedanken-und-gefuehle-wer-bestimmt-dein-leben-deine-gedanken-und-gefuehle-oder-du/">Wer bestimmt dein Leben &#8211; deine Gedanken und Gefühle oder du?</a></li></ul>								</div>
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									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
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		<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/selbstfuersorge-7-tipps-fuer-mehr-selbstfuersorge-im-alltag/">Selbstfürsorge: 7 Tipps für mehr Selbstfürsorge im Alltag</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
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		<title>Achtsamkeit &#8211; enjoy the moment</title>
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					<comments>https://lebensfreude-academy.de/enjoy-the-moment/#comments</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 07 Jul 2019 21:26:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Blog]]></category>
		<category><![CDATA[Glücksmomente-Blog]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>Achtsamkeit heißt offen zu sein für den Moment und im Hier und Jetzt anzukommen. Enjoy the moment und tanke Kraft im Hier und Jetzt - so geht´s</p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/enjoy-the-moment/">Achtsamkeit &#8211; enjoy the moment</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
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										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="1385" class="elementor elementor-1385" data-elementor-post-type="post">
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									<p>Mit Achtsamkeit offen für den Moment sein. So können wir im Alltag Kraft tanken…</p>								</div>
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									<p>Nur allzu oft sind wir mit unseren Gedanken überall, nur nicht bei dem, was wir im Augenblick gerade tun oder erleben.</p><p>Vielleicht kennst du das? Du gehst spazieren und nimmst die Natur um dich herum gar nicht richtig wahr.<br />In Gedanken bist du noch bei deiner Arbeit, bei dem Gespräch mit deinem Partner oder der Diskussion mit deinen Kindern. Vielleicht überlegst du auch schon, was nach dem Spaziergang als nächstes ansteht.</p><p><b>Du verweilst mit deinen Gedanken also in der Vergangenheit oder in der Zukunft.</b><br />Dabei verpasst du die einmalige Gelegenheit, den Spaziergang zu einem wirklich <b>nährenden Ereignis</b> für dich zu machen. Denn, <b>dein Leben findet im gegenwärtigen Augenblick statt, also im Hier und Jetzt.</b></p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Wie du Achtsamkeit in den Alltag integrieren kannst</h2>				</div>
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									<p>Versuche doch mal ganz bewusst, während du diese Zeilen liest, dich zu spüren&#8230;</p><p>Wie sitzt du im Augenblick? Berühren deine Füße den Boden? Wie fühlt sich der Stuhl an auf dem du sitzt? Oder stehst du? Welche Geräusche kannst du um dich herum wahrnehmen? Und welche Gerüche? <b>Nimm dich jetzt, in diesem Augenblick mit allen Sinnen wahr </b>und komme ganz im Hier und Jetzt und bei dir an.</p><p>Vielleicht stellst du dabei ja auch fest, dass du unbequem sitzt und du deine Sitzhaltung verändern möchtest. Prima, denn jetzt kannst du etwas daran ändern. Jetzt, in diesem Augenblick „lebst“ du. <b>In diesem Moment gestaltest du dein Leben.</b></p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">So gelingt Achtsamkeit im Alltag</h2>				</div>
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									<p><b>Hast du Lust auf ein Experiment?</b></p><p>Dann nimm dir doch in den nächsten Tagen mal ganz bewusst <b>eine Situation vor, der du besondere Achtsamkeit schenken willst.</b> Das kann ein kleiner Spaziergang nach der Arbeit sein, oder eine bewusste Tasse Kaffee oder Tee, die du am Nachmittag genießt.</p>								</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									Wichtig dabei ist, dass du ganz im Hier und Jetzt und bei dem, was du gerade tust, bleibst.

<b>Schenke dem, was du tust deine volle Aufmerksamkeit</b> und nimm dich und alles um dich herum mit allen Sinnen wahr.

Beobachte dich und dein Umfeld ganz „sachlich“. Registriere dabei, was in deinem Körper vor sich geht und auch welche Gedanken und Gefühle kommen.								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Achtsamkeit: Beobachten ohne zu bewerten</h2>				</div>
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									<p><strong>Aber Vorsicht:</strong><br />Bleibe beim Beobachten und bewerte nicht. Wenn es heiß ist, ist es heiß und wenn es kalt ist, ist es kalt.<br />Das ist weder gut noch schlecht. Es ist, wie es ist.</p><p>Wenn du etwas an deiner Situation verändern möchtest, dann kannst du das ja ganz bewusst machen.</p><p>Mit diesen kleinen achtsamen Momenten, die du mit allen Sinnen wahrnimmst, holst du dir die Kraft aus dem Hier und Jetzt.</p><p><strong>Das Gestern kannst du nicht mehr ändern und das Morgen kommt erst noch. Doch den Moment bewusst gelebt und mit allen Sinnen wahrgenommen, macht das Gestern zu einer wertvollen Erinnerung und bringt Freude für das Morgen.</strong></p>								</div>
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									<p>Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren und freuen uns, wenn du deine Erfahrungen mit uns teilst.</p><p>Herzliche Grüße<br />Sylvia &amp; Michael</p>								</div>
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									<p>Beitrag teilen</p>								</div>
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					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-md" href="https://calendly.com/lebensfreude-academy/orientierungsgespraech" target="_blank" id="kostenloses Orientierungsgespräch">
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									<span class="elementor-button-text">Ausgebrannt, Beziehungsstress oder Liebeskummer? <br>Hol dir Unterstützung und vereinbare hier <br>deinen Termin für dein<br><b>kostenloses &amp; unverbindliches<br>Orientierungsgespräch</span>
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									<p><strong>Zum Weiterlesen:</strong></p><ul><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-als-schluessel-zu-ruhe-gelassenheit-und-verbundenheit/">Achtsamkeit als Schlüssel zu Ruhe, Gelassenheit &amp; Verbundenheit</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/enttaeuschung-ueberwinden-und-daran-wachsen/">Transformiere deine Glaubenssätze</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-hilft-den-koerper-zu-verstehen/">Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/die-krux-mit-dem-aufstehen/">Gib jedem Tag die Chance der schönste deines Lebens zu werden</a></li></ul>								</div>
				</div>
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				<section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dececf7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="dececf7" data-element_type="section" data-e-type="section">
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									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-md" href="https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-newsletter/" id="Lebensfreude-Newsletter">
						<span class="elementor-button-content-wrapper">
									<span class="elementor-button-text"><b>Hol dir DEINE Lebensfreude- &amp; Beziehungs-Impulse</b><br>mit regelmäßigen Tipps &amp; Inspirationen<br><b>JETZT für 0,- EURO </span>
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									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
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		<title>Lebensfreude durch Achtsamkeit im Alltag</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 04 Jun 2019 18:14:27 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Aus dem Alltag]]></category>
		<category><![CDATA[Glücksmomente-Blog]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>Sie hatte erkannt, dass alles da ist, auch das Schöne trotz Schmerz und Last, und dass sie dafür nur ein paar Atemzüge lang inne zu halten und ihre Aufmerksamkeit bewusst in ihren Körper zu lenken brauchte.</p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-durch-achtsamkeit-im-alltag/">Lebensfreude durch Achtsamkeit im Alltag</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
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										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="1325" class="elementor elementor-1325" data-elementor-post-type="post">
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									<p>Achtsamkeit bedeutet mit allen Sinnen präsent zu sein im Hier und Jetzt. In unserem Alltag sind wir gedanklich allerdings häufig in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Wir beschäftigen uns mit dem, was bereits geschehen war oder mit dem, was wir in den nächsten Minuten, Stunden oder Tagen erledigen wollen. Dabei übersehen wir, dass wir nur JETZT in diesem gegenwärtigen Moment handeln können. JETZT, in diesem gegenwärtigen Moment ist alles da&#8230; wir müssen uns nur dafür öffnen&#8230; das nennt sich Achtsamkeit.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">So gelingt Achtsamkeit im Alltag</h2>				</div>
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									<p>Es war ein Frühlingsmorgen in Berlin. Die Sonne schien durch das erste zarte Grün der Bäume. Ich genoss diese sanfte Atmosphäre während ich die Straße entlang ging.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Ich weiß nicht, wo ich zuerst anfangen soll!</h2>				</div>
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									<p>Eine ältere Frau kam mir entgegen. Unsere Blicke trafen sich, als sie gerade ihr Telefonat beendete. Mein Blick muss wohl so sanft und zart gewesen sein wie die Atmosphäre, denn mit einem Seufzer und einem ratlosen Blick sagte sie zur mir: „Meine Mutter!“ Auf meine Frage hin, was denn mit ihrer Mutter sei, begann sie zu erzählen: „Meine Mutter ist über 90 Jahre alt und braucht rundum Betreuung. Mein Mann ist 80 Jahre alt und braucht auch Pflege. Ich weiß nicht mehr ein noch aus. Ich weiß nicht, wo ich zuerst anfangen soll! Ich bin völlig fertig und bräuchte dringend eine Auszeit!“ Tränen kullerten über ihre Wangen und ich spürte ihre Verzweiflung.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Achtsamkeit im Alltag - <br>eine Übung im Hier und Jetzt</h2>				</div>
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									<p>Ich nahm ihre Hand und lud sie ein ins Hier und Jetzt zu kommen. Ich bat sie, mitten auf dem Gehsteig in Berlin City West für einen Moment die Augen zu schließen. Sie war einverstanden und schloss ihre Augen. Dann bat ich sie, bewusste Atemzüge zu nehmen und dabei ihre Aufmerksamkeit zu ihren Füßen und den Boden unter ihren Füßen zu lenken. Bewusst den Boden zu spüren, der sie trägt und an den sie ihre Last auch abgeben darf. Anschließend wanderte ich mit ihr „gedanklich“ durch den ganzen Körper, so dass sie sich selbst wieder wahrnehmen konnte. Sich selbst und alles, was in diesem Moment da war. Auch das Schöne, wie die Sonnenstrahlen in ihrem Gesicht, das Vogelgezwitscher und ihren Atem, der langsam ruhiger und tiefer wurde. Nach wenigen Minuten beendeten wir diese kleine Übung.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Sie haben meinen Tag gerettet</h2>				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Als sie ihre Augen wieder öffnete, war sie absolut gerührt und sagte dankbar: „Sie haben meinen Tag gerettet!“</p>								</div>
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					<h5 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Ganz so, wie Thich Nhat Hahn sagte:</h5>				</div>
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									<p>Wenn auch du dir mehr Bewusstheit und Achtsamkeit im Alltag wünschst, unterstützen wir dich gerne.</p><p>Alles Liebe<br />Sylvia</p>								</div>
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									<span class="elementor-button-text">Ausgebrannt, Beziehungsstress oder Liebeskummer? <br>Hol dir Unterstützung und vereinbare hier <br>deinen Termin für dein<br><b>kostenloses &amp; unverbindliches<br>Orientierungsgespräch</span>
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									<p><strong>Zum Weiterlesen:</strong></p><ul><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/dankbarkeit-und-lebensfreude-so-gelingts/">Dankbarkeit und Lebensfreude – so gelingt´s</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/enjoy-the-moment/">Achtsamkeit – enjoy the moment</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-hilft-den-koerper-zu-verstehen/">Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/die-krux-mit-dem-aufstehen/">Gib jedem Tag die Chance der schönste deines Lebens zu werden</a></li></ul>								</div>
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									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
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