Die Praxis der Achtsamkeit kann wunderbar und ohne großen Zeitaufwand in den Alltag integriert werden.

Dafür habe ich dir hier eine erste kleine Übung:

Nutze mehrmals täglich kleine Momente der Achtsamkeit. Nimm dir dafür etwa 1-2 Minuten Zeit und konzentriere dich bewusst auf deinen Atem – beobachte deinen Atem ein paar Atemzüge lang – beobachte, wie er kommt und geht, ohne ihn beeinflussen zu wollen – wandere anschließend gedanklich durch deinen Körper- beobachtend – präsent – ohne etwas zu bewerten oder zu beurteilen. 

Hierfür reichen meist 1 – 2 Minuten aus und du kannst die Übung beispielsweise mit einem Toilettengang verbinden. Oder du machst es so, wie ich es selbst zu Beginn meiner täglichen Achtsamkeits-Praxis gemacht habe: Du vereinbarst kurze Dates mit dir selbst. Trage dir dafür Erinnerungen in deinen Handy-Kalender ein für drei tägliche kurze Dates mit dir (morgens, mittags, abends). Wenn dich dein Handy an das Date mit dir erinnert, stelle dir die Frage: „Wie geht es mir gerade?“ – Dann nimm dir diese 1 – 2 Minuten Zeit für deinen Achtsamkeits-Moment.