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	<title>Aktuelles Archive - Lebensfreude-Academy</title>
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		<title>Angst &#8211; was sie mit uns macht</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 08 May 2020 19:28:57 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Aktuelles]]></category>
		<category><![CDATA[Leben und Achterbahn]]></category>
		<category><![CDATA[Angst]]></category>
		<category><![CDATA[Ängste]]></category>
		<category><![CDATA[Kampf-Flucht-Reaktion]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>Angst kann uns lähmen und ohnmächtig fühlen lassen. Angst ist aber auch überlebenswichtig. Was Angst mit uns macht und wie du damit umgehen kannst, erfährst du im Beitrag</p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/angst-was-sie-mit-uns-macht/">Angst &#8211; was sie mit uns macht</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="2547" class="elementor elementor-2547" data-elementor-post-type="post">
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									<p>Grundsätzlich ist Angst erst einmal etwas Gutes. Sie hilft uns zu überleben! Bei Gefahr müssen wir augenblicklich reagieren, ohne lange zu überlegen. Bei Angst reagieren wir häufig mit einem sogenannten Tunnelblick. Wir fokussieren uns nur noch auf das, was uns Angst macht und blenden alles andere erst einmal aus. Diese automatische Reaktion unseres Körpers auf Gefahrensituationen, die auch Kampf-Flucht-Reaktion genannt wird lässt uns aufmerksamer sein und bringt uns in erhöhte Alarmbereitschaft. Sie hilft uns Gefahren zu erkennen und mahnt uns zur Vorsicht.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Angst löst die Kampf-Flucht-Reaktion aus</h2>				</div>
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									<p>Was ist denn nun die Kampf-Flucht-Reaktion überhaupt? Diese Kampf-Flucht-Reaktion ist ein sogenanntes „Notfall-Programm“ unseres Körpers. Sie bringt unseren Körper innerhalb von Millisekunden in allerhöchste Leistungsbereitschaft. Wenn Informationen und Reize von unserem limbischen System als kritische Situation oder Gefahr bewertet werden, setzt die Kampf-Flucht-Reaktion blitzschnell Stresshormone, wie Cortisol und Adrenalin frei. Diese aktivieren wiederum das sympathische Nervensystem, was dazu führt, dass das Herz schneller schlägt, die Muskeln sich anspannen, der Puls steigt, ebenso der Blutdruck und die Atemfrequenz. Kurzum, der Körper wird innerhalb von Sekundenbruchteilen in Kampf- oder Fluchtbereitschaft gebracht.</p><p>Für unsere Vorfahren war diese Reaktion von großer Bedeutung. So wurde das Überleben in einer bedrohlichen Welt gesichert. Oder stell dir mal vor, unsere Vorfahren hätten zuerst noch darüber nachdenken müssen, ob der Säbelzahntiger, der vor ihnen steht, Freund oder Feind bedeutet und wie sie auf ihn reagieren sollen…</p><p>Doch, wie sieht das heute aus? Wie dienlich ist uns dieser automatische Mechanismus der Kampf-Flucht-Reaktion in unserer modernen Welt noch?</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Angst lässt uns erstarren und ohnmächtig fühlen</h2>				</div>
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									<p>Die Kampf-Flucht-Reaktion wird automatisch ausgelöst, sobald unser limbisches System eine Situation als kritisch oder gefährlich bewertet. Was sind denn heutzutage so die typisch kritischen oder gefährlichen Situationen? Es sind alltägliche Situationen, wie Kritik vom Partner oder vom Chef, drohende Arbeitslosigkeit, Beziehungsschwierigkeiten, Angst vor Versagen, Angst nicht gut genug zu sein, Angst vor Krankheit und noch vieles mehr. Doch können wir in diesen Situationen kämpfen oder flüchten, wie es die Natur ursprünglich für uns vorgesehen hat? Eher nicht!</p>
<p>Im Gegenteil, in solchen Situationen ziehen wir uns häufig zurück, fühlen uns ohnmächtig und ausgeliefert. Wir bleiben in unserer ängstlichen Situation stecken, halten uns zurück, möglicherweise bis hin zur Resignation. Das bedeutet, mit jeder neuen Situation, die vom limbischen System als kritisch oder gefährlich eingestuft wird, werden weitere Stresshormone ausgeschüttet. Stresshormone, die den Körper in höchste Leistungsbereitschaft bringen, damit er kämpfen oder flüchten kann. Da wir aber weder kämpfen noch flüchten, werden diese Stresshormone nicht so schnell wieder abgebaut. Hält dieser Zustand länger an, können sich Krankheiten entwickeln, wie beispielsweise Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Burn-Out bis hin zu Depression. </p>								</div>
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									<p>Angst verzerrt auch unsere Wahrnehmung. Das hat nicht nur Miguel de Cervantes Saavedra bereits vor über 400 Jahren gesagt, sondern nun auch britische und amerikanische Wissenschaftler herausgefunden und in ihrem Fachblatt „Current Biology 2012“ veröffentlicht. Wer Angst hat, sieht die Gefahr näher, als sie wirklich ist. Angst verändert die räumliche Wahrnehmung und führt dazu, Abstände falsch einzuschätzen.</p><p><strong>Hier ein Beispiel:</strong> Wenn wir Angst vor Spinnen haben und wir entdecken eine dicke, fette Spinne im Zimmer sind wir nur auf diese Spinne fokussiert. Unsere Angst lässt uns alles andere ausblenden und führt dazu, dass wir die Spinne auch noch viel größer und näher wahrnehmen, als sie tatsächlich ist. </p><p>Diese zusätzliche räumliche Verzerrung kann dazu führen, dass wir das Objekt unserer Angst oder die Situation, vor der wir Angst haben, als übermächtig wahrnehmen. Wir fühlen uns ohnmächtig, ausgeliefert und handlungsunfähig. Das führt zu noch mehr Angst bis hin zu Panik. Irgendwann haben wir Angst vor der Angst, wenn wir nichts dagegen unternehmen.</p>								</div>
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									<ul><li>Um Angst überwinden zu können, gilt es zunächst einmal, sich bewusst zu machen, was genau dieses Angstgefühl ausgelöst hat und damit auch die Kampf-Flucht- oder besser gesagt die Stressreaktion. </li></ul><p><strong>Um dir deine Angst bewusst zu machen, kannst du dir folgende Fragen stellen:</strong></p><ul><li>Wovor habe ich Angst?</li><li>Was ist meine größte Angst?</li><li>Worauf richtet sich mein Fokus?</li><li>Wie nehme ich die Situation und mein Umfeld wahr?</li></ul><p>Benenne deine Angst. Gib ihr einen Namen. Welche Form hat deine Angst und wie groß ist sie? (Größer als du? So groß wie…) Dadurch identifizierst du dich nicht mehr direkt mit deiner Angst, sondern schaffst dir ein Gegenüber. Ein Gegenüber, gegen das du nun kämpfen oder vor dem du flüchten könntest.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Ein Weg aus der Angst</h2>				</div>
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									<p>Um aus dieser „Angst-Situation“ und dem Tunnelblick rauszukommen, kannst du beispielsweise die Perspektive wie hier beschrieben ändern:</p>
<ol>
<li>Nimm dich und die angstmachende Situation als dein Gegenüber (das kann ein Gefühl, eine andere Person, eine Organisation etc. sein) aus deiner Position und deiner Perspektive wahr.</li>
<li>&nbsp;Nachdem du nun die Angst und die Situation aus deiner Position und Perspektive wahrgenommen hast, wechsle in die andere Position. Nimm nun die Position deines Gegenübers (deiner angstmachenden Situation) ein und erlebe die Situation von dort. Wie nimmst du dich nun von der anderen Seite aus wahr? In diesem Schritt erlebst du die Situation meist als neutral.</li>
</ol>
<p>Oft löst sich die Angst schon nach einem solchen Wechsel der Perspektive direkt auf.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Gezielt entspannen gegen die Angst</h2>				</div>
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									<p>Dr. Edmund Jacobson entdeckte Anfang des 20. Jahrhunderts, dass Erregungszustände immer in Verbindung mit einem erhöhten Muskeltonus stehen. Er fand heraus, dass sobald der Muskeltonus reduziert wird auch gleichzeitig die Aktivität des sympathischen Nervensystems herabgesetzt wird. Diese Erkenntnis ließ ihn die Progressive Muskelentspannung entwickeln.</p><p><b>Bei dieser Form der Entspannung werden nacheinander einzelne Muskelgruppen zuerst an- und dann wieder entspannt. Dies wirkt sich ausgleichend auf das vegetative Nervensystem aus und damit positiv auf Erregungszustände, wie sie bei Angst, Stress und psychosomatischen Störungen auftreten. </b></p><p>Probiere es doch am besten gleich selbst aus. <a href="https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-newsletter/">Hier kannst du dir den Zugang zur Anleitung der Progressiven Muskelentspannung sichern.</a></p>								</div>
				</div>
					</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Zusammenfassung</h2>				</div>
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									<p>Wenn du bemerkst, dass du Angst hast und sich vielleicht auch schon die Kampf-Flucht-Reaktion bemerkbar macht, nimm das Gefühl zunächst einmal an. Die Angst macht dich in diesem Moment darauf aufmerksam, nochmal etwas genauer hinzusehen. Sie will dich schützen. Nachdem du dir das bewusst gemacht hast, nimm einen Wechsel der Perspektive vor und schau, ob du noch Informationen brauchst, Hilfe oder Unterstützung, um in dieser Situation wieder handlungsfähig zu werden.</p><p>Wenn du an der Situation in diesem Moment jedoch nichts verändern kannst, komm dennoch in Bewegung. Übe die Progressive Muskelentspannung, gehe spazieren, tanze, mache ein Workout oder sonst irgendetwas, bei dem du dich körperlich bewegst. Durch die Bewegung werden Stresshormone abgebaut und du nimmst automatisch einen Standpunkt- und Perspektivenwechsel vor.</p><p>Dies ist ein „Erste-Hilfe-Kit“ für Angst im Allgemeinen. Wenn es sich um komplexere Themen oder um krankhafte Formen der Angst handelt <a href="https://calendly.com/lebensfreude-academy/orientierungsgespraech" target="_blank" rel="noopener">hole dir bitte entsprechende Hilfe und Unterstützung.</a></p><p>Wir unterstützen dich gern.</p><p>Herzliche Grüße<br />Sylvia &amp; Michael</p>								</div>
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									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-md" href="https://calendly.com/lebensfreude-academy/orientierungsgespraech" target="_blank" id="kostenloses Orientierungsgespräch">
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									<span class="elementor-button-text">Buche dir jetzt einen Termin für dein<br><b>kostenloses Orientierungsgespräch</span>
					</span>
					</a>
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								</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p><strong>Zum Weiterlesen:</strong></p><ul><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/keine-freude-mehr/">Was kann ich tun, wenn ich keine Freude mehr empfinde?</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/gedanken-und-gefuehle-wer-bestimmt-dein-leben-deine-gedanken-und-gefuehle-oder-du/">Wer bestimmt dein Leben? &#8211; Deine Gedanken und Gefühle oder du?</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-hilft-den-koerper-zu-verstehen/">Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/wenn-stress-und-aengste-dich-nicht-schlafen-lassen/">Wenn Stress und Ängste dich nicht schlafen lassen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/die-krux-mit-dem-aufstehen/">Gib jedem Tag die Chance der schönste deines Lebens zu werden</a></li></ul>								</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-md" href="https://lebensfreude-academy.de/lebensfreude-newsletter/" id="Lebensfreude-Newsletter">
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									<span class="elementor-button-text"><b>Hol dir DEINE Lebensfreude- &amp; Beziehungs-Impulse</b><br>mit regelmäßigen Tipps &amp; Inspirationen<br><b>JETZT für 0,- EURO </span>
					</span>
					</a>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
				</div>
					</div>
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		<title>Werte im Coaching &#8211; eine Frage der inneren Haltung</title>
		<link>https://lebensfreude-academy.de/werte-im-coaching/</link>
					<comments>https://lebensfreude-academy.de/werte-im-coaching/#comments</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 10 Apr 2020 19:18:23 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Aktuelles]]></category>
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		<guid isPermaLink="false">https://lebensfreude-academy.de/?p=2305</guid>

					<description><![CDATA[<p>Die Werte im Coaching sind immer eine Frage der inneren Haltung des Coachs. In diesem Beitrag erfährst du, welche Werte meinem Coaching zugrunde liegen. </p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/werte-im-coaching/">Werte im Coaching &#8211; eine Frage der inneren Haltung</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
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										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="2305" class="elementor elementor-2305" data-elementor-post-type="post">
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									<p>Als ich von <a href="https://annakoschinski.de/">Anna Koschinski</a> die Einladung zur <a href="https://annakoschinski.de/haltung-im-business-blogparade/">Blogparade „Haltung im Business“</a> bekommen habe, habe ich mich sehr gefreut. Denn das Thema Werte und innere Haltung empfinde ich besonders im Coaching sehr wichtig und essenziell. Vielen lieben Dank liebe Anna für diesen Anschubser, und dass ich dabei sein darf.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Werte und innere Haltung = innerer Halt</h2>				</div>
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									<p>Warum sind mir Werte und innere Haltung so wichtig? – Weil sie unser Denken und unser Handeln bestimmen. <b>Werte haben einen großen Einfluss darauf, wie wir unsere Umwelt wahrnehmen und wie wir anderen Menschen begegnen.</b> Sich seiner eigenen Werte bewusst zu sein, verhilft uns nicht nur zu einem besseren Selbstverständnis, es unterstützt uns auch darin, unser Leben bewusst zu gestalten.</p><p>Gerade im Umgang mit Krisen spielen Werte eine große Rolle. <a href="https://lebensfreude-academy.de/wenn-das-leben-aus-der-balance-geraet-und-saeulen-des-lebens-zusammenbrechen/">Wenn vermeintliche Sicherheiten im Außen wegbrechen, ist es die innere Haltung, die Halt gibt.</a> Das Verständnis und das Wissen um die eigenen Werte führt uns, bei einer möglichen Neuorientierung in die richtige Richtung und unterstützt uns dabei fokussiert und handlungsfähig zu bleiben. Das durfte ich in meinem Leben selbst schon mehrfach erfahren.</p><p>Deshalb haben Werte nicht nur für mich persönlich, sondern ganz besonders auch in meinen Coachings und der Arbeit mit meinen Klienten einen sehr hohen Stellenwert. Denn häufig ist es gerade der innere Halt, der meinen Klienten fehlt.</p><p>Doch nun zu den Werten, die mir ganz besonders wichtig sind und die meinem Denken und Handeln, vor allem aber meinem Coaching zugrunde liegen.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Meine Werte und innere Haltung</h2>				</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">&gt;&gt; Respekt und Wertschätzung &lt;&lt;</h3>				</div>
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									<p>Jeder von uns verdient Respekt und Wertschätzung. Nur so werden echte Begegnungen möglich.</p><p>Echte Begegnungen bedeuten für mich:</p><ul><li>sich so zu zeigen, wie man ist,</li><li>offen zu sein für den Standpunkt und die Sichtweise des anderen,</li><li>den anderen so anzunehmen, wie er ist,</li><li>die Meinung des anderen stehen lassen zu können, auch wenn sie nicht der eigenen Meinung entspricht.</li></ul><p>Leider stelle ich immer wieder fest, dass manche Menschen glauben, über andere urteilen zu können, weil diese vielleicht „anders“ sind und sich nicht so verhalten wie der Großteil der Gesellschaft. Doch, hat irgendjemand das Recht über einen anderen zu urteilen, ohne die Welt durch seine Augen gesehen zu haben?</p><p>Wir alle haben unsere Geschichte. Jeder von uns sieht die Welt anders. Wir sehen die Welt nicht so, wie sie ist, sondern durch die Brille unserer gemachten Erfahrungen.</p><p><strong>Hier ein Beispiel:</strong> <em>Wenn du eine Zitrone durch eine blau gefärbte Brille ansiehst. Welche Farbe hat dann die Zitrone? &#8211; </em><em style="font-size: 15px;">Die Zitrone bleibt gelb, auch wenn du sie durch die blau gefärbte Brille sehr wahrscheinlich grün wahrnehmen wirst.</em></p><p>Mir ist es wichtig die „Brille“ des anderen zu erkennen, um ihn „wirklich“ sehen zu können. Denn erst, wenn ich einen Blick durch die Brille des anderen hatte und die Welt mit seinen Augen sehen konnte, kann ich sein Verhalten und seine Entscheidungen in den entsprechenden Kontext setzen und den Zusammenhang verstehen. Das ist mir im Coaching ganz besonders wichtig.</p><p>Den anderen in seiner Situation und mit seinem Thema zu verstehen, bedeutet allerdings nicht, dass ich persönlich damit einverstanden sein muss, oder dass ich an seiner Stelle genauso gehandelt hätte. Ich kann persönlich durchaus gegensätzlicher Meinung sein. Dennoch kann ich ihm mit Respekt und Wertschätzung begegnen und Verständnis für seine Situation entwickeln. Hierfür sind Achtsamkeit und annehmen können, was ist, die grundlegenden Werte.</p>								</div>
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									<p>Achtsam zu sein bedeutet für mich, mich selbst und mein Umfeld wertungs- und urteilsfrei anzunehmen.</p><p>Das heißt nicht, dass ich immer „neutral“ bin und immer nur Harmonie herrscht. Nein, das wäre meines Erachtens eine falsche Vorstellung von wertungs- und urteilsfrei. Mich selbst und mein Umfeld wertungs- und urteilsfrei annehmen zu können, bedeutet erst einmal zu erkennen, was da ist.</p><p>Wenn ich mich über jemand oder etwas ärgere und ich bemerke, dass ich mich ärgere, frage ich mich, was ist es, dass dieses Gefühl in mir auslöst. Ich nehme den Ärger, mich selbst und die Situation wahr. Ich werte also nicht darüber, dass ich mich ärgere oder dass irgendjemand etwas falsch gemacht hat. Es darf so sein, wie es ist – ich nehme es an. Manchmal kommt es auch vor, dass ich mich ärgern will! Auch dann nehme ich das an und ärgere mich bewusst. Manche Dinge lösen sich allein schon dadurch auf, indem sie angenommen werden.</p><p>Im Coaching, in der Arbeit mit meinen Klienten reflektiere ich ihnen an diesem Punkt ihr Verhalten und die entsprechende Situation. Da sie zu mir gekommen sind, um an ihrer Situation etwas zu verändern, beginnt nun die Veränderungs-Arbeit. Hier bin ich achtsam und offen für die Bedürfnisse meiner Klienten und begleite sie gezielt bei den Veränderungen, zu denen sie selbst bereit sind und auch in der für sie richtigen Geschwindigkeit.</p><p>Achtsam zu sein bedeutet für mich in diesem Zusammenhang, nicht zu werten, nicht zu urteilen und ein klarer Spiegel für meinen Klienten zu sein. So schaffe ich einen Raum in dem Veränderung möglich wird.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">&gt;&gt; Alles im Leben hat seinen Sinn &lt;&lt;</h3>				</div>
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									<p>Vielleicht mag es etwas verrückt klingen, doch ich bin der Meinung, dass uns alles, was uns im Leben widerfährt, dienlich sein kann. Und damit meine ich nicht nur die schönen und angenehmen Dinge. Nein, damit meine ich im Besonderen die Dinge, die wir als unangenehm oder ungerecht bewerten. Gerade bei den schwierigen Ereignissen in meinem Leben habe ich mich jedes Mal gefragt, was kann ich daraus lernen? Wie kann mir das helfen, mich weiterzuentwickeln? In jeder Krise steckt auch eine Chance und genau darauf fokussiere ich mich.</p><p>Mit dieser inneren Haltung ermutige ich auch meine Klienten, ihr Problem oder ihre schwierige Situation als Chance zum persönlichen Wachstum zu erkennen. Diese Einstellung hilft dabei, die Opferrolle abzulegen und selbst aktiv zu werden. An diesem Punkt wird Selbstbestimmung zu einem wichtigen Wert.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">&gt;&gt; Selbstbestimmung &lt;&lt;</h3>				</div>
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									<p>Selbstbestimmung bedeutet für mich Verantwortung für das eigene Denken und Handeln zu übernehmen. Das heißt, ich suche die Schuld nicht im Außen, sondern nehme erst einmal nur wahr, bevor ich reagiere. <span style="font-size: 15px; font-style: normal; font-weight: 400;">Ich habe es oben bereits beschrieben: Es kommt durchaus vor, dass ich mich manchmal ärgern will. Dann entscheide ich mich bewusst dafür, mich zu ärgern. Ein anderes Mal, will ich mich nicht ärgern. In diesem Fall entscheide ich mich das Thema anzunehmen und loszulassen. Diese Wahl zu haben ist ein Teil von meinem Wert der Selbstbestimmung und bedeutet für mich gleichzeitig Freiheit.</span></p><p><a href="https://de.wikipedia.org/wiki/Viktor_Frankl">Viktor Frankl</a> sagt dazu auch: <i>„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.&#8220;</i></p><p>Wähle bewusst das, was du machst und du machst immer das, was du gewählt hast. Diese befreiende Art von Selbstbestimmung lernen auch meine Klienten in meinen Coachings.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">&gt;&gt; Vertrauen &lt;&lt;</h3>				</div>
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									<p>Einer meiner wichtigsten Werte ist Vertrauen. In jeder Art von Beziehung ist gegenseitiges Vertrauen unabdingbar sei es in der Partnerschaft, unter Freunden, mit Geschäftspartnern und erst recht im Coaching-Kontext. Deshalb möchte ich an dieser Stelle DANKE sagen: DANKE für das Vertrauen, das mir entgegengebracht wird.</p><p>Oft höre ich von meinen Klienten: „Ach wäre ich doch schon früher gekommen!“ – Doch, der erste Schritt, sich Hilfe und Unterstützung zu holen ist meist der schwerste. Es kostet Mut sich zu öffnen und sich in seinem Thema oder mit seinem Problem zu zeigen. Ich weiß diesen Mut und auch den Vertrauensvorschuss, der mir entgegengebracht wird, sehr zu schätzen.</p>								</div>
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									<p>Mit diesem gegenseitigen Vertrauen, mit Offenheit, Respekt und Wertschätzung, Achtsamkeit und Selbstbestimmung wird persönliche Weiterentwicklung und letztendlich ein „leicht-er-leben“ mit Lebensfreude möglich.</p>								</div>
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									<p><a href="https://lebensfreude-academy.de/#das-sagen-meine-klienten">Das sagen meine Klienten über mich und das &#8222;leicht-er-leben-Coaching&#8220;</a></p>								</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
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									<strong>Zum Weiterlesen:</strong>
<ul>
 	<li><a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-hilft-den-koerper-zu-verstehen/">Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen</a></li>

 	<li><a href="https://lebensfreude-academy.de/wenn-stress-und-aengste-dich-nicht-schlafen-lassen/">Wenn Stress und Ängste dich nicht schlafen lassen</a></li>

 	<li><a href="https://lebensfreude-academy.de/die-krux-mit-dem-aufstehen/">Gib jedem Tag die Chance der schönste deines Lebens zu werden</a></li>
</ul>								</div>
				</div>
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		</section>
				</div>
		<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/werte-im-coaching/">Werte im Coaching &#8211; eine Frage der inneren Haltung</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
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					<wfw:commentRss>https://lebensfreude-academy.de/werte-im-coaching/feed/</wfw:commentRss>
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			</item>
		<item>
		<title>Gesunde Abgrenzung</title>
		<link>https://lebensfreude-academy.de/gesunde-abgrenzung/</link>
					<comments>https://lebensfreude-academy.de/gesunde-abgrenzung/#comments</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 27 Mar 2020 12:11:33 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Aktuelles]]></category>
		<category><![CDATA[Blog]]></category>
		<category><![CDATA[Leben und Achterbahn]]></category>
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		<category><![CDATA[Abgrenzung]]></category>
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		<category><![CDATA[Grenzen]]></category>
		<category><![CDATA[Selbstfürsorge]]></category>
		<category><![CDATA[Selbstschutz]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://lebensfreude-academy.de/?p=2103</guid>

					<description><![CDATA[<p>Eine gesunde Abgrenzung bedeutet, die eigenen Grenzen zu kennen, aber auch die seiner Mitmenschen zu respektieren. Das ist die Grundlage für ein harmonisches Miteinander. </p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/gesunde-abgrenzung/">Gesunde Abgrenzung</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="2103" class="elementor elementor-2103" data-elementor-post-type="post">
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Wozu Abgrenzung?</h2>				</div>
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									<p>Eine gesunde Abgrenzung bedeutet, die eigenen Grenzen zu kennen, aber auch die seiner Mitmenschen zu respektieren. Diese Grenzen zu achten bildet die Grundlage für ein harmonisches Miteinander. Häufig kommt es aber zu Missverständnissen oder gar Konflikten, weil diese Grenzen entweder nicht gekannt, nicht geachtet oder aggressiv eingefordert werden.</p><p>Manchen Menschen fällt es schwer, bei sich selbst zu bleiben und sich selbst zu spüren, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind. Sie bemerken oft erst im Nachhinein, dass sie sich anderen gegenüber nicht abgrenzen konnten. Meist fühlen sie sich danach leer, erschöpft oder übergangen.</p><p>Andere wiederum kennen zwar ihre eigenen Grenzen und nehmen sie auch im Zusammensein mit anderen wahr, doch sie trauen sich nicht, ihre eigenen Grenzen entsprechend einzufordern. Sie sind der Meinung, sie hätten nicht das Recht dazu, sich anderen gegenüber abzugrenzen.</p><p>Nicht zuletzt gibt es auch die Menschen, die sich sehr schnell angegriffen fühlen und ihre Grenzen oft schon im Vorfeld verteidigen, was schnell zu Konflikten führen kann.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Wie gut kennst du deine Grenzen?</h2>				</div>
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									<p>Seine eigenen Grenzen zu kennen und sich entsprechend abgrenzen zu können ist schon in normalen Alltagssituationen extrem wichtig. Noch wichtiger wird eine solche Abgrenzung in Extrem-Situationen, wie wir sie im Augenblick erleben. Hier dient eine gesunde Abgrenzung als Selbstschutz.</p>								</div>
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									<p>Doch, wie schaffen wir es, die eigenen Grenzen wahrzunehmen? Wie können wir bei uns bleiben und unsere Grenzen respektvoll einfordern? Kennst du deine Grenzen? Weißt du, was du dir zumuten kannst oder wann du besser „STOPP“ sagst, um gut für dich selbst zu sorgen?</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Die eigene Grenzen aktivieren und wahrnehmen</h2>				</div>
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									<p>Besonders für die Menschen, die sehr empathisch sind oder denen es schwer fällt, bei sich selbst zu bleiben, wenn sie mit anderen zusammen sind, ist es besonders wichtig, die eigenen Grenzen zu aktivieren. Aber auch für alle anderen ist es wertvoll, die eigenen Grenzen entsprechend bewusst wahrnehmen zu können. Hierfür habe ich vor vielen Jahren eine wundervolle Übung entdeckt, die ich selbst jeden Morgen mache. <strong>Mit dieser kleinen Übung regst du deine „Körpergrenze“ an, deine physische und psychische Außengrenze.</strong> Durch diese Aktivierung nimmst du dich und deinen Körper ganz bewusst wahr. Gleichzeitig wird dein Immunsystem angeregt, was im Augenblick durchaus hilfreich sein kann.</p><p>Im Video erkläre ich, gemeinsam mit Michael diese Übung – mach doch am besten gleich mit…</p>								</div>
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									<p><strong><em>Durch das Abklopfen des gesamten Körpers werden Flüssigkeiten und Energien angeregt, zur Hautoberfläche zu fließen. Dies steigert einerseits die Empfindung und Erfahrung von Präsenz und Lebendigkeit und andererseits aktivierst du &#8222;deine Körpergrenzen&#8220; und damit auch dein Immunsystem.</em></strong></p>								</div>
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									<p>Die eigenen Grenzen wahrnehmen zu können ist der erste Schritt. Mindestens genauso wichtig ist, sich dieser Grenzen bewusst zu bleiben und sie zu achten. Diese Bewusstheit zu halten kann jedoch schwierig werden. Besonders dann, wenn viele Eindrücke und Informationen innerhalb kurzer Zeit auf uns einströmen, aber auch wenn wir mit vielen Menschen über einen längeren Zeitraum innerhalb eines begrenzten Raumes zusammen sind. Das können beispielsweise Urlaubs-, Schulungs- oder Seminar-Situationen sein, ebenso wie die Corona-Quarantäne mit der Familie.</p><p>Wer es in diesen Situationen schafft, sich seiner eigenen Grenzen bewusst und mit sich selbst achtsam zu bleiben, erkennt meist sehr schnell, wann es für ihn selbst zu viel wird. Bestenfalls kann er das auch respektvoll kommunizieren, bevor es eskaliert. Achtsamkeit ist hier besonders gefragt. Wie nützlich Achtsamkeit ist und wie sie dir helfen kann dich selbst besser zu verstehen, erfährst du hier <a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-hilft-den-koerper-zu-verstehen/">„Wie Achtsamkeit hilft, den Körper zu verstehen“.</a></p>								</div>
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									<p>Wie wichtig Abgrenzung werden kann, merken wir spätestens seit der Flut an Informationen und Schreckensnachrichten, die wir zurzeit in allen Medien zu hören und zu sehen bekommen.</p><p>Mir selbst ging es so, dass ich mich in diesen Tagen dabei ertappte, zu viele Nachrichten zu konsumieren. Ich ließ es auch zu sehr an mich ran. Mir schien es vorrangig wichtig, informiert zu bleiben. <strong>Doch dabei überging ich meine eigenen Grenzen. Nach wenigen Tagen bemerkte ich, wie mein Geist immer unruhiger wurde und mein Körper mit einer Art „Völlegefühl“ reagierte.</strong> Dieses Völlegefühl fühlte sich ähnlich an, wie das Völlegefühl nach einem viel zu üppigen Essen: Schwerfällig, unkonzentriert, schlapp, antriebslos und einfach müde. Das war für mich das Zeichen, etwas zu ändern.</p><p><strong>Ich stellte mir folgende Fragen:</strong></p><ul><li>Wie viele Nachrichten brauche ich tatsächlich, um informiert zu bleiben?</li><li>Wie viel Zeit will ich auf Social-Media-Plattformen verbringen?</li><li>Worauf will ich meinen Fokus richten? – Was ist mir wichtig?</li><li>Wo kann ich mich rausnehmen?</li><li>Wo kann ich etwas beitragen, das uns allen helfen kann?</li><li>Was tut mir gut und hilft mir, bei mir selbst zu bleiben und mich nicht „verrückt“ machen zu lassen?</li></ul><p>Nachdem ich mir diese Fragen beantwortet hatte und mich von da an bewusst abgrenzte, ging es mir augenblicklich besser. Ich habe die Zeiten des Nachrichten-Konsums und die Zeiten auf Social-Media-Plattformen gezielt eingeschränkt. Denn, diese viele Nachrichten und unterschiedlichen Meinungen zerstreuten meinen Geist und ich verlor den Zugang zu meiner eigenen inneren Wahrheit. Jetzt gibt es Nachrichten und Social Media nur noch in kleinen Mengen dosiert, stattdessen höre ich öfter auf mein Herz<span style="font-family: 'Segoe UI Emoji', sans-serif; font-size: 11pt;">.</span></p><p><span style="font-size: 15px;">Vielleicht geht es dir ja ähnlich? Wo kannst du mit einer gesunden Abgrenzung für einen guten Selbstschutz sorgen?</span></p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Gesunde Abgrenzung innerhalb der Familie</h2>				</div>
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									<p>Nicht nur in Zeiten von Corona war es wichtig, sich innerhalb der Familie abzugrenzen. Je länger und enger man mit Familienmitgliedern zusammen ist, umso wichtiger wird es. Hier gilt es ganz besonders die Grenzen jedes einzelnen Familienmitglieds zu achten. Nicht jeder Mensch ist gleich. Manche brauchen mehr, andere wiederum brauchen weniger Zeit für sich. Dies gilt es zu respektieren. Jedes Familienmitglied sollte ein Recht darauf haben, „Zeit für sich“ zu bekommen. Hier sind Absprachen notwendig, um sich gegenseitig den persönlichen Rückzug zu ermöglichen. Auch den Kindern sollte der Freiraum gewährt werden, den sie benötigen, um beispielsweise für sich zu spielen.</p><p>Fragt euch doch gegenseitig, was jedem Einzelnen von euch gut tut. Was möchte jeder gerne für sich machen und wie viel Zeit bräuchte er dafür? Wer möchte was, gemeinsam mit der ganzen Familie oder nur mit einzelnen Familienmitglieder machen? Darüber zu sprechen und gemeinsame Lösungen zu erarbeiten, schafft Nähe und Verbundenheit. Und vielleicht erfahrt ihr dabei ja noch etwas über die anderen, was ihr bisher noch gar nicht bemerkt hattet. </p><p>Erarbeitet zusammen mehrere Möglichkeiten, wie ihr den notwendigen Rückzug für jedes einzelne Familienmitglied schaffen könnt. Konkrete Absprachen sind umso wichtiger, wenn es Familienmitglieder gibt, die besondere Aufmerksamkeit brauchen, wie Kleinkinder, behinderte oder pflegebedürftige Personen.</p><p>Schreibt euer Ergebnis auf einen großen Zettel, den ihr am besten so aufhängt, dass ihn jeder sehen kann. So bleibt es für alle in Erinnerung.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Gesunde Abgrenzung zur Arbeit</h2>				</div>
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									<p>Arbeiten im Home-Office erfordert eine weitere wichtige Abgrenzung. Wer Zuhause arbeitet merkt oft schnell, dass es sehr schwierig wird, Arbeit und Privates zu trennen. Die Übergänge sind fließend. Umso wichtiger wird es, hier klare Grenzen zu schaffen. Denn jeder von uns braucht auch die Zeit der Erholung. Eine Zeit, in der die Arbeit einfach liegen bleiben darf. Gleichzeitig darf Privates auch nicht zu sehr von der Arbeit ablenken.</p><p><strong>Hier ein paar einfache Tipps, die es dir erleichtern, im Home-Office Arbeit von Privatem zu trennen:</strong></p><ul><li>Plane dir feste Arbeitszeiten ein, die dir als Richtlinie dienen. Damit schaffst du dir eine gewisse Routine. Körper und Geist gewöhnen sich recht schnell an diesen Rhythmus und es fällt dir leichter, dich zu konzentrieren.</li><li>Ziehe dir „Arbeitskleidung“ an, so als würdest du ins Büro oder zum Kunden gehen. Das mag vielleicht banal klingen, ist jedoch enorm hilfreich.</li><li>Richte dir, sofern möglich eine Ecke nur zum Arbeiten ein. Nimm keine Arbeit mit ins Schlafzimmer oder dorthin wo du dich bisher erholt und entspannt hast.</li><li>Informiere alle Mitbewohner, zu welchen Zeiten du arbeitest und dass du in diesem Zeitraum nicht gestört werden möchtest. Halte dich selbst an diese Zeiten.</li></ul>								</div>
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									<p>Wenn du weitere tolle Ideen hast, freue ich mich auf deinen Kommentar.</p><p><strong>Eigene Grenzen zu kennen, sie zu achten und in diesem Zusammenhang gut für sich selbst zu sorgen ist nicht egoistisch, sondern existentiell. – Sorge gut für dich.</strong></p><p><strong>Alles Liebe, Sylvia</strong></p>								</div>
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									<p><strong>Zum Weiterlesen:</strong></p><ul><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/angst-was-sie-mit-uns-macht/">Angst, was sie mit uns macht</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/eigene-grenzen-erkennen-und-grenzen-setzen-so-gelingt-es-auch-dir/">Eigene Grenzen erkennen und Grenzen setzen &#8211; so gelingt es</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/wovor-hast-du-angst/">Wovor hast du Angst?</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-hilft-den-koerper-zu-verstehen/">Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/wenn-stress-und-aengste-dich-nicht-schlafen-lassen/">Wenn Stress und Ängste dich nicht schlafen lassen</a></li></ul>								</div>
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									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
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					<h4 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Blog-Parade zum Thema Grenzen</h4>				</div>
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									<p>Dieser Beitrag ist im Zusammenhang mit der Einladung von Inge Schumacher &#8222;Physio-Energie&#8220; zur ihrer <strong><a href="https://blogphysioenergie.wordpress.com/2020/02/10/blogparade-zum-thema-grenzen/">Blog-Parade zum Thema Grenzen</a></strong> entstanden. <strong>Vielen Dank, liebe Inge für diese Inspiration. </strong></p><p>Ursprünglich wollte ich mit einem Beitrag zum Thema &#8222;Grenzen überwinden&#8220; und den Grenzen, die ich in meinem Leben schon überwinden durfte, an der Blog-Parade teilnehmen. </p><p>Angesichts der aktuellen Ereignisse entstand nun jedoch der Beitrag &#8222;Gesunde Abgrenzung&#8220;. Durch die vielen Gespräche in den letzten Tagen, erkannte ich, wie wichtig dieses Thema zunehmend wird, bei mir selbst und bei vielen meiner Klienten. Deshalb nun ein Beitrag mit Tipps und Informationen zur gesunden und achtsamen Abgrenzung. </p>								</div>
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		<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/gesunde-abgrenzung/">Gesunde Abgrenzung</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
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		<title>Wovor hast du Angst?</title>
		<link>https://lebensfreude-academy.de/wovor-hast-du-angst/</link>
					<comments>https://lebensfreude-academy.de/wovor-hast-du-angst/#comments</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Sylvia Funk]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 14 Mar 2020 22:18:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Aktuelles]]></category>
		<category><![CDATA[Blog]]></category>
		<category><![CDATA[Leben und Achterbahn]]></category>
		<category><![CDATA[Angst]]></category>
		<category><![CDATA[Ängste]]></category>
		<category><![CDATA[Aufmerksamkeit]]></category>
		<category><![CDATA[Gefühl]]></category>
		<category><![CDATA[loslassen]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://lebensfreude-academy.de/?p=2049</guid>

					<description><![CDATA[<p>Ängste können uns blockieren. Wovor hast du Angst? Folge deinem Gefühl der Angst, das ist der Weg um es loslassen zu können. </p>
<p>Der Beitrag <a href="https://lebensfreude-academy.de/wovor-hast-du-angst/">Wovor hast du Angst?</a> erschien zuerst auf <a href="https://lebensfreude-academy.de">Lebensfreude-Academy</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="2049" class="elementor elementor-2049" data-elementor-post-type="post">
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									<p>Angst zu haben, fühlt sich meist nicht besonders angenehm an. Wer Angst verspürt fühlt sich oft ohnmächtig und wie gelähmt. Häufig wird Angst von körperlichen Reaktionen begleitet, wie beispielsweise Schweißausbrüche, Zittern, Schwindelgefühle, erhöhter Herzschlag und erhöhter Blutdruck, um nur einige zu nennen.</p><p>Dabei ist Angst zunächst einmal nichts Schlimmes. <strong>Angst ist eine biologisch sinnvolle Reaktion</strong>, die das Überleben sichert. Sie signalisiert „Gefahr“ und lässt uns entsprechende Situationen vermeiden. Schwierig wird es allerdings, wenn Angst aufgrund unseres Kopfkinos ausgelöst wird und wir diesen Gedanken und Vorstellungen glauben. </p><p><strong>Wenn wir unsere Gedanken für real halten und uns darauf konzentrieren ziehen wir genau das an, was wir so sehr fürchten</strong>.</p><p>Denn, die Energie folgt bekanntlich der Aufmerksamkeit .</p>								</div>
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									<p>Manchmal empfinden wir unsere Ängste als wären sie riesengroße Ungeheuer, denen wir hilflos ausgeliefert sind. Besonders dann, wenn diese Angst-Ungeheuer auch noch von den Medien gefüttert werden. Doch, sind es wirklich so große Ungeheuer? Oder sind sie nur in unseren Gedanken so groß? Was genau steckt dahinter?</p><p>Schau dir deine Ängste an. Was genau macht dir Angst?</p><p>Viele haben Angst vor der Zukunft, Angst etwas falsch zu machen, Angst verlassen zu werden, Angst vor Krankheit, Angst den Job zu verlieren…</p><p>Kommt dir das bekannt vor? Wie gehst du bisher mit deinen Ängsten um? Möglicherweise verdrängst du sie, möchtest sie einfach nicht spüren? Diese Strategie kostet dich allerdings sehr viel Kraft. Denn alles, was du nicht sehen möchtest, was du verdrängst oder unterdrückst, kommt möglicherweise zu einem ganz ungünstigen Moment zum Vorschein.</p><p>Ähnlich wie in diesem Beispiel: <em>Hast du schon mal versucht, einen Luftballon unter Wasser zu halten? Das erfordert deine ganze Aufmerksamkeit und deine ganze Kraft. Eine unachtsame Sekunde und der Luftballon springt mit voller Wucht an die Wasseroberfläche.</em></p><p>So kannst du dir das auch mit verdrängten Ängsten vorstellen. Deshalb trau dich und schaue deinen Ängsten ins Gesicht.</p>								</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Folge deiner Angst, da ist der Weg</h2>				</div>
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									<p>Nehmen wir einfach mal an, du hast Angst vor der Zukunft. Du weißt nicht so recht wie es weitergehen soll. Vielleicht ist es schwierig in der Beziehung? Vielleicht auch unsicher mit dem Job? &#8211; Dann lade ich dich jetzt ein, gleich <strong>hier mit mir eine Übung zu machen</strong>.</p><p>Zuerst einmal, mache es dir bequem und gehe mit deiner Aufmerksamkeit nach innen. Denke nun an das, was dir Angst macht. Wovor fürchtest du dich? Welche Sorgen hast du?</p><p>Nimm das Gefühl, das nun in dir aufsteigt wahr. Erlaube dir dieses Gefühl einfach mal zuzulassen. Was spürt du in deinem Körper? Wie fühlt es sich jetzt, in diesem Moment an? Dann stelle dir die Frage, ob du dieses Gefühl einfach da sein lassen könntest. <strong>Könntest du dieses Gefühl jetzt willkommen heißen?</strong> &#8211; Beobachte was passiert. &#8211; Ganz egal, ob da ein Ja oder ein Nein kommt, mache mit der nächsten Frage weiter&#8230;</p><p><strong>Könntest du dieses Gefühl loslassen?</strong> Wärst du bereit dazu, dieses Gefühl loszulassen?</p><p>Wenn ein Nein kommt, frage dich: <strong>Möchtest du lieber dieses Gefühl behalten oder wärst du lieber frei?</strong></p><p>Ganz gleich ob du diese Frage nun mit Ja oder Nein beantwortet hast, frage dich <strong>„wann?“</strong> du dieses Gefühl loslassen könntest.</p><p><strong>Wiederhole alle diese Fragen so oft, bis es dir leichter ist und du spürst, dass du dieses Gefühl wirklich loslassen kannst. </strong></p><p>Diese Fragen stammen aus der Sedona-Methode, die von Lester Levenson entwickelt wurde. Von ihm stammt auch der Satz: „Fear, and it will appear“, was so viel bedeutet wie: „Fürchte etwas und es wird eintreten“.</p><p>Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt deine Ängste loszulassen. Probiere es aus.</p>								</div>
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									<p>Wenn du dir Unterstützung beim Loslassen deiner Ängste wünschst,<br />sind wir gerne für dich da.</p><p><strong>Unsere Coachings machen wir auch telefonisch oder per Zoom.</strong></p><p>Wenn du wissen möchtest, ob und wie wir dich unterstützen können,<br />kannst du dich <a href="https://calendly.com/lebensfreude-academy/orientierungsgespraech" target="_blank" rel="noopener">hier für ein erstes kostenloses Orientierungsgespräch anmelden.</a></p><p>Herzliche Grüße<br />Sylvia &amp; Michael</p>								</div>
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									<span class="elementor-button-text">Buche dir jetzt einen Termin für dein<br><b>kostenloses Orientierungsgespräch</span>
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									<p><strong>Zum Weiterlesen:</strong></p><ul><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/angst-was-sie-mit-uns-macht/">Angst &#8211; was sie mit uns macht</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/enttaeuschung-ueberwinden-und-daran-wachsen/">Enttäuschung überwinden und daran wachsen</a></li><li><a href="https://lebensfreude-academy.de/achtsamkeit-hilft-den-koerper-zu-verstehen/">Wie Achtsamkeit hilft den Körper zu verstehen</a></li></ul>								</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Folge uns und erhalte weitere Impulse für deinen Alltag:</p>								</div>
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