Den Bodyscan kannst du im Sitzen oder im Liegen durchführen.

Setz dich dazu in einen bequemen Stuhl oder Sessel oder suche dir einen Platz, an dem du dich bequem hinlegen kannst. Versuche während der Übung, wach und aufmerksam zu bleiben und nicht einzuschlafen. 

• Achte darauf, dass du bequem sitzt oder liegst, die Arme liegen neben dem Körper oder bequem auf den Oberschenkeln.
• Beginne, indem du dich ein paar Atemzüge lang auf deinen Atem konzentrierst.
•  Atme 2 – 3-mal tief ein und aus. Wenn du magst, kannst du jetzt deine Augen schließen.
• Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, komme mit deiner Aufmerksamkeit einfach wieder zu der jeweiligen Körperregion zurück, ohne dich darüber zu ärgern.
• Beginne nun deinen Körper gedanklich zu durchwandern. Fange bei deinen Füßen an. Fühle, an welchen Stellen die Füße den Boden oder die Unterlage berühren, nimm deine Fersen, die Fußsohlen, die Zehen und die Oberseite des Fußes ganz bewusst wahr.
• Spür die Fußgelenke, die Unterschenkel, Waden und Schienbeine.
• Wandere mit der Aufmerksamkeit weiter zu den Knien, den Oberschenkeln, dem Po und fühle, wo die Oberschenkel und der Po die Unterlage oder den Stuhl berühren.
• Wandere mit der Aufmerksamkeit weiter in deinen Bauch. Atme tief in den Bauch hinein und spür, wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
• Nimm die Kontaktpunkte deines Rückens mit der Unterlage oder dem Stuhl wahr – wie fühlt sich dein Rücken an, die Schultern, Hals und Nacken?
• Wandere mit der Aufmerksamkeit weiter in die Arme – wie fühlen sich die Arme, Hände und Finger an? Nimm alle Empfindungen wertungsfrei wahr.
• Spür zu deinem Gesicht – wie fühlt sich der Unterkiefer an, die Wangen, die Augen, die Stirn?
• Nimm dich noch einmal als Ganzes wahr, von Scheitel bis zu den Zehenspitzen – wertfrei und achtsam, bevor du ganz langsam die Übung abschließt.
• Atme noch einmal ganz tief ein und öffne beim Ausatmen die Augen.

Dies ist eine Kurzversion des Bodyscans, die etwa 10-15 Minuten dauert.