Klopfe dich mit der flachen Hand am gesamten Körper „achtsam“ ab.
Beginne auf der Brust, wandere dann die Innenseite am linken Arm entlang hinunter, außen wieder hoch. Dasselbe am rechten Arm, klopfe vorsichtig deinen Bauch, deinen Rücken, soweit du kannst, deinen Po, das linke Bein auf der Innenseite nach unten, außen wieder hoch, dann das rechte Bein ebenso. Anschließend nochmal den Oberkörper und zum Abschluss sanft den Kopf und das Gesicht.
Schließe deine Augen und spüre dich in deinem Körper. Was nimmst du wahr?
Spürst du dich? Spürst du deine Außengrenze? Vielleicht kribbelt es? Vielleicht ist es warm? Alles darf so sein, wie es im Augenblick ist. Atme ruhig und gleichmäßig und nimm dich ganz bewusst für ein paar Atemzüge lang in deinem Körper wahr…